今天有一個小姑娘問我這樣一個問題：輕妞，我是雙胞胎，有一個妹妹，但是為什么吃一樣的飯，她很瘦我卻很胖？
因為她是易瘦體質(zhì)，你是易胖體質(zhì)唄！
哈？！你是不是很納悶？不是說雙胞胎嗎？雙胞胎不是應該一模一樣的體質(zhì)嗎？NONONO，只要基礎代謝不一樣，差距就不是一點半點了。
今天，咱們就來講講，怎么通過提高基礎代謝，養(yǎng)成傳說中狂吃不胖的易瘦體質(zhì)吧！
基礎代謝
基礎代謝（basal metabolism，簡稱BM），簡單理解就是人體處于安靜狀態(tài)下，即使不動，通過呼吸、心跳、排汗、消化等自然生理活動，所需要消耗的能量。
打個比方，如果你的基礎代謝是1400大卡，那么即使你一天都安靜的躺著發(fā)呆，你一天依然要消耗1400大卡的熱量?？梢哉f，基礎代謝才是人體熱量消耗的最大消耗源。
至于雙胞胎基礎代謝不一樣，其實并不稀奇，因為基礎代謝值受到多方面因素的影響，比如年齡、性別、身高、環(huán)境、種族不同，基礎代謝也會不同，甚至同一個人的不同階段，基礎代謝也都不一樣。
再舉個栗子，很多女孩兒在生寶寶前，號稱怎么吃都不胖，但是生了孩子之后，就感覺自己喝口水都會長肉。
這就是因為隨著年齡的增加，基礎代謝也會相應的越來越低。一個成年人，每10年基代會下降2%哦！這就是為什么那么多人出現(xiàn)中年發(fā)福的原因啦！
除了年齡，性別也能影響基礎代謝，主要是因為女性的脂肪天生就比男生多，同等重量的脂肪可以消耗的熱量，比肌肉消耗的少很多，所以一般我們女生的基礎代謝率會比男生低6~10%，芭比金剛除外~
如果，辣媽們在生完寶寶后沒有及時減肥，囤積了大量的脂肪，基礎代謝自然就更低了。
如何提升基代、養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？
第108次強調(diào)，想要健康減肥，一定要按照自己身體的預算熱量來飲食，更不要一點主食都不吃。如果你不知道自己的基礎代謝數(shù)值，就帶著性別、年齡、身高、體重留言問，有足夠的能量，才能保證我們?nèi)梭w的正常代謝，畢竟，脂肪燃燒也需要熱量?。?/span>
如果你之前有過節(jié)食減肥，恢復飲食之后體重是會變重一丟丟啦，這其實很正常的，先不必考慮體重，先把身體養(yǎng)好才是關鍵。
人體的新陳代謝是從早上開始，逐步隨著時間的推移而減弱，也就是說，早上其實是新陳代謝最旺的時候，如果你不吃早餐或者早餐攝入不足，不足以喚醒代謝，一天的總體新陳代謝都會偏低，一般偏低300-400大卡的數(shù)值，已經(jīng)需要你去運動1個小時才能補充的消耗了。
你想想，這么冷的天氣，你這種體格還要在外面運動，1個小時拼死拼活消耗300大卡的熱量，原本卻只用好好吃一頓飯就能避免，你的心不會疼嗎？
肌肉是熱量消耗的大客戶，肌肉含量直接影響到基礎代謝的高低，如果肌肉含量增加了，肌肉強度增加了，就意味著你日常坐著不動，消耗的熱量也更多，也就更利于減肥。
你其實可以每天20分鐘無氧+30分鐘有氧 ，在增肌的時候，日常的飲食中可以將蛋白質(zhì)提高至30%，比如午飯多吃一份肉類，以前吃1個掌心大小，現(xiàn)在吃2個掌心大小，但是一定要是白肉或者瘦肉。
熬夜的壞處說過很多次了，降低新陳代謝，影響正常生活。而喝水可以幫助提高新陳代謝速度，及時清理體內(nèi)代謝廢物，這樣一個最簡單，也最輕松就能消耗脂肪的方法，你不做就太傻了，所以我們要多喝水！多噓噓！
OK，以上就是想跟你說的所有內(nèi)容，如果你還有什么不懂得，都可以留言咨詢！
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