啞鈴，一種體積小、適合居家鍛煉的器械，可以幫您鍛煉全身肌群，達到增肌減脂的目的。如果你想要進行力量訓練，卻不知道從哪里開始，不如從啞鈴擼鐵訓練開始吧。
肌肉是身體寶貴的組織，也是耗能組織，會影響身體的基礎(chǔ)代謝值。肌肉發(fā)達的人意味著每天可以消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪。
而30歲后的人，身體肌肉開始退化，呈現(xiàn)流失趨勢，基礎(chǔ)代謝值會隨之下降，身材也更容易發(fā)胖。而定期進行力量訓練可以預防肌肉流失，讓你保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，還能雕刻出出色的身材比例。
如果你想要練出男人的麒麟臂、倒三角身材，練出女人的翹臀、馬甲線身材，那么一定要定期進行抗阻力訓練。
那么，如何科學開啟啞鈴訓練呢？注意幾個要點：
1、進行啞鈴訓練的時候，我們不要追求大負重訓練，可以從3-5KG一副的啞鈴進行訓練即可，隨著肌肉力量的提升，再提升負重水平。
2、健身訓練的時候，我們一定要學習動作的準確軌跡，學會目標肌群的發(fā)力，這樣才能降低肌肉拉傷、健身受傷的風險，更高效的練出好身材。
3、合理分配肌群訓練，目標肌群鍛煉后肌肉會處于撕裂狀態(tài)，要休息2-3天時間等肌肉修復后，才能開啟下一輪的訓練，這樣勞逸結(jié)合才能提升肌肉維度。
4、體脂率超標、身材發(fā)胖的人，除了啞鈴訓練外，還需要加入有氧運動刷脂，只有體脂率下降了，你才能讓肌肉線條展現(xiàn)出來。
下面分享一組適合新手訓練的啞鈴動作，幫你鍛煉全身肌群，每隔2-3天鍛煉一次即可。
動作1、啞鈴頸后臂屈伸 10-15次，重復3-4組
動作2、站姿啞鈴前平舉 10-15次，重復3-4組
動作3、俯撐劃船 10-15次，重復3-4組
動作4、啞鈴平地臥推 10-15次，重復3-4組
動作5、俯身啞鈴劃船 10-15次，重復3-4組
動作6：啞鈴相撲深蹲 10-15次，重復3-4組
動作七：單臂啞鈴搖擺 10-15次，重復3-4組
動作八：啞鈴高翻 10-15次，重復3-4組
動作九：臺階蹬凳 10-15次，重復3-4組
最后說一點：
健身并不難，難道是堅持，難的是毅力。很多人健身只有三分鐘熱度，堅持不了幾天就放棄了，身材也無法變好。
如果你可以將健身這件事，堅持3個月以上，相信你的身材一定會慢慢變好。
