有健身常識的人應(yīng)該知道，基礎(chǔ)代謝值占據(jù)一個人總代謝值的65%-70%左右。基礎(chǔ)代謝旺盛的人，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，遠離發(fā)胖困擾。
那么，怎么才能有效提升基礎(chǔ)代謝值呢？4個行為可以幫您打造一副易瘦體質(zhì)！
一、要規(guī)律吃三餐
三餐不定時，饑一餐飽一餐的行為，不利于健康，消化系統(tǒng)不知道你的下一餐是什么時候，每次進食身體都會努力堆積脂肪，不利于保持旺盛的代謝水平。
我們要學(xué)會規(guī)律三餐，遠離外賣，多吃一些天然、健康的食物，葷素搭配，這樣可以降低暴食幾率，有助于腸胃健康，身體也能更加高效地運轉(zhuǎn)，從而減少熱量的堆積，有助于保持一副好身材。
二、要重視力量訓(xùn)練
有氧運動可以提升活動代謝，促進脂肪分解，但是無法提升基礎(chǔ)代謝值。力量訓(xùn)練雖然無法直接消耗脂肪，但是可以避免肌肉的流失，提升肌肉含量，加強基礎(chǔ)代謝值。肌肉含量高的人，他們的身材更緊實，也不容易堆積脂肪。
因此，堅持力量訓(xùn)練可以間接性提升燃脂塑形效果，幫你打造一副易瘦體質(zhì)。健身的時候我們可以先安排半小時力量訓(xùn)練，再安排半小時有氧運動，也可以2-3天進行一次力量訓(xùn)練，針對全身肌群進行訓(xùn)練。
第三、保證高質(zhì)量的睡眠
年齡在18-25歲的人，基礎(chǔ)代謝值是最旺盛的，因為這個年齡是青春當?shù)溃眢w各方面機能都高效的運轉(zhuǎn)，熱量消耗也會比其他年齡的人更高。
而經(jīng)常熬夜晚睡，睡眠不足的人，身體機能會加速老化，熱量消耗也會隨之下降。而堅持規(guī)律早睡可以促進瘦素分泌，抑制皮質(zhì)醇分泌，可以減緩身體機能的老化速度，讓你擁有旺盛的基礎(chǔ)代謝值。
因此，保持規(guī)律早睡，每天睡足8小時，可以讓你保持年輕的狀態(tài)，還能減少脂肪的堆積。
第四、多喝水
水是沒有熱量的，可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，充足的喝水量有助于身體代謝循環(huán)，縮短脂肪的代謝周期，有助于減肥。
每天喝水量在2L左右的人，減肥速度會比喝水量不足1L的人更快，所以，想要打造一副易瘦體質(zhì)，那么平時多喝水是沒有錯的。
喝水也要講究方法，不是一次性猛灌，而要小口補充，多個時間段攝入，才能達到理想的習(xí)慣。
