平時好好保養(yǎng)，配合養(yǎng)護操，復發(fā)次數越來越少，腰椎間盤突出癥狀得以控制
平時也犯病，偶爾腰背疼、下肢疼痛、麻木、跛行，但是可以和腰椎間盤突出和平相處
已經無法正常生活，病情不斷惡化，達到需要手術的境地
對于已經患上腰椎間盤突出癥的朋友來講，最折磨人的是第二個階段，最恐懼的是第三個階段。因為手術夾帶以下四種風險：
如何做能保養(yǎng)我們的腰椎，遠離手術臺呢？
先把飲食放在第一點來講，是益壽君覺得這個是我們每個人都能做到的。飲食調節(jié)需要因人而異，虛則補之，實則瀉之，寒則熱之，熱則寒之，一般以普食為主，多進食高纖維、易消化、營養(yǎng)豐富的食物。如：大豆、花生、芝麻、杏仁、粗糧、植物油等，其中含維生素E會擴張血管，加速血液流動，消除肌肉緊張。腰椎間盤突出的朋友，急性期臥床時避免油膩食物，防止腹脹、便秘。對于初期發(fā)病和急性發(fā)病的朋友，臥硬板床，絕對休息1～2周，每2小時翻身1次，在休息的過程中，可以去除體質量對椎間盤的壓力，使肌肉、韌帶、關節(jié)囊松弛，關節(jié)間隙開大，局部充血、水腫才能改善，減輕對神經根的刺激。腰部可以照射紅外線燈，一般20～30分鐘/次，照1～2天，并且可以用手掌內側，或者手指腹在腰部明顯疼痛、有硬結、條鎖狀處進行按摩和按揉，1～2次/天。理療可以解除肌肉痙攣肝，并且這種外部的刺激可以加速血液循環(huán)，促進炎癥和水腫的吸收，有利于組織恢復。日常生活中盡量減少彎腰的動作，并且不同的場景下，是有不正確的用腰姿勢的，益壽君在此給大家一個小圖示，正確的姿勢和錯誤的姿勢都標注出來，大家生活中避免用錯誤的姿勢去動腰。同時，對于有腰病的人來講，別太胖，坐2個小時了起來走一走，冷天注意腰部保暖，都是對腰有助益的。很多朋友腰椎間盤突出怎么緩解的？就是配合運動，康復訓練因為鍛煉到肌肉，是能有效的促進腰椎間盤患者康復的方法之一。在這里，益壽君介紹2個小操法，在急性疼痛期之后做，能堅持7天，腰部比以前舒服，能堅持1個月，腰痛緩解，能長期堅持的，腰病侵擾越來越少，關鍵就是大家動起來。做法：仰臥床上，去枕屈膝，雙肘及背部頂住床，腹部和臀部向上抬起，雙肩、雙肘和雙腳形成“5點”，撐起身體重量，持續(xù)3～5秒，放松腰部肌肉，放下臀部3～5秒，重復動作，每天早晚做一次，每次做20～40個。俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力，向后離開床面持續(xù)3～5秒，放松肌肉休息3～5秒，重復上述動作，每天早晚各1次，每次20～40次。參考資料：
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[3]王海燕. 腰椎間盤突出癥的中醫(yī)護理及日常保健[J]. 中國保健營養(yǎng), 2013.
[4]高艷春. 腰椎間盤突出癥患者的護理[J]. 中國實用醫(yī)藥, 2011.
[5]李敏. 腰椎間盤突出癥患者的康復護理[J]. 中國醫(yī)藥指南, 2011, 09(019):199-200.
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