人的自制力是如何形成的？
生病了，醫(yī)生叮囑不要吃太冷和太辣的食物，可我們還是不由自主吃了冰激凌和麻辣香鍋；最近剛剛制定了
減肥目標，但看到美味的雞腿和薯條，我們所有的決心都付之東流。而另一些人則不一樣，他們有著極強的自控能力，嚴格按照飲食計劃來安排一日三餐，不會放縱自己多吃一口；在學習和工作上，他們也保持著非常嚴謹的態(tài)度，很少因為貪玩和偷懶耽誤工作。那么，究竟是什么原因決定了我們的自制力呢？為什么有些人有著極高的自制力，而另一些人則完全無法控制自己的行為呢？請繼續(xù)閱讀本文，找到答案。
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不可思議吧，有些缺乏自制力的人是可以吃完這個超級漢堡的！
自制力是人對自己的情感、行為和欲望的調節(jié)能力，由大腦額葉皮質層控制。在處理許多事情上，自制力都起著關鍵性作用。因此，從幼兒期起，
家庭教育的很大一部分內容就是教導孩子具有自律能力，比如按時吃飯、按時睡覺這些最基本的自我規(guī)范；學校教育通過嚴格的上課時間、課程安排、各種測試、體育鍛煉等來提高學生的自制力；軍隊中尤甚，自制力是士兵最基本的素質。
紐約城市大學亞歷山德拉?羅格博士（Alexandra W. Logue）認為，人的自制力是由大腦思考行為發(fā)生后會帶來哪些后果決定的。假如大腦認定立刻執(zhí)行某種行為會帶來壞的結果，便會約束這種行為；反之，如果大腦認為延遲某種行為的發(fā)生并不會帶來更多利益，就會將這種行為立刻付諸行動。
隨著感覺系統(tǒng)的成熟，自制力也隨著年齡的增加而提高。兒童缺乏對未來的思考能力，因此總是活在當下，缺乏自制力。而成人則具備了“延遲享受”的思考能力，明白當前的舍棄會給未來帶來莫大的好處，并且更清楚的意識到沖動所造成的不良后果。此外，比起兒童，成年人有選擇克制自己還是沖動行動的能力。在不同的情勢下，成年人盡管意識到沖動會造成什么，但依然這樣去做。這并非缺乏自制力的表現(xiàn)，而是經過思考做出的適應性選擇。
自制力與外在壓力也有很大關系。當一個人置身于
競爭中時，他的自制力會相應提高，而缺乏壓力時，自制力會比較弱。而此時，更能表現(xiàn)出一個人是否具備真正的自制力。因為在壓力下，大多數人都會發(fā)揮出意想不到的潛能。
研究表明，自制力與大腦
葡萄糖耐受力有很大關系，自我控制會消耗大量的葡萄糖，因此，大腦是否具備充足的葡萄糖也會影響到我們的自我控制水平。
美國高等教育行政官卡桑德拉?懷特（Cassandra B. Whyte）認為，自制力與內控力也有很大關系。內控力高的人相信自己可以完全掌控自己的行為，并為所有行為負責。這種人一般具有更高的自制力。請繼續(xù)閱讀下節(jié)，了解我們該如何提高自制力。
如何提高自制力 ？
如何提高自制力
許多父母都為孩子的不愛學習和貪玩感到頭痛，許多老板為員工缺乏主動性而傷神，許多人苦于缺乏自制力而造成生活的混亂。那么，怎么做才能提高我們的自制力呢？
承認缺乏自制力。承認問題的存在是應對任何心理和行為問題都需要具備的。因此，首先我們要承認自己缺乏自制力。這需要從日常行為中發(fā)現(xiàn)，比如經常性晚睡、遲到、貪吃、易怒、無節(jié)制消費、沉迷游戲、無法集中注意力于工作和學習等。如果這些問題并非嚴重到嗜睡、躁郁癥、
強迫癥的程度，通常都是由于我們缺乏自制力引起的。
預知后果。如上文所說，自制力缺乏是由錯誤的預知后果所引起的。那么，在做一件事情前，先在腦海中預想這件事情的結果，然后再做出決定。比如消費時，預想花掉這筆錢后自己可能面對的困境，是否有償還能力等，以此來刺激大腦做出正確的決定。
美國學者道納爾?羅格（Donal Logue）設計了一個實驗用于提高自制力，他為每一位實驗參與者準備了兩份禮物，一份小禮物馬上可以得到，而另一份大禮需要在一段時間之后才能得到。當參加者選擇了等一段時間后得到大禮物時，不僅自制力得到了提高，而且也提高了大腦思考未來的能力。
棉花糖實驗1960年，美國心理學家沃爾特?米歇爾（Walter Mischel）設計了棉花糖實驗來提高兒童的自制力。他給參加實驗的四歲兒童每人一個棉花糖，并告訴他們可以隨時吃棉花糖，但如果他們愿意等待15分鐘再吃，就會得到另一個棉花糖。對這些孩子的跟蹤調查結果表明，選擇了等 15分鐘后再吃棉花糖的孩子，未來的生活會更成功。
行為設定。許多上班族應該都設有鬧鐘，當清晨鬧鈴響起的時候，我們都會立馬起床。這是因為在我們的腦海中，已經預先設定了當鬧鈴響起時應該起床這種行為。同樣，在處理其它缺乏自制力的行為時，我們也可以采用行為設定的方式。比如處理工作注意力拖沓的問題，我們可以預先設定在每天的某一特定時段完成某一部分工作，并寫在便簽紙上用于提醒。那么，當時間到了，我們就會像鬧鐘響起時需要起床一樣去完成這份工作了。
自我懲罰。與上述獎賞方式相反。自我懲罰是在做出某種沖動行為后給自己相應的懲罰。比如容易貪吃的人在暴飲暴食后堅持做某些平時不愿意做的事情，如加強鍛煉等。這樣即達到了
懲罰的目的，也可以減少貪吃所造成的體重增加。當然，這種方法因人而異，需要自己來選擇制定。
總之，自制力與一個人能否獲得成功、更快樂、幸福的生活有著巨大的關系，如果我們缺乏自制力，那么從現(xiàn)在開始努力提高它吧。
