基求要本
擺正姿勢後，精神無牽無掛無須意守，思想集中某一處，使大腦自然安靜。在練習(xí)過程出現(xiàn)肩重、手脹、指麻、足跟部針刺感、腳板發(fā)熱發(fā)燙，體質(zhì)虛弱的容易視力疲勞、流眼淚等現(xiàn)象，經(jīng)3~5日後即自行消失。
功法
起功：
開始練功時，全身各處出現(xiàn)不規(guī)則蟲爬蟻行的感覺，兩肩及臂膀的肌肉如斜方肌、三角肌、大圓肌、肱三頭肌出現(xiàn)收縮抽動，手臂輕微搖擺抖動，身體象風(fēng)吹荷葉似的前後有規(guī)律的擺動。經(jīng)幾日的適應(yīng)，身體重心穩(wěn)定後，手臂的顫抖增大，逐漸形成弧圈式運動而不能自主。由於內(nèi)勁的逐漸滋生增強，衝動頻率的加速，手臂的弧圈越來越大，直到弧圈運動受阻於兩大腿而形成兩手掌在大腿兩側(cè)的有節(jié)奏的衝擊拍打。衝擊拍打動作是不由自主的，因內(nèi)在動力的大小、強弱而出現(xiàn)，拍打至內(nèi)勁減弱而自然漸停。
鬆勁：
由內(nèi)勁的衝擊形成兩手臂弧圈式的運動和衝擊拍打，呼吸從急促到深長，這一過程均呈自動化調(diào)節(jié)，拍打停止後兩手臂放于原來位置，此時全身熱血沸騰，可體會到體內(nèi)氣血流動的轟鳴聲，猶如大雨後瀑布傾瀉而下在山谷中回蕩發(fā)出的轟鳴聲有萬馬奔騰之勢的感受。氣功書上寫的“氣血鼓蕩能聞”大概就指此現(xiàn)象，只不過程度有差異而已。待檢查身體姿勢正確，調(diào)整全身肌肉，關(guān)節(jié)放鬆片刻之後，內(nèi)勁再度衝擊，周而復(fù)始。鬆勁要求在內(nèi)勁衝擊之後，注意調(diào)節(jié)全身固衝擊運動而變移的姿勢，放鬆運動後的肌肉收縮緊張，使內(nèi)勁有休息積蓄的時間。
催勁：
起功練習(xí)一周，使身心適應(yīng)後再開始練習(xí)催勁。催勁旨在加強運動的力量，催發(fā)內(nèi)勁與增強肌內(nèi)的耐受力。第一次鬆勁後，呼吸均勻時將兩臂緩慢外展，向身體左右兩側(cè)上舉至肩平，各指向上展直，肘關(guān)節(jié)微曲，外形似曲非曲，要求不使關(guān)節(jié)僵硬而仍然保持鬆散。由於橫臂在日常生活中是不常有的動作，肩臂容易疲勞，所以要用意志來堅持延長橫臂時間，臂膀肌肉的抽動與腕、肘、肩關(guān)節(jié)的陣發(fā)閃動，使內(nèi)勁油然而生。而橫臂的姿勢有抑制內(nèi)勁沖激的作用，壓仰的內(nèi)勁積蓄越大，沖激力量越猛。約1～3分鐘後由於疲勞的臂膀壓仰不住內(nèi)勁的激發(fā)，弧圈運動的速度增快，拍打力量增強，身心各方面在運動中不斷得到改善。催勁的動作有左右、上下、前後之分，其作用是相同的，只不過是方向不同而已。
收功：
由於銅鍾勁的運動比較劇烈，所以時間不宜過長，一般在30分鐘以內(nèi)爲(wèi)妥。收功在鬆勁後進行，呼吸調(diào)勻後兩手臂在身體前方做上下活動約20下。右手開始向上，掌心朝天，上舉至肩時掌心翻轉(zhuǎn)朝地，手臂往下至大腿，左手向右，交叉運動。膝關(guān)節(jié)開始鬆勁，微屈伸數(shù)下後再行起步、移步。未經(jīng)以上整理收功動作即行移步，有時可感到腿重如千斤不能自拔，易扭傷髖關(guān)節(jié)。故數(shù)分鐘內(nèi)不可下蹲成彎腰，待全身恢復(fù)後方可自由活動。
