大部分人每天就像一臺(tái)上了發(fā)條的機(jī)器，為了生活疲于奔命。最可怕的是，你不知道在什么時(shí)刻，閉上眼睛就再也醒不過(guò)來(lái)。而這樣的慘劇，就隨時(shí)發(fā)生在我們身旁。
前不久，年僅34歲的天涯社區(qū)副主編金波在北京地鐵上突然暈倒，隨后不治身亡，多名金波的同事曾說(shuō)，金波“工作比較拼，近幾年長(zhǎng)期加班熬夜”。近日，湖南株洲市一名尹姓速遞員在騎三輪車送件時(shí)，突然猝死，該名快遞員每日都早出晚歸，一天工作近16個(gè)小時(shí)。著名的淘寶電商、御泥坊前董事長(zhǎng)吳立君因長(zhǎng)期通宵熬夜工作，突發(fā)腦疾去世，年僅36歲。
臨近年底，許多公司單位大多是頻頻加班，而接連出現(xiàn)的青壯年猝死事件，更是引發(fā)了公眾對(duì)“過(guò)勞死”的關(guān)注。
我國(guó)每年“過(guò)勞死”高達(dá)60萬(wàn)人，超七成白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)
2013年的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年“過(guò)勞死”的人數(shù)已達(dá)60萬(wàn)人，已超越日本成為“過(guò)勞死”第一大國(guó)。這意味著，每天約有1600人死于因勞累引發(fā)的疾病。
“過(guò)勞死”，是指因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)重，心理壓力太大，感到精疲力竭，由于積重難返，突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時(shí)而危及生命。多數(shù)發(fā)生在每天工作10 個(gè)小時(shí)以上的人群。如今，美國(guó)疾病控制中心已將此病癥命名為慢性疲勞綜合征，并擬定了相應(yīng)的診斷標(biāo)準(zhǔn)。
2011年，上海社科院社會(huì)學(xué)所研究院在對(duì)92個(gè)過(guò)勞死案例進(jìn)行分析后指出，近年來(lái)過(guò)勞死發(fā)病率直線上升，其中以男性人群居多，IT行業(yè)過(guò)勞死年齡最低，平均只有37.9歲。還有數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)，30-39歲的人群工作壓力最大，關(guān)注過(guò)勞死最多；學(xué)生、傳媒、互聯(lián)網(wǎng)和金融保險(xiǎn)等行業(yè)的從業(yè)人員過(guò)勞死最多，成為過(guò)勞死的重度關(guān)注者。同時(shí)，隨著健康狀況的下降，40-59歲的人群，越來(lái)越憂慮過(guò)勞死的問(wèn)題。
“有工作，沒(méi)生活”也幾乎成了職場(chǎng)人的常態(tài)。中國(guó)人力資源開(kāi)發(fā)網(wǎng)一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%以上的企業(yè)存在員工經(jīng)常加班的現(xiàn)象，我國(guó)職場(chǎng)人僅三成能享受帶薪休假。由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的2010年《中國(guó)城市白領(lǐng)健康白皮書(shū)》顯示，有76%的白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，北京、上海等一線城市，白領(lǐng)“過(guò)勞”的情況更是接近六成：包括身體亞健康、24小時(shí)待命、沒(méi)有周末、在辦公室“安家”、性格“職業(yè)化”。
在一項(xiàng)有13065人次參加的調(diào)查當(dāng)中，所有受訪白領(lǐng)中，僅12.28%的人認(rèn)為自己完全健康，超過(guò)四成人覺(jué)得自己處于“亞健康”狀態(tài)；回答說(shuō)感覺(jué)到疲勞的約28.8%，有10000多人感覺(jué)自己非常疲勞，出現(xiàn)肩頸僵硬，還有頭痛或胸悶的癥狀；還有15.7%的人感覺(jué)到衰老感，未老先衰。
“前程無(wú)憂”網(wǎng)站曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查：當(dāng)高薪和健康發(fā)生沖突時(shí)，你會(huì)作何選擇？令人震驚的是，71%的人愿意忽視健康，選擇高薪；甚至52%的人“愿意用10年生命換取500萬(wàn)現(xiàn)金”。但是10年的健康和時(shí)間真的可以用金錢來(lái)?yè)Q算嗎？
別忽略了你的疲勞，壓力大、常加班、過(guò)度勞累等都是猝死原因
衛(wèi)生計(jì)生委首席健康教育專家、心血管病專家洪昭光提醒，人就像一根10厘米長(zhǎng)的皮筋，把它抻到20厘米，即使一萬(wàn)次也不會(huì)斷；但抻到40厘米，一次就斷掉了。
