今天要放一個(gè)大招，總結(jié)一下我日更 900 天，攢下來(lái)的 10 個(gè)抵抗拖延癥的方法。
一共寫了 5500 字，如果覺(jué)得長(zhǎng)可以先收藏，以后用的上。
雖然我們天天學(xué)習(xí)各種時(shí)間管理的技巧，但最終還是因?yàn)楦鞣N原因沒(méi)有去行動(dòng)，講大道理誰(shuí)都懂，就是沒(méi)能去行動(dòng)起來(lái)。
大多數(shù)時(shí)候都是，一邊抵抗著心理壓力，一邊刷著手機(jī)逃避焦慮，拖到最后，就沒(méi)有然后了。
這個(gè)是常態(tài)，我自己都習(xí)慣了，只能是一邊抵抗拖延，一邊想辦法讓自己行動(dòng)起來(lái)。
就這樣邊治療，再想辦法多寫一篇的行動(dòng)策略，讓我堅(jiān)持日更了 900 多天，有人對(duì)日更保持懷疑的態(tài)度，這個(gè)我非常能理解，我也不是為了這個(gè)名頭去日更，而是明白了想要積累出優(yōu)勢(shì)，只能付出足夠多的時(shí)間精力。
我也不建議為了日更而日更，在我開(kāi)始日更的時(shí)候，就寫過(guò)一篇文章，說(shuō)“日更寫作不是目的，而是想要一個(gè)高速成長(zhǎng)的人生。”
這里要多說(shuō)一句，最近對(duì)日更又有了新的體會(huì)，有一些思考需要重新梳理，后面重新寫一遍拿出分享給大家。
好回到正題，我是如何堅(jiān)持日更 900 天的？
日更這么久，賺到錢了嗎？沒(méi)有，沒(méi)賺錢，怎么還能堅(jiān)持？
原因是我想轉(zhuǎn)行，我不想做原來(lái)的行業(yè)，我想在未來(lái)能靠讀書賺錢養(yǎng)家。
就是抱著這個(gè)目的，我才堅(jiān)持了 3 年，通過(guò)這幾年的日更寫作，練出了自己的讀書寫作能力，并且在今年徹底轉(zhuǎn)行靠讀書賺錢生活。
這就是我的收獲，日更不是目的， 而是達(dá)成目的方式，如果你沒(méi)有想清楚，建議不要日更，保持輸出頻率就行。
日更 900 天，一路坎坷遇到很多阻礙，才攢下了 10 個(gè)抵抗拖延的方法，說(shuō)實(shí)話，舍不得分享！
1、要弄清楚拖延的原因
什么事想解決，第一步永遠(yuǎn)是面對(duì)它，了解它，才有可能克服它。
拖延是什么？
就是拖著不想做，注意重點(diǎn)是不想做，如果是你想做的事，在你身上根本看不到拖延。
我們之所以要抵抗拖延，就是有些非常重要的事，雖然你不想做，但是完成了對(duì)你有好處，所以我們才會(huì)想辦法克服拖去完成。
雖然經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐恍┬∈路艞?，?jīng)常會(huì)給自己找很多理由，但是我們依然在這個(gè)過(guò)程完成了很多重要的事。
如果你也經(jīng)常拖延，把拖延的原因想清楚很重要，是不想做的動(dòng)力問(wèn)題， 還是喜歡真的沒(méi)法做，如果真的是沒(méi)法做反而簡(jiǎn)單了。
人最難的是過(guò)了心理這道關(guān)，覺(jué)得自己好累了，休息一會(huì)也沒(méi)啥，這個(gè)是日常拖延殺手最喜歡用的方式。
2、想要完成要有詳細(xì)計(jì)劃
很多時(shí)候，自己要去做什么，大部分都是定一個(gè)任務(wù)，然后定一個(gè)完成日期，之后就沒(méi)了。
比如， 我3 個(gè)月要讀 10 本書，比如，3 個(gè)月要減肥 10 斤，這些目標(biāo)看起來(lái)沒(méi)問(wèn)題，時(shí)間和任務(wù)量都清楚。
可為什么大部分還是做不到呢？
主要原因是只有一個(gè)結(jié)果和截止日期，這樣的任務(wù)還是太籠統(tǒng)的，對(duì)行動(dòng)本身沒(méi)有指導(dǎo)意義，只能在緊迫感哪里起到一點(diǎn)作用。
所以我說(shuō)，任務(wù)是用來(lái)看的坐標(biāo)，真正想行動(dòng)依靠的可不是這些。
這類計(jì)劃都是在開(kāi)始階段雞血滿滿，感覺(jué)自己已經(jīng)制定計(jì)劃了，只要達(dá)到了自己就會(huì)有一個(gè)特別大的變化。
