朋友問：如何判斷一個女性是不是寶媽？
答：看臉色就足夠了！因為當媽后的我們，每天都是這樣的！
尤其是家有睡渣寶寶，一人不睡，全家受苦！頻繁夜醒，哼哼唧唧，亂踢被子，滿床打滾。不過，好在優(yōu)寶已經(jīng)熬了過來，也總結(jié)了一些經(jīng)驗教訓，想要改善寶寶睡眠，拯救“睡渣”寶寶可以試試從以下4點入手。
11如何提高寶寶睡眠質(zhì)量
第一，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣盡量在白天多消耗寶寶的體力，控制白天午睡的時間，每天養(yǎng)成按時睡覺的好習慣。
睡前不要讓孩子過度興奮或疲勞！否則，這些“永動機”一興奮起來，能把爹媽熬到崩潰！
建立相對固定的睡前程序，例如，睡前洗漱，換好睡衣，關(guān)掉燈，拉上窗簾，時間久了，孩子就會適應(yīng)這個節(jié)奏，很快就會入睡。
（哪個媽媽不曾疑神疑鬼過？
）第二，營造良好的睡眠環(huán)境家長要為孩子提供安靜舒適的睡眠環(huán)境和氛圍，調(diào)整室內(nèi)的溫度和濕度，白天注意通風，保持空氣清新。
寶寶白天睡覺不要拉上窗簾，晚上睡前拉上就好了。
這樣才能讓寶寶更加區(qū)分出白天和黑夜的不同，防止睡覺晝夜顛倒。
第三，家長做榜樣你以為你關(guān)了燈，不說話，不理娃，孩子就能乖乖睡著？錯！
別指望你能玩著手機呆在孩子身邊，他們就能自主入睡。
家長最好跟孩子養(yǎng)成同步的生物鐘，實在不行，咱等孩子睡著了再起來忙活自己的事情也是可以的嘛！
第四，適當穿蓋最重要作為一名合格的老母親，每天晚上迷迷糊糊地摸孩子十次八次太正常了！
尤其現(xiàn)在是秋冬季節(jié)，溫度低，總擔心孩子踢被子，著涼感冒。
那怎么才能讓孩子睡得舒適又不著涼呢？適當穿蓋最重要！可別使勁兒捂！
有條件的家長也可以選擇購買睡袋給孩子穿，不管寶寶怎么翻，怎么滾，都不用擔心寶寶會受涼。
2孩子一天睡多久合適
說完如何提高孩子睡眠質(zhì)量又有媽媽會好奇：我們家的寶寶就像小睡神一樣，一天睡到晚，這樣好嗎？孩子一天睡多久合適呢？
孩子睡多少小時和要吃多少飯，喝多少奶一樣，是由他自己身體決定的。孩子睡醒后，精神狀態(tài)很好，不疲倦煩躁，說明睡眠質(zhì)量很好，孩子睡夠了。
家長不用太糾結(jié)睡眠時間，要求孩子睡夠多少小時，而是要看孩子的睡眠習慣好不好，睡眠質(zhì)量怎么樣，這比睡夠多少小時更為重要。如果非要給孩子限定一個睡眠時長，我們一起來看看美國睡眠基金會對0-13歲孩子給出的權(quán)威睡眠建議。
1、出生后第一個月
每天睡眠總長正常范圍日間睡眠夜間睡眠
18h14-18h6-8h10-11h
新生兒大多數(shù)時間是在睡覺，由一個睡眠周期進入另一個，每2～4小時醒來要吃奶，并睜開眼覺醒數(shù)分鐘到1小時，晝夜節(jié)律尚未建立。
2、2—3個月寶寶
每天睡眠總長正常范圍日間睡眠夜間睡眠
16h14-17h5-8h9-11h
0-3個月的寶寶，除了吃奶、換尿布、玩一會兒，大部分時間還是睡覺。
3、4—6個月寶寶
每天睡眠總長正常范圍日間睡眠夜間睡眠
14h13-15h3-5h10-12h
4-6個月的寶寶白天的清醒時間明顯增加了，夜醒的次數(shù)也明顯減少了，這個階段是睡眠訓練的最佳時機。
4、7—12個月寶寶
每天睡眠總長正常范圍日間睡眠夜間睡眠
13h12-15h2-4h11-12h
7～12個月的嬰兒睡眠時間和睡覺的香甜程度因人而異。一般是上午睡1次，每次睡1～2個小時；下午睡1～2次，每次各睡1～2個小時。
在這個月齡的嬰兒中，已經(jīng)有寶寶能一覺睡到天亮了，但是也有很多寶寶夜間需要小便2-3次導致夜醒。
這時既有換掉尿布又馬上入睡的寶寶，也有吃足母乳/奶粉后方能安睡的寶寶，都屬于正?，F(xiàn)象。
5、幼兒（1—2歲）
每天睡眠總長正常范圍日間睡眠夜間睡眠
12.5h11-14h2-3h10.5-11.5h
這個階段很多寶寶晚上能一夜睡到天亮啦，白天覺醒時間已經(jīng)很長了，白天有固定的2～3次小睡時間。
6、學齡前（3-5）
每天睡眠總長正常范圍日間睡眠夜間睡眠
12h11-14h1.5-2h10-11h
7、學齡兒童（6-13）
每天睡眠總長正常范圍日間睡眠夜間睡眠
10h9-11h1-1.5h8-10h
算一算，你家寶寶的睡眠達標了嗎？
最后，優(yōu)寶想說文中的數(shù)字對新手媽媽在處理寶寶睡眠問題上有指導作用，但是不宜做硬性規(guī)定哦。
每個孩子需要的睡眠時間都不一樣，只要寶寶白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生長發(fā)育正常、睡得踏實，就算每日睡眠不足這些小時也屬正常。
如果您有更多關(guān)于寶寶睡眠的問題，歡迎在下方留言詢問，愿每個寶寶都能不缺覺！
