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躲過(guò)了HIIT高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，躲不過(guò)HICT( High-Intensity-Circu-it-Training )高強(qiáng)度循環(huán)運(yùn)動(dòng)，7分鐘12個(gè)動(dòng)作效果堪比數(shù)小時(shí)的跑步。

除了減肥，HICT還可以改善心肺功能及肌肉力量，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

tips

每個(gè)動(dòng)作必須持續(xù)30秒，15-20次

每完成一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)束后休息10s

循環(huán)2-3組

1 開(kāi)合跳 Jumping jacks

2 坐太空椅 Wall sit

3 伏地挺身 Push-up

4 卷腹 Abdominal crunch

5 登陸運(yùn)動(dòng) Step-up onto chair

6 深蹲 Squat

7 三頭肌撐體 Triceps dip on chair

8 棒式 Plank

9 原地高抬膝 High knees / running in place

10 弓步  Lunge

11 T型伏地挺身  Push-up and rotation

12 側(cè)棒式 Side plank