而事實(shí)上，在行動(dòng)中你經(jīng)常會(huì)被各種借口影響，遇到的阻力多了，自己也就慢慢放棄了，最后來(lái)一句，這可不怪我。
真的是這樣嗎？
你仔細(xì)想，無(wú)論是你要讀書，還是想寫作，具體因?yàn)槟切┰驔](méi)有完成，大部分意外借口都是可以避免的，就看你在行動(dòng)之前有沒(méi)有做好計(jì)劃。
計(jì)劃是用來(lái)干嘛的？
就是幫你做好預(yù)期管理，就是讓你盡可能多做準(zhǔn)備，把行動(dòng)時(shí)可能遇到借口都湮滅。
所以我建議，如果你真想達(dá)成什么目的，你應(yīng)該多問(wèn)問(wèn)自己，應(yīng)該怎么做才能幫你達(dá)成目標(biāo)，而不是簡(jiǎn)單的定一個(gè)任務(wù)和時(shí)間。
比如，我每天要日更，我會(huì)想自己那個(gè)時(shí)間可以用來(lái)寫作，怎么保證自己有話題可以寫，當(dāng)你知道什么時(shí)候該做什么工作時(shí)，才會(huì)在自己一天行程中去預(yù)留時(shí)間精力去完成。
3、保持基本盤的控制感
基本盤和控制感，是我認(rèn)為幫你達(dá)成目標(biāo)的重要方式，可能跟你平時(shí)看到時(shí)間管理不一樣，原因是我學(xué)過(guò)很多時(shí)間管理，最終發(fā)現(xiàn)真正有用的不是怎么管理時(shí)間，而是你能掌控自己的生活節(jié)奏。
如果你的時(shí)間都沒(méi)有規(guī)律，對(duì)自己的生活沒(méi)有控制感，怎么可能做好時(shí)間管理呢？
比如，你本來(lái)下午 6 點(diǎn)下班，覺(jué)得自己回家至少有5 個(gè)小時(shí)自由時(shí)間，看個(gè)書，寫點(diǎn)東西，不是輕而易舉，結(jié)果公司讓你加班到 11 點(diǎn)，回去稍微收拾一下躺下去已經(jīng)過(guò)了 12 點(diǎn)了。
今天 11 點(diǎn)，明天 10 點(diǎn)，后天 7 點(diǎn)，你都不知道自己到底哪天，才能得到你想要的 5 個(gè)小時(shí)時(shí)間，又何談怎么去利用這些時(shí)間呢？
所以我的建議是，不要定太高的目標(biāo)，先做實(shí)驗(yàn)，給自己設(shè)定一個(gè)行動(dòng)基本盤，每天只要能穩(wěn)定完成這些基本任務(wù)就行。
然后觀察自己的生活，有哪些時(shí)間是可控的，整體的生活規(guī)律是什么樣，是哪些原因?qū)е率Э兀约河袥](méi)有能力去控制。
我是怎么做的呢？
先看自己上班下班時(shí)間，以及自己哪些時(shí)間在家可控的，這里不用太精細(xì)，知道一個(gè)大概規(guī)律就行，一個(gè)月偶爾有加班這個(gè)正常，大部分時(shí)間是穩(wěn)定的就行了。
然后在觀察自己日常哪些地方用的時(shí)間多，比如，睡覺(jué)、吃飯、購(gòu)物、逛街、我不反對(duì)娛樂(lè)，意思是如果滿足最低生活標(biāo)準(zhǔn)，大概需要花費(fèi)多少時(shí)間。
這個(gè)就是你的時(shí)間底線，以后當(dāng)你遇到自己需要時(shí)間做事的時(shí)候，就看看自己的時(shí)間底線，就明白自己一天有多少時(shí)間可以拿出來(lái)使用。
你知道自己大致的時(shí)間會(huì)用來(lái)做什么，知道一天當(dāng)中有哪些事要處理，這可以給你帶來(lái)極大的控制感，只有你拿回對(duì)生活的控制感，你的時(shí)間管理，時(shí)間規(guī)劃才能實(shí)施。
總結(jié)下來(lái)，找到必須花費(fèi)的時(shí)間，保持行動(dòng)基本盤，找到生活節(jié)奏，然后開(kāi)始行動(dòng)。
4、隨時(shí)校對(duì)自己的生活
我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，說(shuō)你先從一件事開(kāi)始做，當(dāng)你能得心應(yīng)手的時(shí)候，然后在給自己增加目標(biāo)任務(wù)。
這個(gè)其實(shí)只說(shuō)了第一步，因?yàn)槟闼砑拥钠渌?，不一定有你開(kāi)始想象的那么好，或者那么重要。