研究表明，當(dāng)體內(nèi)疲勞毒素產(chǎn)生過(guò)多，就會(huì)使全身細(xì)胞都受到損害。如疲勞毒素?fù)p害人體血管上皮細(xì)胞，致使血小板和膽固醇很容易在血管壁上沉積，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦血管硬化；如果疲勞向過(guò)勞轉(zhuǎn)化，細(xì)胞損害超限，潛伏在重要器官里的慢性疾病急性發(fā)作，極易造成猝死。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在導(dǎo)致“過(guò)勞死”的基礎(chǔ)疾病中，三分之二以上是由心腦血管疾病引起的。據(jù)中國(guó)心律失常聯(lián)盟公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)心臟猝死的發(fā)生率為41.84例/10萬(wàn)人，以13億人口推算，每年心臟性猝死總?cè)藬?shù)高達(dá)54.4萬(wàn)，居全球之首。工作壓力、過(guò)度勞累 、緊張應(yīng)激等都是壓垮駱駝的最后一根稻草。而“過(guò)勞死”的前五位直接死因是：冠心病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。醫(yī)學(xué)研究表明，它們都與壓力有關(guān)。
芬蘭職業(yè)健康中心和倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員對(duì)6014名英國(guó)公務(wù)員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)11年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，排除吸煙、體重過(guò)重與膽固醇過(guò)高等風(fēng)險(xiǎn)因素后，每天加班3小時(shí)至4小時(shí)的人，其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要比不加班的人高60%。
當(dāng)你心急火燎，趕去參加一個(gè)會(huì)議時(shí)，當(dāng)你手忙腳亂，在最后一刻忙完工作總結(jié)時(shí)，身體警報(bào)系統(tǒng)會(huì)一次次亮起紅燈——腎上腺會(huì)分泌壓力激素，使心跳加快、血壓上升，如果這種緊張狀態(tài)持續(xù)數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年，容易誘發(fā)心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等一系列病變。
蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮說(shuō)，拼命工作在帶給你金錢、地位和成就感的同時(shí)，也消耗著你的健康，吞噬著你的生活。我們期望高薪通常是為了更好地生活，可等到我們收獲了一串冷冰冰的數(shù)字以后，卻發(fā)覺(jué)自己也落得一身病痛，這樣的結(jié)果是否早已遠(yuǎn)離了最初的夢(mèng)想呢？
從疲憊到過(guò)勞死只差5步，專家教你將疲勞消滅在“萌芽”
工作過(guò)量導(dǎo)致的自律神經(jīng)失調(diào)，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的提不起勁兒等。但你絕對(duì)想不到，這些“小事”和可怕的過(guò)勞死之間，其實(shí)只有短短的“五步”距離！
黑龍江省健康管理學(xué)會(huì)委員徐偉指出，過(guò)度勞累的癥狀包括：加班熬夜造成眼睛發(fā)酸、干澀；工作壓力大、精神緊張導(dǎo)致脫發(fā)；無(wú)病因的頭暈頭疼；食量大增、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍；做事經(jīng)常后悔、易怒煩躁、悲觀、難控情緒；心跳加快、氣喘無(wú)力；患有高血壓、脂肪肝、冠心病。而疲勞積少成多，由量變到質(zhì)變，最終演變成慢性病，甚至猝死。因此，我們要及時(shí)將疲勞消滅在“萌芽”階段。
第一步：打不起精神。這個(gè)階段的人常覺(jué)得不如以往那么精神百倍。此時(shí)人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。
專家開(kāi)方：要消除這種疲勞非常簡(jiǎn)單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補(bǔ)充體能。
第二步：昏昏沉沉。這個(gè)階段的人不但身上沒(méi)勁兒，而且整個(gè)人都昏昏沉沉的，甚至還會(huì)莫名沮喪。此時(shí)人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。
專家開(kāi)方：除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復(fù)正常血流。還可以做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持10～20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個(gè)熱水澡，堅(jiān)持晨練，以恢復(fù)活力。
第三步：渾身酸痛。這時(shí)的人會(huì)感覺(jué)體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會(huì)拉肚子，體溫低，睡覺(jué)磨牙。
專家開(kāi)方：此時(shí)是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時(shí)，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以提高睡眠質(zhì)量。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣，以免身體陷入惡性循環(huán)。
