多數(shù)人一生中都曾經(jīng)為失眠所苦，盡管有很多入睡的機(jī)會，但某些時候就是很難睡著或持續(xù)睡眠。造成失眠的原因通常包括壓力與焦慮，但你知道電子裝置也要為你的失眠負(fù)點責(zé)任嗎?
我們從早到晚的睡眠與清醒狀態(tài)是由晝夜節(jié)律負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)，其概念如同所謂的人體時鐘，專門調(diào)控人體在24小時內(nèi)發(fā)生的生理、心理和行為變化。晝夜節(jié)律會由身體機(jī)制自然創(chuàng)造，大至動植物，小至渺小的微生物等多數(shù)生物都有晝夜節(jié)律;晝夜節(jié)律也會對來自環(huán)境的訊號(例如光線)有所反應(yīng)，這是為了讓我們與地球的運轉(zhuǎn)保持同步。
所有光線的種類，包括天然與人造光線，都會影響我們的人體時鐘，因為視網(wǎng)膜中的光敏感神經(jīng)節(jié)細(xì)胞能偵測光線，并將資訊送到視上交叉核(suprachiasmatic nucleus，簡稱SCN)，也就是大腦中控制晝夜節(jié)律的神經(jīng)群。偵測到光線后，視上交叉核會延遲讓人想睡的荷爾蒙──褪黑激素的產(chǎn)生。
另外，研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的光敏感神經(jīng)節(jié)細(xì)胞對于電腦、智慧型手機(jī)和平板電腦螢?zāi)凰派涞?80奈米短波長藍(lán)光特別敏感。研究已證實睡前曝露在這種光線下幾個小時，將導(dǎo)致褪黑激素濃度被抑制，讓人變得非常難以入睡。
阻擋藍(lán)光降低曝露在藍(lán)光之下的最佳方式是睡前兩小時內(nèi)不要盯著螢?zāi)?，臥室的照明也最好使用暖色系的長波長光源，例如一般的白熾燈泡或蠟燭。
不過，如果你實在無法抗拒在睡前盯著電腦或手機(jī)，仍然有些方法能讓你不用離開螢?zāi)磺?，也能獲得一夜好眠。只要配戴染成琥珀色的特殊眼鏡，就能幫你過濾掉藍(lán)色的短波長光線，讓你盯著螢?zāi)欢嗑枚夹?。Uvex公司就有制造藍(lán)光眼鏡和各種形式的護(hù)目鏡。
另一種方法則是使用f.lux公司的電腦軟體或智慧型手機(jī)的應(yīng)用程式(例如Twilight)，這些軟體能在日落與日出之間自動調(diào)節(jié)你的螢?zāi)还庠?，不只能過濾掉藍(lán)光，還能以較柔和的紅光取代。