開(kāi)始可能是從一件事開(kāi)始，慢慢自己能力強(qiáng)了，得心應(yīng)手的就開(kāi)始增加目標(biāo)，慢慢的任務(wù)清單目標(biāo)過(guò)多，你就開(kāi)始應(yīng)對(duì)困難。
看著滿滿的計(jì)劃目標(biāo)，突然不知道該從哪里下手了，甚至?xí)驗(yàn)槿蝿?wù)目標(biāo)太大，感覺(jué)壓力很大，又開(kāi)始拖延應(yīng)付。
所以我建議，任務(wù)目標(biāo)的不是只能添加，我們也要學(xué)會(huì)刪除，當(dāng)你行動(dòng)一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有達(dá)到自己的效果時(shí)，就需要反思了，哪些不重要的任務(wù)影響了你，有哪些目標(biāo)是沒(méi)有必要的，起碼眼前沒(méi)有那么重要。
隨時(shí)清理，即時(shí)校對(duì)，經(jīng)?；赝幌麻_(kāi)始階段，自己真正核心目標(biāo)是什么，不要偏離最初的主線，這樣你才明白什么是對(duì)自己最重要的事。
做很多事是加法，學(xué)會(huì)清理目標(biāo)是做減法，這兩個(gè)要混合應(yīng)用，任務(wù)輕松完成，說(shuō)明你需要突破舒適區(qū)，任務(wù)拖地，完成質(zhì)量不高，說(shuō)明需要?jiǎng)h除了。
你要經(jīng)常問(wèn)自己，怎么樣才能讓自己的效率更高，有哪些事不得不完成呢？
通過(guò)這么做，你可以繞開(kāi)那些阻止你專注的絆腳石。
選擇一件事情，投注你全部的精力。別擔(dān)心，你會(huì)有足夠的時(shí)間去完成其他的目標(biāo)的。
而且，完成你第一個(gè)目標(biāo)所帶來(lái)的成就感會(huì)，成為你開(kāi)始下一項(xiàng)工作的驅(qū)動(dòng)力。
5、可以讓自己舒服一點(diǎn)
你看我白天上班，晚上日更，休息的時(shí)候還講課，也不出去玩，有同學(xué)覺(jué)得我這樣天辛苦了。
其實(shí)我遠(yuǎn)比你想的要開(kāi)心，我肯定會(huì)覺(jué)得累，但這種累不是那種，感覺(jué)疲憊、沮喪和巨大壓力的累。
我有緊迫感讓自己有超強(qiáng)執(zhí)行力，但是不會(huì)故意讓自己壓力太大，這樣只會(huì)把自己搞殘，我還要指望自己去做事，肯定不能做殺雞取卵的事。
所以我這里的建議是，工作辛苦累一點(diǎn)這個(gè)正常，但是不要讓自己有疲于應(yīng)付的那種累，我這種累，睡一覺(jué)起來(lái)渾身舒服，如果是疲于應(yīng)付醒來(lái)渾身不舒服。
這種狀態(tài)是對(duì)當(dāng)前生活的滿意程度的舒適，我一直反對(duì)每天嗷嗷叫的努力，天天說(shuō)上進(jìn)成長(zhǎng)也很累，我這些只是日常的平均水平，每天完成起來(lái)并不難。
也會(huì)留出時(shí)間來(lái)休息，空閑時(shí)間看看動(dòng)漫，這個(gè)主要看你娛樂(lè)的方式是什么？
總結(jié)下來(lái)，找到自己舒服的生活方式，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的生活狀態(tài)，你也可以舒適的努力。
如果你只感到壓力，只覺(jué)得生活多困難，這樣的你，也無(wú)法在做事的時(shí)候全部投入進(jìn)去，這里我有一點(diǎn)心得，告訴自己這就是生活，無(wú)論手里有什么牌都要玩下去，這就是生活。
我知道很多問(wèn)題不容易解決，但是如果你不解決的話，它們還會(huì)一直困擾你。結(jié)果就是，拖延又來(lái)了。
6、有意識(shí)的離開(kāi)舒適區(qū)
看到這個(gè)有人會(huì)覺(jué)得自相矛盾，前面剛說(shuō)要舒適的生活，下面接著就要走出舒適區(qū)，到底要人家怎么樣呀！
這里要解釋一下，前面說(shuō)的舒適是狀態(tài)，這里的舒適區(qū)是低效用的完成。
