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作者：晴空（富書作者），來源：富書（ID：kolfrc）

向外張望的人在做夢(mèng)，向內(nèi)審視的人才是清醒的。

你有沒有發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：

經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，搞得一天心情都不好。食不知味，生活無趣；

在辦公室坐久了，整個(gè)人胖了一圈兒。想下班后減肥，又怕堅(jiān)持不下來，覺得人生好難；

時(shí)常會(huì)羨慕別人，老公有儀式感，過節(jié)日能收到花；孩子報(bào)了5個(gè)培訓(xùn)班，親子關(guān)系依然很好。我怎么就一樣也撈不著……

生活、工作、學(xué)習(xí)，每天像一塊巨石，壓得自己喘不過氣。

但其實(shí)真正讓你累的，不是事情本身，而是你的情緒。

換句話說，你之所以感覺人生這么辛苦，是因?yàn)槟阋恢痹诮o自己情緒添堵，也叫情緒內(nèi)耗。

因此，我們需要采用一些有效的方法，調(diào)節(jié)好情緒內(nèi)耗，做情緒的主人。

遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗最好的方式：易鈍感，多運(yùn)動(dòng)，少攀比。

易鈍感

日本作家渡邊淳一在《鈍感力》一書中寫道：“鈍感就是一種才能，一種能讓人們的才華開花結(jié)果、發(fā)揚(yáng)光大的力量?！?/span>

鈍感力，可解釋為“遲鈍的力量”，即從容面對(duì)生活中的挫折傷痛。

生活中，鈍感力強(qiáng)的人，更易得到幸福的青睞。

孫嘉和趙凱是同時(shí)進(jìn)公司的實(shí)習(xí)生，兩人被分在不同組，負(fù)責(zé)同一類項(xiàng)目。

剛開始，趙凱憑著人帥嘴甜，給同事們留下不錯(cuò)的印象，而相比起來，孫嘉相貌平平，不善交際。

大家私下都覺得，三個(gè)月實(shí)習(xí)期結(jié)束，如果只留一人，那大概率是趙凱留下。

但是接觸不到一個(gè)月，同事們紛紛把心里的小九九，倒戈了孫嘉。

原因是，孫嘉更適合在職場(chǎng)工作。

新人剛?cè)肼?，?duì)環(huán)境和工作流程不適應(yīng)，犯錯(cuò)是難免的。知錯(cuò)能改才能盡快成長(zhǎng)。

但同樣是犯錯(cuò)，趙凱和孫嘉的表現(xiàn)很不一樣。

趙凱在遇到做錯(cuò)事情的時(shí)候，會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)自己的過失，長(zhǎng)時(shí)間的懊惱。

向同事訴苦，卻不尋求解決方法，導(dǎo)致同樣的低級(jí)錯(cuò)誤屢次出現(xiàn)。

孫嘉則顯得鈍感很多，她會(huì)第一時(shí)間接納自己犯的錯(cuò)誤。

然后冷靜地整理好表格，把工作的疏漏和補(bǔ)救措施寫好，并積極地找有經(jīng)驗(yàn)的同事請(qǐng)教。

長(zhǎng)此以往，孫嘉犯的錯(cuò)越來越少。她的進(jìn)步很大，同事們漸漸讓她去嘗試做新的工作，更加信任她。

而趙凱，依然停留在原地。

所以實(shí)習(xí)期結(jié)束，趙凱慘遭淘汰，孫嘉輕松過關(guān)。

趙凱輸在太過敏感。太過看重當(dāng)下的得失，過不了一次失敗的檻，情緒過于內(nèi)耗，不能保持沉著冷靜，后面的工作自然沒法進(jìn)行下去。

孫嘉贏在，鈍感力強(qiáng)。不把當(dāng)下的情緒放在心上，一次錯(cuò)誤算不了什么，找到錯(cuò)誤的原因，盡快解決它才是關(guān)鍵。

鈍感力讓她從情緒中抽身出來，冷靜理性地處理問題。

就像渡邊淳一相信的那樣：職場(chǎng)上的鈍感力，可以使人在蕓蕓眾生中出人頭地，笑到最后。

演員毛曉彤說：“一個(gè)演員必須敏感，因?yàn)橐Φ卮蜷_自己，去感受人物，體驗(yàn)角色的生活。但同時(shí)也必須具有鈍感，因?yàn)橛许g性，才能走得更長(zhǎng)遠(yuǎn)?！?/span>

