躲過(guò)了HIIT高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),躲不過(guò)HICT( High-Intensity-Circu-it-Training )高強(qiáng)度循環(huán)運(yùn)動(dòng),7分鐘12個(gè)動(dòng)作效果堪比數(shù)小時(shí)的跑步。
除了減肥,HICT還可以改善心肺功能及肌肉力量,降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
tips
每個(gè)動(dòng)作必須持續(xù)30秒,15-20次
每完成一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)束后休息10s
循環(huán)2-3組
1 開(kāi)合跳 Jumping jacks
2 坐太空椅 Wall sit
3 伏地挺身 Push-up
4 卷腹 Abdominal crunch
5 登陸運(yùn)動(dòng) Step-up onto chair
6 深蹲 Squat
7 三頭肌撐體 Triceps dip on chair
8 棒式 Plank
9 原地高抬膝 High knees / running in place
10 弓步 Lunge
11 T型伏地挺身 Push-up and rotation
12 側(cè)棒式 Side plank
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