肥胖，已經(jīng)成為一個(gè)非常嚴(yán)重的社會(huì)問題，根據(jù)相關(guān)資料和調(diào)查表示，我國有相當(dāng)一部分人存在著超重或者肥胖的情況。
出現(xiàn)這種原因的因素有很多，如飲食文化、工作原因、科技進(jìn)步等等，這些都讓人們的攝入增多，但消耗卻減少，從而導(dǎo)致熱量堆積，出現(xiàn)肥胖。
肥胖，是患上心腦血管疾病和慢性代謝病的重要原因，同時(shí)，肥胖還有可能會(huì)帶來心理上傷害。
想要體態(tài)健康，如何才能夠有效減脂呢？
1. 低熱量食物為主
想要減脂，主要方法就是通過創(chuàng)造熱量差，達(dá)到減脂的效果。要做到這點(diǎn)，就要做到消耗熱量大于攝入熱量。
因此，我們可以通過與低脂低熱量食物的合理搭配，以縮小攝入的熱量。到底怎么吃，吃什么，相信有不少軟件都能夠幫到你，只需要有堅(jiān)持的精神。
2. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
要知道，我們的身體是會(huì)分泌一種叫作“瘦素”的物質(zhì)，它屬于一種激素。但當(dāng)熬夜，精神焦慮、抑郁等負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，容易影響內(nèi)分泌，從而導(dǎo)致瘦素分泌過少，令減肥難上加難。
3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
何為適當(dāng)呢？那就是當(dāng)你減肥初期，就不應(yīng)該做幾個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。基本上，在前期每天只做15分鐘左右的全身運(yùn)動(dòng)，就已經(jīng)有不錯(cuò)的燃脂效果。在這一階段的時(shí)候，主要是磨煉自己的習(xí)慣，為了就是養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
當(dāng)養(yǎng)成了一個(gè)較好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，便可以進(jìn)行時(shí)間較長、燃脂效率較高的有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、波比跳等等，加大燃脂效率。
4.多吃膳食纖維食物
對(duì)于減肥的人來說，蔬菜水果可能就是一天了。確實(shí)，蔬菜和粗糧不僅熱量低，而且含有比較多的膳食纖維，對(duì)于腸道蠕動(dòng)、人體營養(yǎng)素的需求都有積極的意義。
但需要注意的是，水果也不是全部都低熱量低GI的，還是需要遠(yuǎn)離那些暗藏高糖、高脂肪的水果。
5.藥物輔助
減肥能夠使用藥物嗎？其實(shí)是可以的，針對(duì)一些肥胖、超重人士，奧利司他便是一款獲得FDA認(rèn)可的OTC產(chǎn)品，抑制脂肪酶活性，組織油脂被身體吸收，幫助排油減肥，燃燒身體多余熱量。
總的來說，減肥這件事，主要講究養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制自身飲食才能營造熱量差，消耗多余脂肪?？茖W(xué)有效地減肥，才能保證不反彈，塑造合理的身形，還可以擺脫肥胖對(duì)于健康的干擾。
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