人體本身就是一個(gè)非常復(fù)雜的系統(tǒng)組織，而肥胖都是由于攝入過量的熱量所導(dǎo)致的，當(dāng)攝入量大于消耗量時(shí)，剩余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化會(huì)成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。熱量的攝入只有一個(gè)途徑——飲食，熱量的消耗有兩種方式，一是通過自身代謝消耗，二是通過運(yùn)動(dòng)來消耗。所以想要控制肥胖最好的方法，就是通過飲食的控制，這樣才能做到“事半功倍”的效果。
只需每天做到早起2要、吃飯2要，晚上2不，就能幫你加快暴瘦下來。
早起做到二要讓你的代謝水平處于最高點(diǎn)，燃脂的速度才更快。
1、要喝杯溫開水
早上這杯水，對(duì)于剛起床的你十分重要，經(jīng)過一夜的睡眠，血液還處于黏稠的狀態(tài)，這杯水不僅能稀釋血液的黏稠度，還能加快血液的循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高燃脂的速度。同時(shí)也能沖刷體內(nèi)前一晚留下的“殘留物”，使這些垃圾與毒素更快排出體外，減輕自身的負(fù)擔(dān)。
2、要吃早餐
早餐由于自身的種種原因而選擇不吃，偶爾不吃一頓影響倒不大，但是長期不吃，不僅會(huì)餓壞腸胃，還會(huì)打亂體內(nèi)的規(guī)律，讓代謝處于低水平的狀態(tài)。其實(shí)早餐是一天中最關(guān)鍵的一餐，它就相當(dāng)一把鑰匙，開啟身體代謝這把鎖，只有代謝越高燃脂的效率才越快。
吃飯做到二要可以減少進(jìn)食量，熱量得到控制，體重就能往下降。
1、吃飯要慢
吃飯過快的人，容易攝入過多的食物，因?yàn)榇竽X還沒有接收到飽腹的信號(hào)，你就已經(jīng)吃飽或者吃撐了。相反當(dāng)你細(xì)嚼慢咽進(jìn)食時(shí)，不僅能讓食物在腸胃中更快消化掉，還能減少“進(jìn)食量”，一頓飯最佳進(jìn)食時(shí)間為20分鐘，因?yàn)榇竽X接收到信號(hào)要二十分鐘左右。
2、飯后站立或散步
雖說吃飽后找個(gè)地方小休一下是舒服，但是就是這樣一個(gè)動(dòng)作，“導(dǎo)致”你越來越胖，因?yàn)檫@時(shí)坐或躺會(huì)影響腸道的蠕動(dòng)，從而降低腸胃對(duì)食物消化的效率。應(yīng)該是散步或站立十幾分鐘，有利于腸道的消化，也不易讓食物堆積在腸胃中，既能達(dá)到減脂的效果，又能減少身體的負(fù)擔(dān)。
晚上做到二不，減輕身體的負(fù)擔(dān)，提高燃脂的效率。
1、不要吃太飽
晚餐不宜吃得過飽，因?yàn)榇x從早到晚呈直線往下降，加上晚上活動(dòng)系數(shù)較低，太飽身體無法及時(shí)消化掉，就會(huì)變成“脂肪”儲(chǔ)存在體內(nèi)，大大增加變胖的幾率。晚餐6-7分飽即可，以清淡為主，這樣到睡前食物剛好消化完，睡中開啟熱量的燃燒。
2、不要熬夜
長期的熬夜給你帶來的只有變胖和加快衰老，因?yàn)橥硭瘯?huì)影響體內(nèi)器官的休息，導(dǎo)致瘦素分泌的減少，拉低自身的代謝率，不利于減脂。只有早點(diǎn)入睡，身體得到充分的休息，才可以促進(jìn)身體分泌更多的瘦素，這樣才能加快讓你瘦下來。
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