我們都知變胖容易，瘦下來(lái)的過(guò)程卻千辛萬(wàn)苦。其實(shí)減肥沒(méi)有你想象中那么困難，只要找對(duì)方法和技巧，同時(shí)避免減肥的盲區(qū)，不要陷入一些錯(cuò)誤的方向，那你減肥的速度就會(huì)比別人更快，更容易暴瘦下來(lái)。
5個(gè)加速燃脂技巧，讓你突破之前的體重，持續(xù)瘦下來(lái)。
技巧一：拒絕高熱量、高脂肪的食物
減肥的第一步，就是要先避開(kāi)高熱量、高脂肪食物的攝入，如奶茶、油炸、巧克力、蛋糕等等，它們都是導(dǎo)致你變胖的主要原因之一。因?yàn)閿z入過(guò)多的熱量，身體無(wú)法全部消耗掉，就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪的存在，讓你的內(nèi)臟脂肪越來(lái)越多，體型就變得臃腫。所以減脂期間，要保持健康的飲食法，多選擇高纖維的蔬果、低脂肪的蛋白質(zhì)食物、復(fù)合碳水粗糧，這些對(duì)減肥都能起來(lái)不錯(cuò)的效果。
技巧二：三餐按時(shí)吃
減肥最忌諱節(jié)食，如果總是有一餐沒(méi)一餐的進(jìn)食，不僅會(huì)餓壞腸胃，還容易得胃病。同時(shí)缺少其中一餐，會(huì)增加下一餐進(jìn)食的欲望，讓你攝入更多的食物，造成熱量的超標(biāo)。只有三餐形成規(guī)律的飲食習(xí)慣，身體才能記住這個(gè)模式，從而有規(guī)律的持續(xù)燃燒熱量，代謝的水平也能一直處于最佳的狀態(tài)，這樣才有利于減脂。
技巧三：每天喝夠4L-5L的水
肥胖者大多不喜歡喝水，渴了總是用飲料來(lái)代替水來(lái)喝，長(zhǎng)期以往只會(huì)越來(lái)越胖。而水剛好相反，它不僅零熱量，還能補(bǔ)充身體流失的水分，促進(jìn)血液的循環(huán)，提高代謝的水平。飯前先喝杯水，可以先沖刷上一餐的殘留物，這樣能更好吸收和消化新的食物，同時(shí)增加飽腹感，減少進(jìn)食的欲望，有效地控制住熱量的攝入，體重自然就能往下降，建議每天要喝夠4L-5L的水。
技巧四：運(yùn)動(dòng)的多樣化
減肥期間不要單一使用同一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也許前期會(huì)有明顯的效果，但是越往后收獲效果越甚微，因?yàn)樯眢w適應(yīng)了這種模式，平臺(tái)期也就出現(xiàn)了。只有多樣化的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走、爬山等等，才能不斷刺激身體，從而走出舒適期，熱量才能重新開(kāi)始燃燒。同時(shí)時(shí)間允許的情況下，可以加入一些“力量訓(xùn)練”，它不僅能增加肌肉的含量，還能提高代謝率，減脂成功后直接擁有一個(gè)好看的曲線身材。
技巧五：早點(diǎn)睡覺(jué)
不要以為熬夜跟減肥沒(méi)有關(guān)系，實(shí)際兩者是緊緊相連的，熬夜會(huì)影響體內(nèi)激素的分泌，出現(xiàn)紊亂情況，從而導(dǎo)致代謝的下降，讓你變得更胖。熬夜會(huì)讓你的食欲大開(kāi)，這時(shí)你再進(jìn)食的話，基本吃完就該休息了，食物只能轉(zhuǎn)變成脂肪的存在，這樣的你不胖才怪。只有早點(diǎn)睡覺(jué)，身體的器官得到休息的同時(shí)，體內(nèi)才能分泌更多的瘦素，這種物質(zhì)越多對(duì)減脂才越有利。
聯(lián)系客服
