減肥期間，我們最高興的事就是：看到自己的身材慢慢變好，體脂率慢慢下降，而最害怕的是減肥后體重慢慢反彈，幾個(gè)月的努力功虧一簣。
想要避免發(fā)后身材復(fù)胖，體重反彈，我們需要明白，身體代謝決定了身體每天的熱量消耗，只有提高身體的代謝水平，你才能避免身體出現(xiàn)熱量結(jié)余。身體的總代謝水平是由基礎(chǔ)代謝（60%-65%）、食物熱效應(yīng)（10%-15%）以及活動(dòng)代（20%-25%）決定的。而身體的肌肉量水平?jīng)Q定了你的基礎(chǔ)代謝值，吃什么食物決定了你的食物熱效應(yīng)，活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量決定了你的活動(dòng)代謝。那么，我們可以從這3個(gè)方面入手，來提高身體代謝，打造易瘦體質(zhì)。身體的肌肉量并不會(huì)維持不變，當(dāng)你缺乏足夠的能量，比如蛋白攝入時(shí)，肌肉由于養(yǎng)分不足就會(huì)分解掉，當(dāng)你的年紀(jì)越來越大，肌肉也會(huì)呈現(xiàn)流失狀態(tài)，肌肉一旦流失，身體基礎(chǔ)的代謝水平就會(huì)下降，每天身體能消耗的熱量值就會(huì)下降。想要提高肌肉量，我們需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，給肌肉足夠的外力刺激，以此來預(yù)防肌肉流失，提高身體的肌肉量。每周至少4-5次抗阻力訓(xùn)練，每次鍛煉2-3個(gè)肌群即可。我們可以選擇一些多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲、劃船、臥推、推舉、引體向上、俯臥撐、減掉等訓(xùn)練。飲食情況決定了身體的熱效應(yīng)，如果你總是吃一些加工過度、高糖分跟高油鹽的食物，身體負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，運(yùn)轉(zhuǎn)速度就會(huì)下降。我們需要戒掉垃圾飲食，進(jìn)行健身餐飲食，平時(shí)多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜跟水果，可以加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，延長(zhǎng)消化時(shí)間。此外，我們需要補(bǔ)充高蛋白食物，可以促進(jìn)肌肉的合成，身體消化、分解蛋白，需要花費(fèi)更多的熱量，以此提高食物熱效應(yīng)。最后，我們可以減少精細(xì)加工的碳水主食，選擇復(fù)合碳水主食代替，可以給身體補(bǔ)充必要的碳水能量，同時(shí)提高飽腹感，延長(zhǎng)腸胃的消化時(shí)間，抑制血糖上升速度，有助于刮脂減肥。3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)平時(shí)我們應(yīng)該戒掉久坐的壞毛病，多起來活動(dòng)，提高身體的活動(dòng)代謝。久坐會(huì)傷害身體健康，而適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以強(qiáng)身健體，提高熱量消耗。有氧運(yùn)動(dòng)可以分為中高低強(qiáng)度的訓(xùn)練，剛開始健身訓(xùn)練的時(shí)候，我們的體能素質(zhì)普遍都比較低，這個(gè)時(shí)候我們可以從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，比如跳繩、快走、慢跑等訓(xùn)練，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40-60分鐘即可。隨著體能素質(zhì)的提高，我們可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣可以避免長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉流失。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比如：變速跑（快跑慢跑結(jié)合），HIIT訓(xùn)練，跳繩訓(xùn)練，每次只需20-30分鐘的鍛煉，就可以幫我們鍛煉肌肉，塑造緊致的身材曲線。3個(gè)方法學(xué)起來，減肥后也要保持健康的飲食習(xí)慣，同時(shí)保持一周2-3次的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，那么你的身材就會(huì)保持住，體重也不會(huì)反彈！
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