充足的睡眠對于身體和心理健康至關(guān)重要。前一晚睡得好，才會第二天效率高，與人相處心情愉快。
可是對于有些人，或者有些時候來說，如何睡覺是個難題。
不是整宿翻來覆去睡不著，只得百無聊賴地刷刷手機；就是好不容易迷迷糊糊睡著了，半夜卻又醒來，自此再也無法入睡。
不過不用太焦慮，因為冥想能十分有效地幫助人們進入睡眠狀態(tài)。
下面提供兩個與冥想有關(guān)的助眠方法方法
這兩個方法或許是你從未試過的，或許是你用過但其中有一些小技巧以前沒有注意到的。
如果能夠選擇其中一個或者兩個相結(jié)合，對于提高睡眠質(zhì)量有非常大的幫助。
方法一：聽冥想音頻
跟隨其中的冥想引導(dǎo)詞，進入睡眠狀態(tài)。
1. 什么是引導(dǎo)冥想
這種冥想最大的特色在于它是有音樂和語音的引導(dǎo)，對于身心放松有很好的效果，而且不會出現(xiàn)偏差。
放松身體，允許自己跟隨語音引導(dǎo)，讓自己的思緒集中在引導(dǎo)詞上。
這個方法適合那些從來沒有嘗試過冥想的人，以及不知道從何開始冥想的人。
2. 用好睡眠冥想音頻
無論你是習(xí)慣聽手機電臺，還是愛用網(wǎng)易云音樂，或是直接上蘋果播客搜索，都可以用關(guān)鍵字「輕松冥想」找到最佳的華語睡眠冥想音頻。
一周后輕松冥想APP上線，屆時可以將音頻下載到手機反復(fù)收聽。
如果你喜歡英文版音頻，可以到麻省理工醫(yī)學(xué)院的網(wǎng)站，有非常棒的免費助眠音頻可供下載。
https://medical.mit.edu/community/sleep/resources
如果你下載了其他地方的免費音頻，最好提前聽一次，確保里面沒有什么讓你感到意外的地方，比如說最后出現(xiàn)的廣告，或者不喜歡的音效。
3. 提前設(shè)置播放設(shè)備
把播放音頻的設(shè)備準備好，放在床邊，調(diào)試好音頻。
設(shè)置睡眠模式，或者省電模式，這樣手機會在放完音頻之后自動關(guān)閉。
記住，不要在做睡眠冥想的時候使用耳機！
記住，不要在做睡眠冥想的時候使用耳機！
記住，不要在做睡眠冥想的時候使用耳機！
理想狀態(tài)下你會在音頻結(jié)束前進入睡眠狀態(tài)，這樣可以避免你一整晚被耳機纏繞，或者因為不忍耳機造成的疼痛而半夜醒來。
方法二：正念冥想
正念冥想中你會把注意力放在當下的感受上面，作用是對身體和心理進行放松。
不要評判或者分析這些在腦海中冒出的想法和感覺，只需要注意到它們，讓它們劃過腦海。
核心是你要把焦點放在自己當下的身體感受上面，比如你躺在床上的感受。
正念冥想，并不是讓你想出解決問題的方法的時刻，如果你感受到自己在為什么東西感到煎熬，只需要觀察它們，然后移開自己的注意力。
你可以在第二天頭腦清明、休息好了的狀態(tài)之下，嘗試著找出解決方法。
用一個讓自己舒服的狀態(tài)躺著。將床鋪整理成入睡狀態(tài)，關(guān)掉房間的燈，準備睡覺。
呼吸。冥想開始前進行5次深呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。感受呼吸的感覺，感受胸腔和肺部充滿空氣，當你呼氣的時候，想象自己呼出了這一天腦子里面冒出的想法和雜事。
檢查自己的感受。觀察自己的身體和頭腦的感受，花一點時間在這個上面，不用擔(dān)心頭腦中涌出的想法，只需要清晰的看著它們，然后讓它們慢慢淡出。
把注意力放在身體上。開始察覺自己身體和床接觸的地方的感覺：身體重量是平均分布在各個接觸面上嗎？頭是怎么靠在枕頭上休息的？呼吸是怎么樣的？
覺察自己身體的感受是怎樣的。身體是輕還是重？有沒有哪里緊張?zhí)弁吹?？給自己從頭到腳做一次身體掃描，有意地放松每一塊緊張的肌肉。
重新把注意力放到呼吸上。注意自己呼吸的節(jié)奏，關(guān)注呼吸時的身體感受，和呼吸發(fā)出的聲音。如果你發(fā)現(xiàn)自己的思想開始游離，那么把注意力放回到呼吸時胸腔的起伏上面。
回顧這一整天發(fā)生的事情?；◣追昼娀貞浐驼归_你這一整天，從起床開始，直到現(xiàn)在。把一整天快進，回憶發(fā)生的對話，以及你做了的事情，但是不要分析它們或者深入思考。
一旦你對一整天的回顧進行到當下躺著的狀態(tài)，立刻把注意力移回身體和呼吸。
關(guān)掉你的身體。從左腳的腳趾開始，想象那個部位一會兒，給它一個指令「可以休息了」。關(guān)掉每一個身體部位，從腳趾開始，一直上升到肩部，雙眼，直到頭頂。
享受放松的感覺，讓自己漸漸地入睡。你的身體放松下來了，你的頭腦也會跟著放松。
讓你的意識隨著思想游離，但是要知道等你起來的時候你會感受到非常的輕松和清醒。
許多人在做完10步之前就已經(jīng)睡著了。
如果你還沒有，也不要著急。
要知道你的身體和你的意識一樣想睡覺，最終都會進入睡眠狀態(tài)的。
如果覺得10個步驟太復(fù)雜，那么只需記住三步——
關(guān)注呼吸，關(guān)注身體，放松身體。
接下來，你很快就會昏昏欲睡了。
這兩個方法都不要求你什么
不要著急或者有壓力
你唯一要做的就是放松
不要強迫自己做到什么
可以多些嘗試
選擇一個最適合自己的入睡方法
好多小伙伴在后臺問冥想君周三微課「我要選擇一個更快樂的人生」沒聽到可以在哪里找回來。
其實昨天的推文從根源角度分析了人們?yōu)槭裁聪蛲鞓?，讓你能夠更了解自己，從而明白如何選擇才是通往幸福的道路。
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