無數(shù)人在減肥路上苦苦掙扎
而減肥本身就是一件非常反人性的事
為了活下去，我們的身體
總是傾向于“不斷儲(chǔ)存能量”
而用意志去對(duì)抗本能
對(duì)抗進(jìn)食的欲望
對(duì)每個(gè)人來說無疑都是一種折磨
能成功的人，賴醫(yī)生只能由衷地表示：
誰才是最強(qiáng)減肥王者
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為了能夠“兩手抓”
即既能消耗較少的意志力
又能獲得減肥奇效
人們想出了各種各樣的斷食方法
那么今天小醫(yī)生就來給大家盤一盤
現(xiàn)在市面上一些比較常見的進(jìn)食方式：
16：8間歇性斷食，隔日斷食
以及每日限制進(jìn)食
哪一種方式才是“最強(qiáng)王者”呢？
先來給大家上結(jié)論：
七分飽進(jìn)食（即每日限制能量進(jìn)食），YYDS！
隔日斷食和間歇性飲食
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有研究表明：
進(jìn)行隔日斷食的受試者
肌肉量下降占整體減重的50%
16：8間歇性斷食的受試者
肌肉量下降則占整體減重的65%
隔日斷食和間歇性斷食這兩種方式
都是極其毀肌肉的自殘行為
而每日七分飽進(jìn)食者的體重下降
跟這兩種斷食方式相差不大甚至更高
但是減掉的幾乎全是脂肪，肌肉流失非常少
一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)對(duì)隔日斷食
與每日限制進(jìn)食進(jìn)行了研究
每日限制進(jìn)食組：
每天只攝入75%的能量（每天七分飽）
隔日斷食組：
在斷食日不攝入任何能量
在進(jìn)食日攝入150%的能量
平均每天也是75%的能量
保證與每日限制組攝入的能量總量相同
三周的試驗(yàn)結(jié)束后，該研究團(tuán)隊(duì)根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果繪制了以下圖形，表示兩組下降的體重中，脂肪和其他成分(肌肉)的減少占比。
我們可以看到，左一列為每日限制進(jìn)食組
比隔日減重效果更好
且每日限制進(jìn)食組減掉的
幾乎全部都是脂肪（棕色部分）
而隔日減重組中減掉的重量中
接近一半都是肌肉
另一組研究團(tuán)隊(duì)對(duì)進(jìn)行了12周的16：8間歇性斷食的受試者開展了全身掃描，也發(fā)現(xiàn)肌肉下降量占到了整體減重的65%。
要這肌肉有何用
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看到這里，肯定有姐妹會(huì)覺得：
要這么大坨肌肉干啥？
肌肉小了就小了，看起來不是更瘦嗎？
但賴醫(yī)生的建議一直是：
減重即減脂，能不掉肌肉就不掉肌肉
人體的一切運(yùn)動(dòng)都需要依靠肌肉，肌肉就是耗能大戶，會(huì)持續(xù)不斷地燃燒能量，是真正能讓你“躺著瘦”的東西，也是維持減重效果的關(guān)鍵，讓你更不容易反彈。
尤其是女生，如果減重還掉肌肉，又不進(jìn)行增肌訓(xùn)練，對(duì)于本身就少之又少的肌肉來說就是雪上加霜，這也是為什么女生減肥容易反彈，導(dǎo)致越減越肥的重要原因。
而每日按時(shí)進(jìn)食
只是控制每餐達(dá)到七分飽
減掉的就幾乎全是脂肪
并且這也很大程度上避免了
斷食日以及間歇性斷食爆發(fā)的進(jìn)食欲望
極大地避免了暴飲暴食的概率
讓妹子們能夠更容易的堅(jiān)持下去
結(jié)語
——
大家可以在吃飯時(shí)候控制進(jìn)餐速度
吃到感受不到餓，但不能吃撐
以及接下來半天不會(huì)餓得慌的飯量即可
別再讓那些斷食法毀掉你的肌肉啦！
減肥之路任重而道遠(yuǎn)
不需要多么花里胡哨的方式方法
只是每天吃少一點(diǎn)，堅(jiān)持下去
配合運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有奇效~
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