3月是年后減肥的黃金周，過年暴食長的柔軟還沒有穩(wěn)定，現(xiàn)在減效果是最好，過了這個月減起來就難了！
哈嘍，我是小美，冬天真的是暴飲暴食高發(fā)期，尤其是春節(jié)剛過，很多粉絲私信問我暴食后應(yīng)該怎么做，這個問題我挺有感觸，曾經(jīng)有過一段暴食的經(jīng)歷，回想起來還是很害怕很恐懼。但是一切都會好的！你所經(jīng)歷的這些艱難，最終都會過去，你一定要堅信這一點??
希望所有有暴食問題的姐妹早日走出困境，之后還會更新一系列我瘦下來50多斤的經(jīng)驗+如何改善暴食，可以【關(guān)注我】
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??簡單粗暴總結(jié)下暴食后如何補救
暴食后，食物從吃進體內(nèi)到完全排除大概需要三十多個小時，我們要的就是讓體重快速回落
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??建議后兩天都可以輕斷食下，讓體重回落，清腸+排食物殘渣+快速掉秤
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??輕斷食食譜：
早上：1碗百谷餐，1個梨??
午餐：1個黃瓜，1杯豆?jié){
晚上：1份水煮菜，1個橙子
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無油+無鹽+無高碳水+無糖，此外，晚上可以散步一個小時，讓身體代謝也能轉(zhuǎn)動起來，體重回落會很快
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??到了第3-4天低碳水飲食，繼續(xù)消耗糖原+排食物殘渣+快速掉秤
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??低碳水食譜：
早上：雞蛋+牛奶
午餐：瘦肉+蔬菜
下午：水果
晚上：1碗百谷餐
吃百谷餐主要原因調(diào)理五臟代謝，消耗糖原，并且繼續(xù)配合散步，體重還會繼續(xù)掉一些，復(fù)食的時間和輕斷食差不多，暴食后體重回落需要2-4天左右，具體也要看自己暴食了多少熱量
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??【其他問題答疑】
1.暴食后沒有補救，過了一周補救可以嗎？
剛暴完，體重回落最快，你過了一周，這1-2斤脂肪都要長牢固了，怎么補救？即使補救，也需要配合控制飲食+運動
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如果暴食長得不多，你也不想輕斷食，也可以每天吃個6-7分飽，半周下來體重回落也快
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2.暴食后可以斷食嗎？
也不是不行，如果吃的真的非常多，第二天全天水?dāng)?，從早到晚就喝水不吃東西，體重回落是很快的，腹部下去也快！
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3.補救了又暴食了怎么辦？
此時此刻我就建議你不要輕斷食了，因為人在焦慮的時候做不好任何事情，還是好好吃飯，看看書，玩玩游戲，淡忘體重帶來的悲傷
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4.如果遇到自助餐，肯定會暴飲暴食，吃什么相對好一些？
去之前喝兩瓶礦泉水，讓胃壓壓實，實在實在實在還是想暴食的話，我建議你可以多吃瘦肉，多喝飲料，多吃蔬菜，多吃米飯
這些東西熱量相對，吃進去了實打?qū)嵉娘柛垢校瑹崃勘饶愠缘案?冰淇淋+肥肉+獅子頭低太多
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說到這里，希望你可以真正快樂起來，不再囿于食物和體重??
