?應對恐懼焦慮步驟：接納與調(diào)整呼吸！
要應對原生恐懼，需要借助感受處理的四個步驟——接納、覺察、放松、行動。
1.接納:當感覺到恐懼時，用一句話簡單地告訴自己:“好的，我感受到了恐俱，我能接納這一點?！比绻袟l件，也可以在說話的同時保持站立的姿勢，將身體打開，比如，兩腳微分，身體挺直，雙臂展開并挺胸抬頭，就如同在歡迎自然的一切，這種接納，有助于我們擺脫自我戰(zhàn)斗。
2.覺察:帶著好奇心去覺察恐懼中身體的變化。保持身體展開的姿勢，現(xiàn)在慢慢閉上眼睛，輕輕問自己:“恐懼給我?guī)砹四男┳兓?”然后帶著好奇心去覺察恐懼中自己身體的變化，比如，臉部肌肉僵硬，身體緊張、冒汗，呼吸淺而急促，有一種強烈的想逃的欲望…試著去覺察這一切，同時避免任何評判。如果發(fā)現(xiàn)自己走神，不用自責，簡單地告訴自己“我走神了，但我可以繼續(xù)覺察我的恐懼”，然后繼續(xù)帶著好奇心去覺察自己身體的變化。
3.放松:當掃描完身體不同部位的變化和反應后，繼續(xù)保持開放的身體姿勢，開始慢慢地用鼻子吸氣，同時默數(shù)1、2、3、4，腹部微微隆起，然后慢慢地用嘴向外吐氣，默數(shù)1、2、3、4、5、6，腹部逐步收縮。
繼續(xù)這個練習3分鐘，當你逐漸掌握了腹式呼吸的訣竅時，可以停止計數(shù)而將注意力放在氣息上。如果發(fā)現(xiàn)自己在練習過程中走神，告訴自己“我走神了”，然后繼續(xù)練習。
4.行動:當感覺到內(nèi)心的寧靜時，慢慢睜開眼晴，繼續(xù)向著自己的價值觀去行動。
