減脂：是現(xiàn)代人談?wù)撟疃嗟脑掝}之一，我們減脂的目的是，最終能夠擁有健康的身體和美好的形體，我們減脂期間的餐飲搭配，也是為了達(dá)到這個目的而努力的。
一、減脂期間該怎么吃，餐飲搭配建議如下
1、早餐(6點-8點)：一個雞蛋、一杯脫脂牛奶、一碗純無糖燕麥片、一根——兩根玉米或等熱量的其他粗糧；請注意，早飯必須吃飽。
為什么要強(qiáng)調(diào)早餐要吃飽？原因是：我們睡了一夜的覺，消耗的熱量和減緩的新陳代謝，都要靠早餐來補(bǔ)回來。不吃早餐的人更容易在午餐前吃下高糖分、高油脂的零嘴充饑，或者在午餐時因為太餓而沒法作出更健康的飲食選擇，這些都讓好身材離自己越來越遠(yuǎn)。
2、上午加餐(沒有饑餓感不需要加)(10：00—10：30)：1根黃瓜或1個西紅柿。
3、中餐(12：00—13：00)：蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、主食量比早餐減半或不吃主食。
含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要有：雞胸肉、蝦仁，牛肉、羊肉、魚肉、雞蛋、牛奶等；主食可食用：糙米、薏米、麥麩、黑豆、蕎麥、燕麥等低GI優(yōu)質(zhì)碳水，對胰島素水平影響小，吸收較慢，有助控制血糖，增加飽腹感，減少饑餓出現(xiàn)，相較于其它主食，熱量相對偏低。
4、下午加餐(沒有饑餓感不需要加)(15：00—16：00)：1根黃瓜或1個西紅柿。
5、晚餐(17：30—19：00)：蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不吃任何主食。
二、餐飲時需注意的事項
1、水果熱量再低，也要適可而止
在白天可以進(jìn)食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多余熱量攝入，能不吃就最好。
2、需進(jìn)行復(fù)合維生素補(bǔ)充
因為進(jìn)食水果限制，非常必要而且絕對需要進(jìn)行復(fù)合維生素補(bǔ)充，請自行選擇攝入。請注意，脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參與，所以在減脂過程中請一定務(wù)必補(bǔ)充復(fù)合維生素。
3、對早餐要求
早餐就按照食譜來，不能吃任何大米類、面粉類、油炸類等食物，任何的面條，面包，小吃，糕點，一律不吃。
4、對中、晚餐的要求
中餐和晚餐種類可以自選，原則是無糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐減半，晚餐完全不進(jìn)主食。中餐和晚餐中至少有一頓要保證有水產(chǎn)類蛋白質(zhì)的攝入。
5、對加餐的要求
加餐基本只能吃黃瓜或者大番茄，偶爾可用可食用水果代替。
6、晚餐后至睡覺前
晚餐后至睡覺前，禁食，但如果9點左右確實有較強(qiáng)饑餓感，可以食用大番茄或者黃瓜。
主要原因晚上八點鐘之后攝取碳水化合物，會增加身體儲存脂肪的機(jī)會，因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，睡覺時身體的新陳代謝能力也降低了；身體會釋放更多的胰島素，而高量的胰島素會增加脂肪儲備。
7、為何要少食多餐
少食多餐可以避免因肚子饑餓，導(dǎo)致大吃大喝，而且每次進(jìn)餐之后都會加快新陳代謝，有助于縮短減脂過程。
8、其它
任何酒精及飲料包括運(yùn)動飲料全部不喝，天然氣泡水可以飲用，茶和純咖啡可以引用，喝水沒有限制。
任何醬料，包括醬油、色拉醬、咖喱等等，熱量都非常大，如色拉醬、咖喱等減脂期間嚴(yán)禁食用，醬油類注意適量。
所有碳酸飲料會造成頑固型內(nèi)臟脂肪堆積，所有冰類食品飲料會刺激內(nèi)臟進(jìn)行自我保護(hù)囤積更多的內(nèi)臟脂肪，故一律戒除。
三、下面是主要食物熱量表，請大家收藏好，以備查詢
五谷類
▼
蔬菜類
▼
蛋類
▼
干果類
▼
奶類
▼
肉類
▼
水產(chǎn)類
▼
糖類
▼
調(diào)味類
▼
飲料類
▼
油類
▼
