精彩生活·快樂健康
為了保持身體健康
一般大家都會建議老年人多運動
活動活動筋骨
但近日
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)
對老年人而言
參加社交活動比定期進行體育鍛煉更重要
它甚至可以降低癡呆癥的風(fēng)險
英國倫敦大學(xué)學(xué)院研究人員分析了超過1萬人的生活與健康數(shù)據(jù)，結(jié)果顯示，在60歲時幾乎每天都與朋友會面的人，與隔幾個月才與朋友會面的人相比，此后患癡呆癥的風(fēng)險要低12%。
研究還顯示，50歲和70歲時有較多的社交活動，也與癡呆癥風(fēng)險下降有關(guān)聯(lián)。研究人員認(rèn)為，在任何年齡段的社交活動都有助于降低癡呆風(fēng)險。
據(jù)介紹，此前已有研究顯示社交活動較多與癡呆風(fēng)險下降之間存在關(guān)聯(lián)，但由于相關(guān)數(shù)據(jù)的時間跨度不夠，難以排除受調(diào)查者是因為認(rèn)知能力下降才減少社交活動的可能性，新研究中所用的長期跟蹤數(shù)據(jù)能更好地支持社交活動有助降低癡呆風(fēng)險的觀點。
專家說，社交活動可以鍛煉記憶和語言等認(rèn)知能力，幫助大腦更好地應(yīng)對衰老，與朋友聚會還能讓身體多活動，這些都有助于老人減少罹患癡呆癥的風(fēng)險。
這些社交活動值得參與
1
使用智能手機
老年人可以學(xué)習(xí)使用智能手機，申請一個微信號添加自己之前的老同學(xué)老戰(zhàn)友，還可以結(jié)識一些新的朋友來拓展自己交際圈，平時可以在微信上和這些老朋友多互動聊天，每天的日子都會變得更加開心。
2
繼續(xù)深造學(xué)習(xí)
退休老年人如果想要發(fā)揮余熱，建議大家可以選擇繼續(xù)深造培訓(xùn)學(xué)習(xí)，不僅可以讓自己年輕沒有實現(xiàn)的愿望實現(xiàn)，還能夠讓自己晚年生活變得更加充實和豐富多彩，培養(yǎng)自己的興趣愛好并且可以得到更專業(yè)的學(xué)習(xí)指導(dǎo)，這樣就會讓自己得到更好的享受，而且在這個過程中還能夠結(jié)識更多的老師和同學(xué)，這對于建立社交圈也會有很好的促進作用。
3
結(jié)伴旅行
如果身體條件允許大家可以和其他的朋友結(jié)伴同行一起出門旅游，或者是直接包一個旅游團一起出門進行旅行，在這個過程中既可以讓自己放松身心游覽祖國河山，還能夠讓自己更好的享受生活，自然就可以讓自己退休之后的空虛感覺煙消云散，實現(xiàn)自己年輕沒有實現(xiàn)的愿望，結(jié)交更多五湖四海的朋友簡直是美哉。
12個方法預(yù)防老年癡呆癥
1
吃魚
有助于降低阿爾茨海默病的風(fēng)險，一定要多吃魚。魚中的歐米伽-3 脂肪酸已經(jīng)表明可延緩疾病的進展。DHA，二十二碳六烯酸，是歐米伽-3 脂肪酸的三種主要形式之一。一項研究表明，DHA 被證明在減少阿爾茨海默病得病與進展方面特別有效。富含歐米伽-3 脂肪酸的魚類有三文魚、鱒魚、沙丁魚等。你也可以在核桃，雞蛋，和亞麻籽中找到它們。
2
玩數(shù)獨
發(fā)表在Archives of Neurology上一項最近的研究，指出保持你的大腦活動與阿爾茨海默病的低風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián)。這些活動通常包括數(shù)獨、填字游戲和短的數(shù)字游戲。
3
喝果汁
西雅圖的一項研究發(fā)現(xiàn)喝果汁可預(yù)防阿爾茨海默病。這項經(jīng)過10多年的研究發(fā)表在American Journal of Medicine上。其結(jié)果表明，人堅持飲用至少三種水果和蔬菜汁可降低阿爾茨海默病風(fēng)險76%?？茖W(xué)家們推理：此結(jié)果可能來自中果汁中的維生素以及多酚抗氧化劑。你可以在果汁、茶和紅酒中找到多酚。
