很多人減肥還停留在表面的認(rèn)知，認(rèn)為體重下降就是減肥有效果，反之則是減肥沒效果。
大部分女生為了減肥而拼命在減重，她們認(rèn)為體重不過百就是瘦，為了減重而選擇拼命節(jié)食。但是，這樣的想法是錯(cuò)誤的。減肥只看重體重，很可能讓你陷入減肥誤區(qū)。很多人在節(jié)食減肥的過程中雖然瘦下來了，但是過不了多久就反彈了。過度節(jié)食的人身體會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，身體代謝動(dòng)力不足，肌肉有所分解，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你。當(dāng)你覺得體重下降到滿意的水平后停止減肥計(jì)劃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體不再像以前一樣消耗那么多熱量了，恢復(fù)飲食后就會(huì)出現(xiàn)熱量過剩的情況，身材就容易復(fù)胖。所以，節(jié)食減肥的方法是不可取的。而健身達(dá)人告訴你：減肥不要單純的看體質(zhì)，而要看體脂率。真正的健身達(dá)人，她們不會(huì)害怕體重超百斤，而是關(guān)注體脂率情況。她們知道肥胖的脂肪堆積的表現(xiàn)，只有體脂率下降到24%以下，才能遠(yuǎn)離肥胖的身材。肌肉的增長(zhǎng)也會(huì)導(dǎo)致體重上升，但是并不會(huì)讓你發(fā)胖，肌肉發(fā)達(dá)的人看起來身材線條會(huì)更好看，力量也會(huì)更加充沛，身體代謝水平也會(huì)更加旺盛。同樣120斤的女孩，即使身高一樣，身材胖瘦也可能完全不同。這是因?yàn)樗齻兊捏w脂率、肌肉含量不同。肌肉的體積比較小，而脂肪分子比較臃腫，一斤脂肪的體積是一斤肌肉的3倍，所以體脂肪多的人會(huì)比肌肉含量多的人顯胖很多。所以，想要身材變苗條，我們要降低體脂率，想要身材比例更好看，我們要提高肌肉含量，這就是健身所說的減脂、增肌。如何科學(xué)減肥，恢復(fù)一副好身材？我們要從吃跟練兩個(gè)方面入手：減肥期間，你可以合理控制飲食，遠(yuǎn)離垃圾食品，多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜。但是，每天攝入的熱量不能低于1200大卡，否則身體會(huì)陷入饑荒，出現(xiàn)低血糖、乏力、閉經(jīng)、厭食癥等健康問題，減肥后也容易反彈。三餐要規(guī)律，保持多元化飲食，肉類選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉，主食可以少吃米飯、面條，適當(dāng)吃一些粗糧，只有均衡碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，才能保持身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平。2、合理的健身鍛煉，是促進(jìn)身體燃脂的關(guān)鍵。長(zhǎng)期健身鍛煉的人，免疫力會(huì)更強(qiáng)大，不易生病，體質(zhì)會(huì)保持年輕狀態(tài)，長(zhǎng)期健身的人，看起來會(huì)更加凍齡，有助于延年益壽，身體代謝也會(huì)更加旺盛，不容易發(fā)胖。減脂靠有氧運(yùn)動(dòng)，而增肌靠力量訓(xùn)練，因此，健身期間你需要力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能更快雕刻出好身材。每天保持1小時(shí)健身鍛煉，半小時(shí)力量訓(xùn)練后再安排半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化，優(yōu)化健身計(jì)劃，這樣可以讓你更快瘦下來哦！
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