舒適的狀態(tài)這個(gè)好理解，我可以努力，但沒(méi)有要苦哈哈的哀怨的努力，你知道自己要做什么，就努力去做就行了。不必自我感動(dòng)，也不必苦哈哈的感覺(jué)。
而走出舒適區(qū)，是一個(gè)人進(jìn)步的基礎(chǔ)，我看到很多人解釋舒適區(qū)，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有講到點(diǎn)上。
舒適區(qū)不是你很輕松的完成了這么簡(jiǎn)單，他背后的含義是，指一個(gè)人很熟悉的完成一件事，慢慢會(huì)進(jìn)入到自動(dòng)模式，就是憑經(jīng)驗(yàn)熟練度完成，并沒(méi)有什么主動(dòng)學(xué)習(xí)在里面。
這個(gè)自動(dòng)化處理，才是我們最應(yīng)該警惕的，就好像你跟一個(gè)臭棋簍子，下 30 年的棋也不會(huì)有任何進(jìn)步。
舒適區(qū)的另一個(gè)問(wèn)題，是它阻礙了你繼續(xù)的可能，我們都聽(tīng)過(guò)醉死在溫柔鄉(xiāng)，道理跟這個(gè)差不多。
我們做什么事其實(shí)都一樣，開(kāi)始覺(jué)得不自在，要費(fèi)很大精力才能完成，但是這樣做事你的進(jìn)步也是最大的，每次都用盡全力完成挑戰(zhàn)，這就是最好的刻意練習(xí)。
總結(jié)下來(lái)，在生活上盡量讓自己感覺(jué)舒適，在行動(dòng)上一定要不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)。
7、設(shè)計(jì)一個(gè)拖延日
這里要提一點(diǎn)，之所以拖延如此難以克服，這個(gè)是人對(duì)抗困難的本能，跟人喜歡即時(shí)滿足一樣。
所以在抵抗拖延的過(guò)程中，已經(jīng)時(shí)時(shí)刻刻在消耗意志力了，總有一天你會(huì)覺(jué)得乏了，覺(jué)得沒(méi)意思，這個(gè)就是意志力消散的跡象。
所以我會(huì)隔斷時(shí)間，設(shè)計(jì)一個(gè)拖延日，可以是周日，可以是放假時(shí)間，盡情的放松自己，隨便你怎么拖延。
哪怕是一天到晚躺在沙發(fā)上刷手機(jī)，讓自己抵觸心理徹底得到釋放，其實(shí)你真的躺一天玩手機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)更累，有了這樣的對(duì)比了，在行動(dòng)時(shí)候阻力還小一點(diǎn)。
拖延說(shuō)白了，不就是反饋不理想，玩游戲每一步都有獎(jiǎng)勵(lì)，而你做的事，要很久以后才能看到，這個(gè)誰(shuí)知道是不是真的。
所以要學(xué)會(huì)松弛有度，有了對(duì)比，日常在設(shè)計(jì)一點(diǎn)反饋，這樣就不會(huì)在拖延這里糾結(jié)太久。
做好不做都行，糾結(jié)拖延對(duì)人的消耗更大。
平時(shí)控制不拖延，偶爾安排一天拖延，這樣還有一個(gè)好處，就是讓你開(kāi)始感覺(jué)對(duì)拖延有了控制感，這樣以后在拖延的時(shí)候，你就更加相信自己能抵抗拖延開(kāi)始行動(dòng)。
哪些厲害的人，哪些成功的人，不是沒(méi)有拖延癥，他們只是學(xué)會(huì)了在需要的時(shí)候能控制拖延，而不是被拖延癥所控制。
8、死扛 5 分鐘
拖延不想做，都是在腦海里想了很多困難，當(dāng)你真正開(kāi)始去做的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)就那么回事。
什么事就難在開(kāi)頭，所以很多大 V 才會(huì)說(shuō)，馬上開(kāi)始，馬上去做，立刻行動(dòng)，道理就在這里。
在開(kāi)始的時(shí)候想很多理由借口，通過(guò)自我合理化來(lái)推遲行動(dòng)，但是你只要開(kāi)始了，之前的想法都自動(dòng)消失了。
比如，我今天開(kāi)始寫作，要整理過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)有很多，完全寫出來(lái)肯定要寫很多字，昨天就準(zhǔn)備寫了， 一直拖延到今天。
我是怎么克服早期階段？