深以為然。

毛曉彤帶給我們的角色，有《甄嬛傳》中一眼萬年的瑛貴人，有《錦繡未央》中兩面三刀的李常茹，更有《云襄傳》中英氣逼人又柔轉(zhuǎn)千腸的舒亞男和寇蓮衣。

一路摸爬滾打，毛曉彤的每一個(gè)眼神，每一個(gè)動(dòng)作，都愈加深入人心。

期間她有過一段人盡皆知失敗的感情，但是在傷心難過之后，她很快就抽身出來，讓自己去工作，去上進(jìn)。她明白，讓自己變得更好才是對(duì)渣男最大的報(bào)復(fù)。

渡邊淳一在書里寫道：“鈍感力是對(duì)各種令人不快的事情、忽略不計(jì)、泰然處之的能力?！?/span>

鈍感力強(qiáng)的人，他的情緒是穩(wěn)定的，溫柔且堅(jiān)定的。

鈍感力強(qiáng)的人，好像有一種與生俱來的自我保護(hù)的力量，這種力量會(huì)讓他們走得更遠(yuǎn)。

多運(yùn)動(dòng)

古希臘有句格言：如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！

日本作家村上春樹，在剛成為職業(yè)小說家的時(shí)候，因?yàn)檫m應(yīng)不了從早到晚伏案寫作，還要精力高度集中，導(dǎo)致精神壓力很大。

人一旦缺乏運(yùn)動(dòng)，體力也會(huì)大不如前。

隨之而來的，是體重與日俱增。

面對(duì)身體和心理上都亮起的紅燈，村上春樹決定找到一個(gè)既能維持體力，又能減輕體重，還能緩解情緒的方法，他想到了跑步。

剛開始的時(shí)候，他頂多跑二三十分鐘，就會(huì)氣喘吁吁，心跳不止。后來堅(jiān)持了一段時(shí)間，跑步變得越來越輕松，如同一日三餐那樣正常。

村上春樹從三十三歲開始正式跑步，也是那時(shí)候正式成為小說家。

后來他還熱衷于參加很多馬拉松比賽。跑步達(dá)到了他當(dāng)初的預(yù)期。

村上春樹在《當(dāng)我談跑步的時(shí)候，我談些什么》這本書里寫道：

“我寫小說的許多方法，是每天清晨沿著道路跑步時(shí)學(xué)到的?！?/span>

通過跑步運(yùn)動(dòng)，村上春樹不但維持了身體的健康，還治愈了情緒內(nèi)耗，意外成為一名出色的小說家。

蘇格拉底曾說：“身體的健康因靜止而破壞，因運(yùn)動(dòng)鍛煉而長(zhǎng)期保持。”

生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能使人保持活力，遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗困擾。

2013年，原萬科副總裁毛大慶，因?yàn)楣ぷ鲏毫?，?dǎo)致嚴(yán)重精神內(nèi)耗，被確診為中度抑郁癥。每晚要靠吃藥才能入睡。

在跑了人生中第一個(gè)五公里的那天晚上，他沒有吃藥，睡得很香。

毛大慶隨即開始堅(jiān)持跑步，沒想到抑郁癥得到了很大改善。

他去參加了馬拉松比賽，體驗(yàn)到了另一種人生。

他成立了公益組織，倡導(dǎo)抑郁癥患者一起跑馬拉松。

幾年時(shí)間，他不僅治好了自己的抑郁癥，工作上更加得心應(yīng)手，還幫助了一大批參加馬拉松跑步的抑郁癥患者，讓他們重獲新生。

運(yùn)動(dòng)不僅拯救了他的情緒內(nèi)耗，也拯救了他的人生。

運(yùn)動(dòng)使人內(nèi)心得以平靜，情緒內(nèi)耗減少。

生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)證明，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，會(huì)使我們的大腦產(chǎn)生興奮，從而感到快樂。

懂得用運(yùn)動(dòng)釋放情緒的人，會(huì)身體和情緒雙贏。

少攀比

知乎上有個(gè)很有意思的提問：“有哪些事情，屬于閑來無事的煩惱？”