4
玩視頻游戲
玩游戲不僅僅是一個有趣的活動，它可以也保持你的大腦敏銳。視頻游戲相比讀書會提供更多的心理刺激。去找找需要各種心理過程的游戲：拼圖、益智和角色扮演等都是好的視頻游戲活動。
5
流感疫苗
有些人認(rèn)為注射流感疫苗可導(dǎo)致阿爾茨海默病的風(fēng)險增加。他們認(rèn)為這源于在流感疫苗中有低級別的汞。但實際上打疫苗會降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險。一項研究發(fā)現(xiàn)，白喉破傷風(fēng)疫苗，脊髓灰質(zhì)炎和流感疫苗在對抗阿爾茨海默病方面有長期效果。這方面的原因尚不完全清楚。
6
6、享受咖啡
早晨喝咖啡可以幫助預(yù)防阿爾茨海默病。一項研究表明你每天喝 3-5 杯咖啡可以降低 65%風(fēng)險。它也同時延遲了阿爾茨海默病的發(fā)病 2-4 年。研究人員之一，曹傳海博士說，“喝咖啡要在每天早上早飯后，8盎司杯咖啡平均三杯”。
7
有健康體重指數(shù)
維持健康的體重可以幫助你預(yù)防阿爾茨海默病發(fā)病。一項研究表明，阿爾茨海默病的風(fēng)險增加與較高的體重有相關(guān)性。報告中的人群年齡均在 40 歲以上。所以保持你的大腦健康始于你的整個身體健康。
8
冥想
只需每天 12 分鐘，堅持超過兩個月，即可以改善老年人血液循環(huán)。這將有助于提高大腦的血流量。一項研究發(fā)現(xiàn)兩個月的定期的冥想之后，患阿爾茨海默病的人有更好的認(rèn)知測試結(jié)果。冥想還有其他更多的好處，如降低壓力水平、平衡情感和情緒和增進精神和身體交流。
9
曬太陽
一項研究發(fā)現(xiàn)，攝入高水平的維生素 D3 和吃歐米伽-3 脂肪酸，可以幫助預(yù)防阿爾茨海默病。研究發(fā)現(xiàn)人們攝入高水平的這兩種營養(yǎng)素能夠清除他們的大腦中的淀粉樣斑塊。這種斑塊與阿爾茨海默病發(fā)病相關(guān)。想得到更多的維生素 D最簡單的方法來是走到太陽下。你也還可以服用維生素D補充劑。
10
睡個好覺
防止淀粉樣斑塊的形成是預(yù)防阿爾茨海默病的重要一步。一項新研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)乃呖赡苡兄诒３帜愕拇竽X健康。他們發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)水平的褪黑激素在你的一生可以幫助防止斑塊的形成。褪黑激素雖不能清除斑塊，但能長時間預(yù)防是很必要的。通過良好的睡眠來調(diào)節(jié)你的褪黑激素。試著每天晚上在同一時間去睡覺。睡覺的時候，在你的房間中關(guān)掉所有的光源。要確保每晚你至少睡 7 個小時。
11
減少糖的水平
一些科學(xué)家提到阿爾茨海默病為3 型糖尿病。胰島素與腦功能有直接關(guān)聯(lián)，攝入過量的糖可以產(chǎn)生胰島素抵抗。當(dāng)腦細胞出現(xiàn)胰島素抵抗時，淀粉樣斑塊可能形成并增加進而導(dǎo)致阿爾茨海默病的發(fā)病。
12
社交
中年即社交活躍的人也能幫助預(yù)防阿爾茨海默病。一項新研究發(fā)現(xiàn)社交活動和疾病延遲發(fā)病之間的關(guān)聯(lián)。隨著年齡的增長，他們可能會發(fā)現(xiàn)自己變得孤僻，特別是如果他們意識到他們的記憶出現(xiàn)問題時。因此要積極參加家庭活動、多與朋友相聚、參加俱樂部活動和業(yè)余愛好都是預(yù)防阿爾茨海默病的好方法。
