不知不覺(jué)，一年又過(guò)去了，你的身材是否又發(fā)胖了呢？好身材需要足夠的自律，30歲后的人隨著身體肌肉的流失，身體機(jī)能的老化，你的身材會(huì)更容易發(fā)胖。
如果你不想中年發(fā)福的情況出現(xiàn)，平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活作息跟飲食習(xí)慣，避免熱量過(guò)剩，脂肪堆積的現(xiàn)象出現(xiàn)。減肥的人，不妨嘗試這幾個(gè)飲食方法，讓你控制卡路里攝入，保持身體代謝水平，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，體重不知不覺(jué)下降10斤以上。平時(shí)做飯少做一點(diǎn)，選擇小一號(hào)的碗盤吃飯，這樣可以減少熱量，讓你不自覺(jué)地控制飯量，避免過(guò)量進(jìn)食。每天多吃一些蔬菜，多喝一點(diǎn)水，取代各種高熱量的攝入，每天少攝入250大卡，你的饑餓感并不會(huì)太強(qiáng)烈，但是一個(gè)月下來(lái)，你就可以減掉1公斤左右的體重，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，你的體重可以下降6斤左右。平時(shí)要戒掉各種零食的愛(ài)好，你喜歡吃的各種炸雞、燒烤、爆米花、辣條、巧克力、餅干、蛋糕等都是高熱量的食物，容易致胖。平時(shí)餓的時(shí)候，你可以用黃瓜、蘋果來(lái)代替這些食物，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣，可以避免多余熱量的攝入，減輕身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，避免毒素的積累，身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平也會(huì)比較高，健康指數(shù)會(huì)提升，身材也會(huì)慢慢瘦下來(lái)。3、飯前喝一杯水，保持細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣多喝水可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，吃飯的時(shí)候，我們可以先喝一杯水再吃飯，這樣可以控制食欲，讓你降低進(jìn)食量。此外，我們要改掉狼吞虎咽的習(xí)慣，因?yàn)樯眢w釋放飽腹信號(hào)是需要時(shí)間的，吃飯速度太快，容易讓你吃撐，而后才感覺(jué)到吃飽了，這樣容易撐大腸胃，不利于縮小胃容量。我們要一口飯咀嚼20次，一頓飯堅(jiān)持20分鐘，放慢吃飯速度有助于控制食量，及時(shí)接收飽腹信號(hào)，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。4、聚餐的時(shí)候，多喝水多說(shuō)話 過(guò)年過(guò)節(jié)周末的時(shí)候我們免不了聚餐，而聚餐容易讓你攝入過(guò)多的熱量，影響減肥。我們?cè)诰鄄偷臅r(shí)候要有意識(shí)多喝水，多交流轉(zhuǎn)移注意力，減少進(jìn)食量。尤其是煎炸類的食物跟甜品要少碰，多吃一些蔬菜，適當(dāng)吃一點(diǎn)米飯，青菜配米飯可以讓你有飽腹感，控制卡路里攝入，讓你過(guò)年聚餐的時(shí)候也能保持好身材。
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