在成年人的階段，我們將在大約25000個(gè)清晨起來(lái)，浪費(fèi)或者利用取決于你。你怎樣使用它們才能發(fā)揮出它們的最大潛能呢？
一個(gè)世界衛(wèi)生組織（WHO）的報(bào)告告訴我們，美國(guó)的平均年齡大約在79歲，大部分成熟國(guó)家的人，平均預(yù)期壽命在80歲左右，而日本女性獲得了最高的記錄——預(yù)計(jì)平均能夠活到86歲。
如果用平均壽命數(shù)據(jù)預(yù)測(cè)一個(gè)人在18歲之后的成人生活，大概或多或少能夠活68年（86-18=68），如果你足夠幸運(yùn)的話。按照(68 年成年人生活) x (365天)，一共有24820天，大致為25000個(gè)早晨。也就是說(shuō)，我們可以在有25000個(gè)機(jī)會(huì)，在早晨睜開(kāi)眼睛，面對(duì)全新的一天，然后決定去做什么。我不清楚你的選擇，但是有很多錯(cuò)過(guò)了很多個(gè)最好的早晨，直到有一天我發(fā)現(xiàn)我的虛度，并決定給自己制定一個(gè)更好的“早晨規(guī)則”，讓我如何更加好的利用這輩子僅有的2.5萬(wàn)個(gè)選擇機(jī)會(huì)。
這是我發(fā)現(xiàn)的一些最為高效的策略，來(lái)駕馭我大部分的早晨。
1、管理能量，而非時(shí)間。
如果你思考一下你就會(huì)意識(shí)到，在某些時(shí)間內(nèi)，是做某一項(xiàng)工作的最好選擇，比如說(shuō)，早晨是我創(chuàng)造力最強(qiáng)，一天內(nèi)最適合寫(xiě)作的時(shí)間。
作為比較，我鎖定了下午作為訪談、電話和電子郵件時(shí)間。在這些工作上我不太需要?jiǎng)?chuàng)造力，所以這是我做這些事情的最好時(shí)間。在下午下班前和傍晚，是我最需要休息的時(shí)候，我就會(huì)在那個(gè)時(shí)間段選擇去健身房。在早晨，你適合發(fā)揮哪種能量？哪種類型的工作就最適合你？
2、前一天晚上準(zhǔn)備次日待辦事項(xiàng)清單
通常情況下我沒(méi)有很多每天必做的事項(xiàng)，但有一件事情，我確每天都在堅(jiān)持，就是每天晚上耗費(fèi)幾分鐘內(nèi)時(shí)間，去組織一下我在明天的待辦事項(xiàng)列表（to–do list）。
每天晚上我都會(huì)寫(xiě)一個(gè)簡(jiǎn)短的清單，按照明天待完成事項(xiàng)的重要性進(jìn)行排列。這個(gè)小工作，每天晚上需要我耗費(fèi)10分鐘時(shí)間，但是事實(shí)上，在第二天可以因此而節(jié)省三小時(shí)。
3、下午之前不看郵件
這個(gè)做法聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但很少有人會(huì)這樣做。
我也是花了好長(zhǎng)一段時(shí)間來(lái)克服的這樣的沖動(dòng)：打開(kāi)我的收件箱去看有誰(shuí)給我發(fā)了新的郵件。但最終我意識(shí)到，所有事情其實(shí)都可以等上幾個(gè)小時(shí)再回復(fù)。
你需要明白一個(gè)問(wèn)題：沒(méi)有人會(huì)以電子郵件的方式，來(lái)通知您一個(gè)真正非常緊急的情況（比如親人過(guò)世等）。所以在你一天的最開(kāi)始的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，徹底遠(yuǎn)離你的電子郵件。
利用早上去做真正重要的事情，而不是回應(yīng)哪些所謂的“緊急”郵件。
4、關(guān)閉手機(jī)，并把它丟在另一個(gè)房間。
可以把你的手機(jī)放同事的辦公桌上，最起碼，在早上讓手機(jī)遠(yuǎn)離你的視線。 這樣至少可以消除你檢查手機(jī)短信、刷微信朋友圈、查看新微博等沖動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的策略，可以避免你浪費(fèi)早晨寶貴的時(shí)間，在這些似乎和工作有關(guān)，但實(shí)際上毫無(wú)意義的事情上。
5、在涼快的地方工作
在溫暖的房間里，即便是在早晨，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，你也經(jīng)常感覺(jué)到昏昏沉沉和效率低下？在涼爽的地方呆著，是保持頭腦清醒和行動(dòng)高效一個(gè)簡(jiǎn)單的方法。
