很多男士一旦上了年紀(jì)就會容易發(fā)福，大部分原因是生活節(jié)奏加快，工作壓力大。新陳代謝慢的原因?qū)е履行砸坏搅酥心昃蜁w型發(fā)福，肚子上長滿了肉肉，此時如果不加強鍛煉很容易引起發(fā)胖體脂高，血壓高糖尿病等問題。
上圖中這位肥胖男子就是典型的例子，他是易胖體質(zhì)在加上自己長時間不運動目前的體重接近了108公斤，對于他來說真的是很胖了，所以減脂是他最大問題。
我們都知道跑步是減脂最有效的克星，我們隨時隨地都可以跑步，不需要任何工具就可以減下來。
小伙為了能讓自己瘦下來，他選擇三個月在家里跑步機跑步，肥肉不是一天長上來的，所以也不能可十天半個月就瘦下來，所以他勵志選擇三個月跑步，每天堅持45分鐘的慢跑，看看三個月后能瘦多少。
跑步要掌握好速度，而不是一昧追求速度。慢跑減肥還瘦腿，快跑容易粗小腿，而且不易堅持，很多人會半途而廢。因此，選擇慢跑，才是有助燃脂的速度。配速一般建議在6-8公里/小時。
很多人跑步時間達到了，但是體重還是不減，這是為什么呢？你需要問問自己的飲食，跑步后是否吃了零食或者飲料，這些都是熱量來源，會導(dǎo)致跑步消耗的熱量，都在飲食中補了回來，導(dǎo)致體重不減。
所以說我們在跑步期間也要控制好自己的飲食，不是因為我們運動了就能減脂，而是我們應(yīng)該如何每天控制好自己飲食。
熱量不控制跑步在多也沒有效果，所以每天對自己的飲食熱量要計算，一定要做到攝入熱量小于消耗熱量，這樣你就會瘦下為。
小伙從1月1日開始跑步，當(dāng)時的體重是107.9公斤，到5月1日，當(dāng)好是三個月的時間，此時的體重是89.3公斤，三個月的時間減掉了18.6公斤，效果非常的不錯。
看看上圖中不同階段小伙身材的轉(zhuǎn)變，到了五月初時體型明顯瘦了很多，肚子上的脂肪也少了不少，三個月的時間減掉37斤體重，已然是很開心，所以小伙看到自己身材前后對比照開心笑了。
跑步是我們生活中最常見的運動，如果你還為自己肥胖而發(fā)愁建議每天跑步40分鐘以上，相信日積月累你也會瘦下來。
