減脂餐不等于水煮餐，而是營養(yǎng)均衡，搭配合理，有助于減脂的健康餐食。
蛋白、碳水跟脂肪都是身體需要的營養(yǎng)，很多人減肥期間，害怕脂肪跟碳水，選擇砍掉主食，只吃蔬菜跟水果，熱量控制到了極致，碳水的攝入也大大降低，雖然減重效果很明顯，但是飲食不具備持續(xù)性，營養(yǎng)的不均衡，會(huì)讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度跟代謝水平受到抑制，極低熱量的攝入還會(huì)讓身體分解肌肉，出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。很多人進(jìn)行蔬果飲食，堅(jiān)持不了幾天，就會(huì)食欲大開，特別想吃東西，一旦控制不住大吃起來，你就停止不了了，飲食一旦恢復(fù)，體重會(huì)迅速反彈，你會(huì)比原來還要胖。那么，正確的減脂餐計(jì)劃，應(yīng)該是怎樣的呢？1、你可以吃肉，但是要選擇低脂肪、高蛋白的食物，比如雞胸肉、魚、蝦蟹等。烹飪方法也要低脂肪、少辛辣跟鹽分。2、你可以吃碳水主食，但是需要減少精細(xì)碳水的主食，選擇一些消化時(shí)間長，飽腹感強(qiáng)的復(fù)合碳水，可以減緩血糖的上升。你可以減少米飯、饅頭的攝入，拒絕餅干、面包、蛋糕等不健康的碳水，選擇一些糙米、燕麥、玉米、紅薯等粗糧食物。3、熱量范圍控制在1200-1600大卡。這個(gè)熱量范圍大概在基礎(chǔ)代謝水平之上，這樣能保證身體的基本運(yùn)轉(zhuǎn)的熱量供應(yīng)，又低于身體的總代謝熱量。一般來說，男性的肌肉量會(huì)比女生多，代謝水平也會(huì)比女生高一點(diǎn)。而體重基數(shù)越大的人，基礎(chǔ)代謝水平也會(huì)稍微高一些。早餐的熱量控制在400-450大卡，午餐的熱量為600-650大卡，晚餐的熱量可以是450-500大卡4、關(guān)于脂肪的選擇，平時(shí)我們做飯的時(shí)候，可以選擇一些葵花籽油等不飽和脂肪，動(dòng)物脂肪要少吃，以及平時(shí)的反式脂肪的奶油蛋糕也要避免。平時(shí)從三餐飲食中，我們基本就滿足了脂肪的攝入，不用可以吃堅(jiān)果或者葵花籽、牛油果等進(jìn)行補(bǔ)充。5、高纖維、低熱量的蔬果是減肥食材的大頭，三餐中要多吃蔬菜跟水果，有助于腸胃人蠕動(dòng)跟緩解便秘。推薦的蔬果食物有：白菜、冬瓜、黃瓜、卷心菜、甘藍(lán)、生菜、橙子、百香果、蘋果、番茄等。最后提醒一下，每天的食材要多樣化輪換，而不是每天都選擇吃同樣的食物。減脂餐變換著吃才更有趣味性，容易堅(jiān)持下來。推薦，分享一個(gè)減脂餐食譜，大家可以參考一下：早餐：一碗八寶粥/一個(gè)蒸玉米++一顆水煮蛋+幾個(gè)圣女果午餐：一份糙米飯+雞胸肉炒木耳+一份時(shí)蔬晚餐：一個(gè)碗小米粥+一塊蒸魚+一份水煮西蘭花減脂餐按照這幾個(gè)原則吃的話，堅(jiān)持一個(gè)月，你可以不知不覺暴瘦10斤哦！
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