藝考生不能胖！
你可能會說：好像有人胖也考上了藝校，這絕對是低發(fā)生率。
對于藝考生來說不完全是看臉的時代，身材、形態(tài)、氣質(zhì)也非常重要，要想考上藝校，保持身材勻稱，體態(tài)優(yōu)美、體型協(xié)調(diào)是非常重要的。
很多同學(xué)為了追求快速減肥，采用極端的減肥方法，這樣反而對身體健康不利，今天藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師告訴同學(xué)們10個科學(xué)的減肥方法，只要把生活規(guī)律調(diào)整合理，就會維持標(biāo)準(zhǔn)的體重和優(yōu)美的身形，達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)。
NO1、一定要按時吃早餐
有些同學(xué)覺得不吃早餐可以減少熱量的攝入，有助于減肥呀。這是非常錯誤的認(rèn)識。
不吃早餐，身體的代謝水平很難恢復(fù)到正常的狀態(tài)，還會導(dǎo)致午餐晚餐吃的更多，甚至?xí)╋嫳┦场?/p>
早餐一定要減少精碳水的攝入，要保證適量的復(fù)合碳水蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入。
最佳減肥控制體重的營養(yǎng)早餐的配置是百谷餐（富含復(fù)合碳水和ω-3脂肪酸)+一個水煮雞蛋（蛋白質(zhì)）+一盤青菜（維生素和礦物質(zhì)）+一杯牛奶（蛋白質(zhì)），如果身體代謝水平差的同學(xué)，可以在早餐前喝一杯清體飲飲水。
NO2、起床后喝杯溫開水
經(jīng)過一個晚上的休息和新陳代謝后，身體嚴(yán)重缺水，起床后喝一杯溫開水可以促進(jìn)血液的循環(huán)，提高身體機能代謝，促進(jìn)身體廢物垃圾的排出。
NO3、不要節(jié)食減肥
節(jié)食減肥可能讓你越減越肥，可能剛開始少吃會讓你瘦幾斤，但身體會開啟儲能模式，降低你的代謝水平，不但會影響到身體的健康，讓你看起來有氣無力，氣血不足或低血糖，影響到正常的生活和學(xué)習(xí)。
N教O4、控制每天的總熱量攝入
女生一般可以控制在1200大卡左右，男生一般控制在1500大卡左右，具體可以參考昨天的“減肥一天的熱量如何科學(xué)控制？才能不傷害身體，快速的瘦下來！”。
NO5、避免高油高糖高鹽高熱量的食物
減肥期間一定要吃的清淡，因為高油，高糖，高鹽，高熱量的食物，是引發(fā)肥胖最大的元兇之一，這些食物不僅會引起肥胖和水腫，還會引起三高等健康問題。
NO6、每天喝足2000毫升水
脂肪的燃燒需要充足的水分支援，身體正常的新陳代謝也需要充足的水分，多喝水不但可以促進(jìn)腸道蠕動，增強飽腹感，還可以提升身體的新陳代謝效率，有利于脂肪的代謝。
NO7、多攝入含鈣質(zhì)的食物
如果早餐和午餐能攝入含300毫克鈣質(zhì)的食物，能夠加快身體多余脂肪的消耗和代謝。鈣能夠減少腸道對脂肪的吸收，同時還能夠幫助同學(xué)們控制食欲，幫助燃燒身體內(nèi)陳舊的脂肪細(xì)胞。
NO8、每餐吃7分飽
什么是七分飽？就是吃到感覺已經(jīng)差不多了，再吃兩口就很飽了。減肥吃七分飽能夠避免把胃口撐大，同時也能控制血糖的快速上升，避免形成暴飲暴食的習(xí)慣。
NO9、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣
首先三餐要養(yǎng)成按時按量吃的習(xí)慣，飲食食物的搭配要注意：以復(fù)合碳水，高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配食物，每天蔬菜的收入占比最好占50%以上。
NO10、保持充足的睡眠
每天要保證8個小時的充足睡眠時間，最好能在晚上11點入睡，因為充足的睡眠會影響我們荷爾蒙的分泌，充足睡眠會分泌大量的生長激素，能夠幫助控制血液中的葡萄糖和有機酸的濃度，能抑制脂肪的生成和分解身體多余的脂肪，還能消除身體的浮腫。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：除了保持好的生活飲食時習(xí)慣之外，還要注意保持適量的運動，減肥核心的健康理念是7分吃三分動，每餐餐后保持走動20分鐘，一早一晚能夠運動40分鐘，選擇適合自己的運動方式，以無氧運動和有氧運動相結(jié)合。更多科學(xué)的減肥方法可以咨詢藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。