6、坐起來(lái)或站起來(lái)。
你的思維，需要氧氣才能正常工作，你的肺，需要能夠擴(kuò)展和收縮，用氧氣填滿你的身體，才能感覺(jué)舒適。這聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是這里有一個(gè)問(wèn)題：大多數(shù)人喜歡在早晨彎腰駝背坐在屏幕前，目不轉(zhuǎn)睛得打字……
當(dāng)你坐得彎腰駝背，你的胸部處于收縮狀態(tài)，你的隔膜壓在你的肺的底部，這其實(shí)已經(jīng)嚴(yán)重妨礙了淺呼吸和深呼吸的能力。
當(dāng)你端坐或站立時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你能呼吸更輕松，更全面。這樣一來(lái)，你的大腦會(huì)得到更多的氧氣，你就可以更好地集中精力。
（小提示：坐著的時(shí)候，我通常會(huì)在我的背部放置一個(gè)小的靠枕，這樣可以防止我的腰背部變形，讓我更加挺拔。）
7、將吃美食作為對(duì)努力工作的獎(jiǎng)勵(lì)。
我在練習(xí)間歇性禁食，這意味著到了中午我才會(huì)吃每天的第一餐。我已經(jīng)這樣做了近兩年。其中有許多健康的益處，在這里, 這里, 和這里，我會(huì)有很詳細(xì)的解釋。
但健康只是一塊拼圖。我也因此而節(jié)省了大量的時(shí)間，因?yàn)樗梢宰屛因v出更多時(shí)間——想想人們每天要花多少時(shí)間，來(lái)思考、規(guī)劃和吃下食物？
采用間歇性禁食，我不需要每天早晨浪費(fèi)一小時(shí)，來(lái)思考吃什么早餐，以及做飯和清理餐具。相反，我用我早晨可以做完大量我覺(jué)得重要的事情。然后，我吃美食和大餐，作為辛苦工作的獎(jiǎng)勵(lì)。
8、用一個(gè)“賽前例行規(guī)則”開(kāi)啟全新的一天。
我的早上例行慣例是喝一杯涼水，有些人開(kāi)啟一天的模式是“10分鐘冥想”。
同樣的，你應(yīng)該有你的啟動(dòng)儀式，作為今天早晨的工作開(kāi)始。這個(gè)小程序的信號(hào)會(huì)給大腦以信號(hào)——進(jìn)入工作模式、運(yùn)動(dòng)模式、或者任何完成任務(wù)的模式。這些模式可以讓你獲得做事情的動(dòng)力。
25,000個(gè)早晨，匯聚早上例行的力量
如同一夜成名很罕見(jiàn)一樣，我們的生活在瞬間崩潰也是很少見(jiàn)到，但是最多是不健康的行為和壞習(xí)慣逐步累加，逐步的產(chǎn)生壞的結(jié)果。一個(gè)浪費(fèi)的早晨，所產(chǎn)生的累加效果也無(wú)非如此。
不過(guò)好消息是，卓越的結(jié)果也會(huì)因?yàn)檎５娜粘＿x擇而逐步產(chǎn)生，沒(méi)有比你堅(jiān)持每個(gè)造成的例行程序來(lái)的更加有正向效應(yīng)。
舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，杰克拉朗尼（Jack LaLanne）在每一天醒來(lái)之后，堅(jiān)持在凌晨4點(diǎn)花第一個(gè)90分鐘舉重。然后，在接下來(lái)的30分鐘內(nèi)游泳或者跑步。在超過(guò)60年的時(shí)間里，他一直堅(jiān)持這個(gè)程序。除了成為百年來(lái)最有影響力的健身者之外，拉朗尼也活到耄耋之年的96。
這絕不是巧合。你每天早晨做的，是你如何對(duì)待你一整天的指標(biāo)
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指標(biāo)是指預(yù)期中打算達(dá)到的指數(shù)、規(guī)格、標(biāo)準(zhǔn)。 指標(biāo)反映方向；目標(biāo)反映對(duì)方的能力。 …。這是一種改變我們生活的選擇，我們反復(fù)做決定，我們過(guò)的生活，我們享受健康，我們?cè)诠ぷ鞣矫婺軌蜃坑谐尚А?/p>
你的2.5萬(wàn)個(gè)早晨。你會(huì)在每一個(gè)早晨堅(jiān)持做什么呢？
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