人體內(nèi)的腸道菌群，不僅參與食物的吸收、消化，其代謝產(chǎn)物還能調(diào)整大腦的行為和認知，進而對睡眠產(chǎn)生積極或消極的影響。
腸道菌群的種類和數(shù)量由什么決定呢？
就是我們每天吃的食物，在長期固定的飲食習慣下，腸道菌群結(jié)構(gòu)也相對穩(wěn)定。當飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生變化時，腸道菌群在短時間內(nèi)也會發(fā)生改變。
換而言之，食物干預可以促進腸道菌群平衡，從而改善睡眠問題。
文中推薦的果蔬、雜糧在保證人體營養(yǎng)的基礎上，也保證了腸道菌群的“營養(yǎng)健康”，進而對睡眠產(chǎn)生積極的影響。
當然，進食時間，也可以引起菌群代謝的變化，使神經(jīng)系統(tǒng)活性改變，進而影響睡眠。
那些24小時內(nèi)，隨意吃東西的人，體重往往更難控制，也更容易生病。最好的進食時間，應該限制在10小時內(nèi)，其他時間段禁食，才能使菌群的代謝更規(guī)律。
早上八點至晚上六點是最佳的進食時間，也可以根據(jù)自己的作息適當調(diào)整。
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