減肥的人應(yīng)該都知道，睡前3個(gè)小時(shí)是要盡量少吃東西的。
但是，人食欲最旺盛的時(shí)候就是晚上8點(diǎn)之后，饑餓難耐下，很多人都控制不住罪惡的小手兒和小嘴兒的！
從今天開始，大家就不用糾結(jié)了！因?yàn)?，輕妞幫大家列了一份晚上也能吃的宵夜清單，按照清單吃，根本不用擔(dān)心會發(fā)胖！
01
無糖/低糖酸奶
大家都知道，酸奶是有助于減肥的，含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣含量的吸收率也比較高，益生菌還能加速腸道蠕動，改善腸道環(huán)境，幫助養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。
所以，睡前的時(shí)候，無糖/低糖的酸奶只要不過量，完全可以喝！
02
無糖豆?jié){
豆?jié){中含有豐富的蛋白質(zhì)，熱量低、飽腹感強(qiáng)，覺得餓了的時(shí)候，喝下去一杯豆?jié){，10分鐘后就不餓了！
和酸奶一樣，選擇豆?jié){的時(shí)候一定要選原味不含糖的，如果覺得不符合自己的口味，也可以適當(dāng)加一些天然代糖。
這里要注意一點(diǎn)，很多豆?jié){粉會標(biāo)注“無蔗糖”，這和“無糖”是兩個(gè)概念，千萬不要踩坑。
03
牛奶燕麥
燕麥?zhǔn)秋柛垢凶顝?qiáng)的食物之一，含有豐富的膳食纖維；牛奶中含有身體所必須的蛋白質(zhì)和鈣元素，兩者都是非常不錯(cuò)的減肥食物！
晚上餓了的時(shí)候，用熱牛奶直接沖泡燕麥，做出一碗濃稠的牛奶燕麥，好吃不怕胖！
想要不發(fā)胖，牛奶和燕麥也有選擇標(biāo)準(zhǔn)：牛奶選擇純牛奶，燕麥選擇不含糖的！
04
小米粥
和普通的大米相比，小米中含有更多的水溶性多糖，維生素和礦物質(zhì)含量也更豐富，對腸胃負(fù)擔(dān)比較??！
用小米粥和南瓜一起熬上一碗粥，熱量不會超過200大卡，輕松抑制食欲。
05
新鮮的果蔬
水果和蔬菜，是所有食材中熱量最低的，食用方便，味道也不錯(cuò)，特別適合晚上餓的時(shí)候吃！
選擇水果的時(shí)候，盡量選擇低熱量、低糖分的水果，選擇蔬菜的時(shí)候，可以選擇比較便捷的黃瓜、西紅柿等。
果蔬雖好，也不要過量，睡前吃太多會影響睡眠質(zhì)量，一個(gè)蘋果，或者2個(gè)番茄足矣！
06
蒸紅薯
紅薯的熱量不高，膳食纖維卻很豐富，是一種非常適合代替米面的主食。
晚上餓了的時(shí)候，吃上一塊兒拳頭大的蒸紅薯，10分鐘左右就不餓了！
有一些人吃紅薯會出現(xiàn)脹氣或者胃酸，這樣的人，不適合多吃！
07
煮毛豆
這是輕妞最喜歡的一款減脂零食，熱量低，又含有豐富的蛋白質(zhì)，大豆中的大豆異黃酮還能加速脂肪燃燒。
煮毛豆的烹飪方式也很方便，用熱水煮熟，加一點(diǎn)鹽就可以直接吃！
08
香蕉奶昔
香蕉中含有豐富的鉀元素、鎂元素和膳食纖維；牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，都是不錯(cuò)的減肥食材！
晚上餓的時(shí)候，一根香蕉+一袋牛奶，用攪拌機(jī)打成奶昔，口感一點(diǎn)都不比市面上賣的香蕉奶昔差，又不含糖，更不容易發(fā)胖！
09
雞蛋羹
所有雞蛋制作的食物中，雞蛋羹的熱量是最低的。
制作方法也很簡單，1個(gè)雞蛋+2勺水，用小火蒸熟，滴上幾滴香油，直接就能吃了！
基本上，1個(gè)雞蛋能做出來200克的雞蛋羹，加上香油的熱量，也不會超過100大卡，可以放心吃！
10
銀耳羹
銀耳中含有豐富的膠質(zhì)和膳食纖維，一小朵銀耳，就能煮出來一大碗的銀耳羹，飽腹感還特別強(qiáng)！
減肥中喝的銀耳羹，千萬不要放糖，可以放上2顆紅棗來改善口感和味道，或者放點(diǎn)代糖來增加甜味。
上述的10種食物，即使睡前吃也不會發(fā)胖，反倒因?yàn)橐种屏耸秤?，減少了吃夜宵的機(jī)會，能夠幫助減肥，大家千萬不要錯(cuò)過！
