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三體秘法·根治腰推問盤突

武宗 >《待分類》

2024.10.10 北京

關(guān)注

學(xué)

天下武功

養(yǎng)生功 食補(bǔ)勝藥補(bǔ)·練功百病消

以武學(xué)打開世界·智者不匹夫武者無懦夫

“腰突癥”是一種常見的腰部和腿部疾病，它的臨床表現(xiàn)包括腰部疼痛，下肢出現(xiàn)放射性疼痛，患病的腿感覺發(fā)涼并且水腫。在臨床上，我們可以借助X光、CT等醫(yī)療設(shè)備進(jìn)行檢查并確診。有一種叫做“三體秘法”的方法能迅速根治這種疾病。經(jīng)過成千上萬例的臨床驗(yàn)證，都取得了非常奇特的療效，患者可以在家中使用這種方法進(jìn)行自我快速康復(fù)。

第一節(jié)：握拳、屈肘、同時屈踝的運(yùn)動。躺下，讓兩腿自然伸直，兩臂放在身體兩側(cè)，兩手握成拳，同時彎曲兩肘關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，重復(fù)做12到16次（見圖1）。

第二節(jié)：交替屈伸腿的運(yùn)動。躺下，先將左腿彎曲膝蓋抬起（盡量貼近腹部），然后換右腿做；左右兩腿交替重復(fù)6到8次（見圖2、圖3）。

第三節(jié)：舉臂挺腰的運(yùn)動。躺下，兩臂向上舉起（同時吸氣），同時盡量挺起腰部，重復(fù)做10到12次（見圖4、圖5）。

第四節(jié)：交替抬直腿的運(yùn)動。躺下，先將右腿伸直抬起（盡量抬高），然后換左腿抬，左右兩腿各重復(fù)6到8次（見圖6）。

第五節(jié)：轉(zhuǎn)體擊拳的運(yùn)動。躺下，下肢伸直不動，上身抬起，同時向左轉(zhuǎn)，用左拳向右前方擊打，然后再反向用右拳擊打，左右各重復(fù)6到8次（見圖7）。

第六節(jié)：屈腿挺腰的運(yùn)動。躺下，彎曲膝蓋，兩手握成拳，彎曲胳膊放在身體兩側(cè)，身體抬起，盡量挺起胸部和腹部，重復(fù)做10到12次（見圖8）。

第七節(jié)：抱腿呼吸的運(yùn)動。躺下，兩臂向兩側(cè)平舉，吸氣，彎曲左膝，上身抬起，兩手抱住膝蓋，呼氣，然后再抱右腿；重復(fù)做10到12次（見圖9、圖10）。

第八節(jié)：仰頭挺胸的運(yùn)動。躺下，下肢固定不動，挺起胸部，頭向后仰；重復(fù)做10到12次（見圖11）。

第九節(jié)：直腿提髖的運(yùn)動。躺下，兩膝伸直，利用腰部肌肉的力量左右交替向上提起髖部，做類似踏步的運(yùn)動，反復(fù)進(jìn)行30到50次（見圖12）。

第十節(jié)：直腿前屈后伸的運(yùn)動。向左側(cè)躺下，右手扶著床，右腿伸直，左腿稍微彎曲，將右直腿向前抬起，然后用力向后伸直，同時挺腰仰頭4到6次，然后再向右側(cè)躺下，用左腿做同樣的運(yùn)動4到6次（見圖13、圖14）。

第十一節(jié)：單直腿后上抬的運(yùn)動。趴下，兩臂和兩腿自然伸直；先將左直腿盡量向上抬起，然后換右直腿抬起；左右交替各重復(fù)6到8次（見圖15）。

第十二節(jié)：俯臥撐的運(yùn)動。趴下，兩肘彎曲，兩手放在胸前，兩腿自然伸直，然后將兩肘伸直撐起身體，同時上身向后抬起，挺起胸部和頭部；重復(fù)做10到12次（見圖16）。

第十三節(jié)：“船形”的運(yùn)動。趴下，兩臂伸直放在身體兩側(cè)。兩臂和兩腿同時用力向后上方抬起，同時挺起胸部和頭部；反復(fù)進(jìn)行10到12次（見圖17）。

第十四節(jié)：伏地挺胸?fù)纹鸬倪\(yùn)動。臀部向后坐，跪在床上并用兩手撐在前方。彎曲胳膊，上身俯臥貼床向前移動，然后伸直兩臂撐起身體；反復(fù)進(jìn)行6到8次（見圖18、圖19）。

第十五節(jié)：挺腰伸展的運(yùn)動。自然站立，兩臂向前上方舉起，左腿向后跨一步，腳尖著地，伸展腰部后，右腳再向后跨一步；重復(fù)做10到12次（見圖20）。

第十六節(jié)：踢腿的運(yùn)動。自然站立，兩手叉在腰上。左腿向前上方踢起，膝關(guān)節(jié)保持伸直，盡量抬高，然后再踢右腿；左右各重復(fù)4到6次（見圖21）。

第十七節(jié)：轉(zhuǎn)腰的運(yùn)動。自然站立，兩手叉在腰上。頭和兩腳保持不動，腰部向左環(huán)繞四圈，再向右環(huán)繞四圈，然后再重復(fù)一遍（見圖22）。

第十八節(jié)：懸掛的運(yùn)動（有牽引作用）。兩手握住肋木或單杠，兩腳懸空掛起，腰部放松，盡量堅(jiān)持，但不要勉強(qiáng)；重復(fù)做4到6次。

做完這十八節(jié)動作后，還要對腰部和腿部進(jìn)行一次按摩。

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