我公司一個(gè)同事，44歲了，因?yàn)橹心臧l(fā)福，體重一度達(dá)到了150斤，腰粗肚子大，后來她就開始跑步減肥，沒有節(jié)食，跑了一段時(shí)間，瘦倒是瘦下來一些，可是整個(gè)人看起來比較蒼老、皮膚粗糙。
其實(shí)人到中年以后，尤其是大基數(shù)的時(shí)候，大運(yùn)動(dòng)減肥也許并不是最好的方法，如果大量運(yùn)動(dòng)，加速了新陳代謝，但是飲食上，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)沒有跟上，很容易造成皮膚粗糙，顯老的情況。
中年減肥，不能太快，也不能太過，先看一下，結(jié)合年齡和身高的體重表，中年以后減肥，一定要結(jié)合年齡因素。同樣的身高，對(duì)于20多歲和40多歲的，對(duì)于體重的要求也是不一樣的。
中年以后瘦身，不能太快，她后來調(diào)整了飲食，降低了運(yùn)動(dòng)量，反倒效果比較好，三個(gè)月減了30斤左右，而且整個(gè)人精神很好。
很多人有一個(gè)誤區(qū)，減肥就是不吃肉，不吃主食。其實(shí)只是吃的不對(duì)而已，多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)主食，這樣吃得少，身體也有營養(yǎng)，也不增肥。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來自于一些肉類和奶、蛋、豆?jié){、豆腐等，重點(diǎn)說一說肉類，少吃豬肉、羊肉、尤其是肥肉等，吃一些魚肉、蝦、牛肉、豬瘦肉、雞肉、鴨肉等，其實(shí)做起來也沒有想象的復(fù)雜，比如青椒炒雞胸肉，比如西芹炒牛柳，比如清蒸魚等，簡單不油膩，營養(yǎng)又豐富。
主食是一定要吃的，主食中含有碳水化合物，長期缺乏碳水，很容易出現(xiàn)掉頭發(fā)、皮膚暗沉無光，長皺紋等，雖然變瘦了，但是也變老了。選擇優(yōu)質(zhì)的主食就顯得尤為重要，比如玉米、小米、黑米、糙米、山藥、紫薯等都是優(yōu)質(zhì)主食，比如早上吃個(gè)煮玉米或者蒸山藥，少吃包子、饅頭等，多吃粗糧主食，飽腹感強(qiáng)，吃得少，也感覺不到太餓。
貼墻站立，每天都堅(jiān)持，不需要借助任何工具和器材，一點(diǎn)空墻壁就可以，時(shí)間上也靈活，畢竟中年女性，屬于自己的時(shí)間不多，上有老下有小，還要照顧家庭，很難抽出整塊的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，這個(gè)就比較適合。
中午吃完飯或者晚上吃完飯，找到一面空墻壁，背對(duì)墻壁，收緊小肚子，從腳后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀打開、后腦勺等都統(tǒng)統(tǒng)貼緊墻壁，保持均勻呼吸，不憋氣，全身需要用勁才能貼緊墻壁，這樣可以消耗身體多余的熱量，起到全身瘦身的效果，從剛開始的5-10分鐘，堅(jiān)持到30分鐘左右，是非常消耗熱量的。
俗話說得好，三分練，七分吃，中年女性瘦身，怎么吃是放在第一位的，再配合一定的運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)的減下去，不要著急，也不要盲目追風(fēng)，結(jié)合自身的身體狀況，慢慢的減下去才是正確的思路！
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