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人人都說鍛煉好，專家卻不這么認(rèn)為。專家建議：40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)。

最容易犯的5個(gè)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤

1走得多

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)過高的激素會(huì)使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低，讓人更易染病。

2速度快

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

3早起就猛跑

不吃早餐或不補(bǔ)水就出門“狂走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過低。

早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。

4嚴(yán)寒酷暑無阻

研究表明，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

早晚溫差大時(shí)，一定要注意天氣變化，避免過度運(yùn)動(dòng)。

5靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，但如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

正確地休息也是鍛煉

小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。

研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。

研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。

伸懶腰，集深呼吸、擴(kuò)胸、展腰、舉臂、繃腿等動(dòng)作于一身，可以通暢血脈、活絡(luò)筋骨，增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，可以令全身舒爽、精力充沛。

在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

建議在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女。

早上醒來做做伸展運(yùn)動(dòng)。可牽動(dòng)全身，達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

早晚刷牙時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)。預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，胃腸功能紊亂均有療效。

久坐后起身拍打身體。使之放松而避免頸椎和腰椎病。

穿鞋時(shí)做屈膝運(yùn)動(dòng)。蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。

時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分放松。

曬太陽的好處不勝枚舉，平時(shí)可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

研究發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)，具有加強(qiáng)記憶力、緩解疼痛，并提高免疫力的作用。