第四步：開(kāi)始得病。除了身上疼痛外，還會(huì)有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會(huì)輕度憂郁。
專家開(kāi)方：這個(gè)階段的人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問(wèn)題，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持1周以上，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過(guò)找朋友聊天，參加團(tuán)體活動(dòng)等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。
第五步：疾病或癌癥潛伏。如果不重視疲勞的前四個(gè)階段，任由其發(fā)展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。
專家開(kāi)方：休息與運(yùn)動(dòng)是消除疲勞的關(guān)鍵。休息時(shí)要采取與工作時(shí)相反的姿勢(shì)，例如工作時(shí)多半站著的人，休息時(shí)就要坐或臥；老是伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來(lái)，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，還要有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)，哪兒覺(jué)得僵硬、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒。
幾位專家最后提醒，年輕人不要恣意揮霍精力，透支健康，對(duì)不斷出現(xiàn)的危險(xiǎn)信號(hào)漠然視之，以免陷入疾病的沼澤，甚至過(guò)早墜入死亡的深淵。請(qǐng)適當(dāng)松開(kāi)踩緊的油門，給自己放個(gè)假，別急著沖向終點(diǎn)。（念壁）
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8招，幫你打敗疲勞
有一句話說(shuō)的好：“輸了健康，贏了世界又如何？”我們?yōu)槭裁床荒芘紶柾Ｏ麓掖业纳钅_步，讓自己放松一下？南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師周迎春建議，只要我們?cè)谌粘Ｉ钪凶龊靡韵?件事，就可輕松釋放自我，遠(yuǎn)離疲勞。
1.及時(shí)察覺(jué)壓力信號(hào)。當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，身體最脆弱的部位會(huì)有一些特定的信號(hào)，比如偏頭痛、胃痛、心悸、背痛等。在行為上，喜歡離群索居；無(wú)故爽約、遲到或缺席；不想遵從工作規(guī)范等。
2.經(jīng)常反省自己。每天騰出固定時(shí)間問(wèn)自己一些問(wèn)題，如生活步調(diào)是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，要盡快調(diào)整。
3.兩粒特效降“壓”藥。散步是最有利于降壓的方式，步子快一點(diǎn)效果更佳（每分鐘100—130步）。另一種“特效藥”是聽(tīng)古典音樂(lè)，實(shí)驗(yàn)證明，只需聽(tīng)1個(gè)小時(shí)，焦慮情緒會(huì)少一半。
4.把握“8小時(shí)以外”生活。千萬(wàn)不要把工作和生活攪在一起，定期旅游、多看娛樂(lè)方面的電視節(jié)目和書(shū)籍、常參加群體活動(dòng)等，都容易使人放松。
5.和大自然接近。每隔一段時(shí)間要與大自然親近，多去草原、海邊以及淳樸的鄉(xiāng)下等地方。如果在室內(nèi)，煩惱時(shí)不妨嘗試給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
6.疲勞時(shí)補(bǔ)點(diǎn)鉀。當(dāng)你經(jīng)常熬夜、身心疲憊時(shí)，身體內(nèi)的葡萄糖就會(huì)大量移入細(xì)胞，很容易造成體內(nèi)低鉀現(xiàn)象，增加心血管功能障礙的突發(fā)幾率。其實(shí)，補(bǔ)充鉀元素一點(diǎn)都不難，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚(yú)、雞肉、牛奶中都可以找到鉀。
7.擠時(shí)間鍛煉。即便你無(wú)法做到每周3次、每次30分鐘的鍛煉強(qiáng)度，你也可以每月少開(kāi)一天車、走樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠(yuǎn)的地方、空閑時(shí)打個(gè)盹兒、伸伸懶腰，甚至哼段小曲兒，都比完全坐著不動(dòng)的好。
8.提前10分鐘。上班或赴約時(shí)，一定要提前10分鐘出發(fā)，路上一旦堵車，就會(huì)給人造成巨大的壓力。（敏穩(wěn)）
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