40歲，對(duì)女性朋友們是一個(gè)重要的時(shí)間點(diǎn)，隨著年齡的增大，新陳代謝變得越來越慢，即使吃得少也擋不住發(fā)胖的節(jié)奏，而且肉肉越來越堆積在腰腹部，這樣就體型慢慢發(fā)生變化，有一個(gè)粉絲姐姐，給我留言說，真心不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是還急需減肥，她身高大概162厘米，體重145斤左右，想通過三個(gè)月減掉20斤。

我的建議是，這個(gè)年齡段，減肥不適合太快，太快了，皮膚松弛，容易顯老。

一、飲食上的調(diào)整

第一步，把所有增肥的食物全部列出來，剔除

比如炸雞、漢堡，油條、糖糕、炸菜角、炸魚、炸蝦、炸豆腐、油炸排骨、燒烤等各類油炸熏烤食品，各種小零食、奶茶、飲料、蛋糕、小點(diǎn)心等甜食，各類含糖量高的水果，比如西瓜、榴蓮、菠蘿蜜等。

第二步，主食和肉類要進(jìn)行甄別后再吃

主食，吃粗糧，比如糙米飯、玉米、小米、黑米、燕麥、山藥等，不要吃白米飯、饅頭、各種面食等精細(xì)主食。

肉類，吃牛肉、魚肉、蝦、雞肉、去皮鴨肉等，不要吃豬肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟、各類熟食等。

第三步，嚴(yán)格控制整體的飲食量

每頓飯7分飽，晚餐5分飽，甚至不吃，因?yàn)橥砩系南纳?，吃多了除了長肉沒有任何好處。

例一

早餐：牛奶1杯+水煮雞蛋1個(gè)+切片全麥面包2片+圣女果4顆

午餐：西蘭花燒牛肉一盤+糙米飯一小碗

晚餐：涼拌筍絲一小盤

例二

早餐：豆?jié){1杯+玉米1根+雞蛋1個(gè)+獼猴桃1個(gè)

午餐：清蒸魚一個(gè)+番茄豆腐1盤++糙米飯一小碗

晚餐：冬瓜海帶湯1小碗

二、適量的運(yùn)動(dòng)

如果真心不想運(yùn)動(dòng)，我推薦一個(gè)貼墻站立，每天靠墻站立20分鐘左右，也是很消耗多余熱量的。

每天中午吃完飯或者晚上吃完飯，找到一面墻壁，背對(duì)墻壁，收緊小腹，用盡全力去貼緊墻壁，從腳后跟、小腿、大腿、屁股、腰、背、肩膀、后腦勺通通貼緊。保持均勻呼吸，不要憋氣，裙身用勁貼墻壁即可。

千萬別小看這20分鐘，做下來還是很不容易的，非常消耗體力，這個(gè)動(dòng)作，不但可以瘦身瘦小肚子，減肥塑形，還可以糾正彎腰駝背的體態(tài)，提升氣質(zhì)。

總結(jié)語

人到中年，減肥確實(shí)變得不容易，但是采取正確的方式，還是完全可以實(shí)現(xiàn)的，只要不放棄自己，堅(jiān)持，一定可以瘦身成功的。