方法就是死扛 5 分鐘，我不管，我就寫 5 分鐘，坐下來(lái)打開(kāi)電腦開(kāi)始寫。
什么都不管，就想 5 分鐘要寫一個(gè)開(kāi)頭應(yīng)該從哪里開(kāi)始，我管這個(gè)叫死扛瘋狂的 5 分鐘。
一旦你真正開(kāi)始，后面其實(shí)是自認(rèn)而然的事，你看我現(xiàn)在不是研究寫了幾千字了。
你想讀書嗎？打開(kāi)你的書，瘋狂讀 5 分鐘的書；
你想寫作嗎？打開(kāi)你的電腦，死扛 5 分鐘寫一個(gè)開(kāi)頭。
這個(gè)規(guī)則非常簡(jiǎn)單直接，但是真的很有用。
你不需要多于5 分鐘的時(shí)間開(kāi)始做一件事情。
別再考慮各種你不能開(kāi)始的理由了，就直截了當(dāng)?shù)亻_(kāi)始吧。
9.給任務(wù)劃分時(shí)間段
不要妄想一次解決所有問(wèn)題，不要妄想努力一下，接下來(lái)就可以完全放松了。
這些想法，只會(huì)讓你在后面的行動(dòng)中愈加艱難，放棄這種一時(shí)努力，后面就是開(kāi)平大道。
放棄這種幻想，你才能真正安下心來(lái)行動(dòng)，就不會(huì)因?yàn)轭A(yù)期不符后面沒(méi)有耐心，你一天都要工作，所以請(qǐng)你好好安排自己的工作。
比如，一條路上堵了 100 輛車，不可能同時(shí)經(jīng)過(guò)，你只能讓它們一輛一輛的通過(guò)，保存暢通就行。
我們的行動(dòng)做事也一樣，告訴價(jià)值，你不可能一下完成所有的事，所以我們來(lái)看看那個(gè)時(shí)間段去做什么事吧。
而且一個(gè)人一天精力值也不一樣，不可能一直保持高效狀態(tài)，所以劃分時(shí)間段很有用。
這個(gè)技巧不僅能提高效率，而且能讓你更加舒適的完成工作，你有 100 件事要做，但你眼下只需要解決一件，是不是瞬間覺(jué)得輕松很多。
不要去想其它事，專心做你自己的事情。
完成一件事后，說(shuō)不定你還能休息下，想想下一時(shí)間段要開(kāi)始另一件事情。
10、建立自己的工作場(chǎng)
你回憶一下，自己在什么時(shí)候工作效率是最高的，是一個(gè)陌生的臟亂環(huán)境，還是一個(gè)不被打擾的環(huán)境。
這個(gè)就是工作場(chǎng)的理念，因?yàn)槟阋恢痹谕粋€(gè)地方做同樣的事，慢慢這個(gè)環(huán)境就會(huì)給你造成影響。
以至于，你每次到這個(gè)環(huán)境就想做這件事，這個(gè)就是環(huán)境場(chǎng)理論，環(huán)境對(duì)人的塑造。
比如，你去書店，就會(huì)不自覺(jué)地小聲說(shuō)話，去公司就知道要上班了，去公園就感覺(jué)放松很多，其他道理也是一樣，這些感覺(jué)都是環(huán)境給你的影響。
個(gè)人的工作場(chǎng)怎么建立？
固定時(shí)間、固定地點(diǎn)、固定行為，然后重復(fù)這個(gè)行為，直到你找到感覺(jué)。
但你很自然的在一個(gè)人地方做事，回過(guò)神來(lái)才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)行動(dòng)了，這個(gè)就說(shuō)明行動(dòng)場(chǎng)建立完成了。
清除掉所有潛在的干擾。
如果你是用電腦工作的話，保持你的桌面整潔，關(guān)閉消息通知，甚至屏蔽掉一些網(wǎng)站。
這一規(guī)則很簡(jiǎn)單，就是把所有潛在的干擾都清除，然后通過(guò)持續(xù)的做事，把環(huán)境場(chǎng)和自身狀態(tài)結(jié)合起來(lái)。
在當(dāng)今世界，有太多的東西可以讓我們關(guān)注，但是是我們選擇了去關(guān)注什么。
以上，就是我日更 900 天總結(jié)的 10 個(gè)抵抗拖延的方法，如果你此刻也有很多事要做，因?yàn)橥涎舆t遲無(wú)法行動(dòng)，可以試試我總結(jié)的方法。
另外不要給自己太多壓力，我每天只想完成今天這一篇日更，明天的事誰(shuí)知道呢？
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