有個(gè)高贊回答很簡(jiǎn)潔：“攀比”。

看到過一句話：生活累，一半源于生存，一半來自攀比。

莫泊桑的短篇小說《項(xiàng)鏈》，里面的女主人公就是一個(gè)愛攀比的人。

她本身有一個(gè)溫馨的小家，愛她的丈夫，體貼且勤勞，每天腳踏實(shí)地賺錢養(yǎng)家。但她并不滿足。

她每天拿自己和那些貴婦小姐比，覺得不如別人嫁了個(gè)有錢好老公。

墻壁粗糙，家具陳舊，衣料粗俗，都使她難過。時(shí)時(shí)抱怨，精神內(nèi)耗，看到的都是不如意。

一次，為了能在晚會(huì)上出風(fēng)頭，她向朋友借了鉆石項(xiàng)鏈。又怕人識(shí)破她的窘境，匆忙中她弄丟了項(xiàng)鏈。

她只好去借錢買了新項(xiàng)鏈還給朋友。

為了還債，她去做苦工，沒日沒夜的忙碌，節(jié)衣縮食，把自己熬成了一個(gè)徹頭徹尾的黃臉婆。

終于，債務(wù)還清了。

然而，故事到了最后諷刺的是，在朋友那里得知，她借的項(xiàng)鏈居然是假的，不值錢的。但她卻為此付出了十年的代價(jià)。

這個(gè)充滿諷刺的結(jié)局，皆因她的攀比心而起。

攀比是精神的自卑，也是欲望的不滿足。

巴爾扎克說：“攀比是內(nèi)心最大的貧窮。”

攀比心重的人，經(jīng)常會(huì)忽視自己已經(jīng)擁有的東西，對(duì)自己不曾擁有的感到嚴(yán)重缺乏和迫切需要，從而感到失落和不滿足，陷入深深的情緒內(nèi)耗中。

愛默生說：生活不是攀比，幸福源自珍惜。

攀比心重的人，看不到幸福的存在，每天都在攀比中內(nèi)耗了自身能量，沒有積極的心態(tài)去迎接生活。

同事小周是個(gè)剛畢業(yè)的大學(xué)生，沒有多少工作經(jīng)驗(yàn)和存款，只一心放在物欲上，不甘落于人后。

新買了羽絨服很喜歡，但看到張姐穿了皮草，頓覺自己的羽絨服失了色彩，下班就去商場(chǎng)刷爆信用卡，也買件皮草回來。

卻因還不上信用卡，幾次向爸媽伸手要錢；

看到鄰座小美的男朋友生日送她名貴化妝品，自己的男朋友只送得起巧克力，就成天看男朋友不順眼，倆人經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事吵架，最終不歡而散；

甚至她聽到有人收到閨蜜的手寫賀卡和一百個(gè)千紙鶴，也會(huì)覺得自己的閨蜜不夠上心，發(fā)個(gè)微信陰陽怪氣譏諷一番，最終閨蜜也將她拉黑。

小周的“眾叛親離”，顯然是因?yàn)樗幸活w極強(qiáng)的攀比心。

約瑟夫·德雷斯登說：“攀比的負(fù)面影響不僅僅是浪費(fèi)時(shí)間和金錢，還包括我們的情感和幸福?！?/span>

與他人攀比時(shí)，我們會(huì)感到壓力和焦慮，從而企圖用一些外在的物質(zhì)來滿足我們內(nèi)心的缺失。

但是情緒內(nèi)耗是根，外在物質(zhì)只能治標(biāo)不治本。

甚至對(duì)于物質(zhì)經(jīng)濟(jì)匱乏的人來說，強(qiáng)行讓自己“看起來物質(zhì)豐盈”，只會(huì)加重內(nèi)心的損耗。

就像一根年老的枯樹枝，外表看起來依然粗壯結(jié)實(shí)，其實(shí)內(nèi)里早已經(jīng)千瘡百孔，不堪一擊。

尺有所短，寸有所長(zhǎng)。

事事攀比只會(huì)加重情緒內(nèi)耗，按自身情況少攀比才是人間清醒。

卡爾·榮格有句話說得好：“向外張望的人在做夢(mèng)，向內(nèi)審視的人才是清醒的?！?/span>

我們要擺脫情緒內(nèi)耗，就要做自己情緒的主人。

易鈍感，凡事不要太過敏感，稍微遲鈍一點(diǎn)，就不容易傷到自己；

多運(yùn)動(dòng)，增加體能，釋放內(nèi)心壓力，保持心情愉悅；

少攀比，多看自己擁有的，不想自己缺失的，幸福源自珍惜。

點(diǎn)個(gè)在看，愿我們都能遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗，做更好的自己。

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