每次想到減肥，媽媽們首先想到的，就是去跑步。
想想那個(gè)場景：陽光和煦、微風(fēng)拂面，跑步中的自己看起來驟然青春了不少呢！
等等！為什么體重沒減下去，反而跑得膝蓋疼？
我們來聽聽維庚博士的講解吧！
01
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跑步真的會(huì)傷膝蓋嗎
是的，如果跑步的方式不對，或者自身?xiàng)l件不適合跑步，很有可能會(huì)傷到膝蓋。
跑步傷膝蓋主要有兩大原因：
體重過大
多余的體重會(huì)在膝蓋上施加很多額外的力量。跑步時(shí)腳落地時(shí)，產(chǎn)生了加速度，這時(shí)通過膝蓋傳遞的重量可能是你體重的四到五倍。
因此，嚴(yán)峻的考驗(yàn)是這樣的：如果你超重10斤，那么你的膝蓋就要多承受50斤的沖擊力。
身體關(guān)節(jié)不平衡
身體在運(yùn)動(dòng)中時(shí)刻要保持一個(gè)平衡的狀態(tài)，這意味著身體各關(guān)節(jié)需要對齊：從上到下分別是脊柱、髖、膝、踝關(guān)節(jié)。
平衡的身體每個(gè)關(guān)節(jié)對位，具有完整的功能，并且能夠正確地募集所有肌肉。
在任何活動(dòng)中，肌肉都是人體的第一道防線。如果肌肉無法正確吸收沖擊，則必須由其他組織（骨頭、關(guān)節(jié)和軟骨）吸收這些沖擊力。關(guān)節(jié)的不平衡導(dǎo)致了沖擊力的不平衡，從而出現(xiàn)受傷。
回到膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。膝關(guān)節(jié)是個(gè)鉸鏈型的關(guān)節(jié)，只能屈伸（前后移動(dòng)），而不能左右移動(dòng)。如果你平時(shí)走路的時(shí)候膝關(guān)節(jié)是“X”或者“O”型，那么跑步一定會(huì)傷膝蓋。
產(chǎn)后的寶媽，如果沒有做過正確的產(chǎn)后康復(fù)的話，可能存在著關(guān)節(jié)韌帶松弛、骨盆不穩(wěn)定、下肢關(guān)節(jié)不對位的情況很常見。貿(mào)然跑步，除了膝蓋痛可能還會(huì)出現(xiàn)其他問題。
02
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怎么辦？
如果超重需要先減重
適當(dāng)?shù)臒?/strong>身
增強(qiáng)核心力量
調(diào)整關(guān)節(jié)
優(yōu)質(zhì)跑鞋
注意聆聽身體的聲音
疼痛則停，運(yùn)動(dòng)中任何疼痛都是身體給你的信號，停下來，休息并及時(shí)就醫(yī)。
