對于許多忙碌的上班族和“送娃族”而言，早晨的時光總是顯得尤為緊張。但不論多忙，我們都應(yīng)牢記三件事情，以確保健康與活力。
醒來后立即匆忙起身，身體突然從休息
狀態(tài)轉(zhuǎn)為活動狀態(tài)，會迅速激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。
對于調(diào)節(jié)能力較差的老年人來說，這可能導致體位低血壓。
此外，經(jīng)過一夜的靜止，血液粘稠度上升，快速起身可能增加血管阻塞的風險，進而誘發(fā)心腦血管疾病。
早晨大腸蠕動活躍，此時排便最為順暢。若錯過這一時機，便意可能逐漸消失。
長時間滯留的大便在結(jié)腸內(nèi)會變得干燥，從而引發(fā)便秘，甚至導致痔瘡、肛裂等肛周疾病。
晚餐至次日中午，胃長時間處于空腹狀態(tài)，易導致胃炎、胃潰瘍等問題。
空腹工作學習還會使身體分泌過多激素，長期如此，可能引發(fā)功能亢進等疾病。
因此，即使早晨時間緊張，也應(yīng)盡量吃些食物，為身體提供必要的能量。
傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧中，起床后的養(yǎng)生方法被視為重中之重。
倘若我們每天能提前十分鐘起床，完成一系列養(yǎng)生小動作，不僅能夠讓身心倍感舒暢，還能有效預(yù)防疾病，讓生活更加健康美好。1.一套“閉目操”，有助于提神醒眼，預(yù)防眼部疾病早晨蘇醒時，不必急于睜開雙眸，可用雙手大拇指指背輕輕摩擦，待其溫熱后，用以擦拭雙眼，再緩緩轉(zhuǎn)動眼珠，順時針逆時針各七次，隨后緊閉雙眼片刻，再迅速睜開，如此反復，眼神自會煥發(fā)神采。2.揉腹動作，有助于增強腸胃功能，尤其適合有習慣性便秘的人群
揉腹時，需仰臥于床，右手掌順時針方向繞肚臍輕揉，逐漸擴大范圍直至全腹，再換左手以相反方向揉動。關(guān)鍵在于持之以恒，方能見效。可用食指按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴，或用掌心摩擦發(fā)熱后輕輕搓揉鼻尖和鼻翼，有助于增強鼻腔的抵抗力。搓額揉耳能夠促進血液循環(huán)，預(yù)防頭痛、失眠等病癥，同時也有助于保護聽力。以手指搓動額頭，直至發(fā)熱；再以雙手揉耳，直至耳部發(fā)熱，長此以往，定能收到良好效果。5.伸懶腰也是晨起養(yǎng)生的一大法寶，能夠舒展身體，促進血液循環(huán)。將手臂盡量上舉，全身用力伸展，有助于改善血液循環(huán)，提神醒腦。同時對內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂等問題也有一定療效。吸氣時提肛收腹，呼氣時緩慢放松，可隨時隨地練習，方便實用。7.腹式呼吸是晨起養(yǎng)生的收尾動作，能夠增強心肺功能，緩解壓力，安神益智。站立或坐臥均可進行，吸氣時盡量挺腹，呼氣時收縮腹部，保持胸部活動幅度最小，緩慢深呼吸，每次練習十分鐘左右，定能讓您精神煥發(fā)，迎接美好的一天。飯后立刻起身活動，會給腸胃帶來不必要的負擔，特別是對于老年人群，可能會加重心臟負擔，影響血液循環(huán)。建議稍作休息，等胃中食物得到初步消化后再進行輕度活動。飯后身體大部分血液流向胃腸道，幫助消化，此時洗澡會使體表血管擴張，血液流向皮膚，導致胃腸道血液供應(yīng)減少，影響消化。最好等待一段時間，讓身體自然調(diào)節(jié)后再享受沐浴的舒適。水果中的某些成分可能與食物中的蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，影響消化吸收。同時，飯后胃已經(jīng)飽脹，再吃水果只會增加不適。最好在飯后一段時間，感覺胃部消化較為順暢時，再適量享用水果。選擇富含維生素的獼猴桃、草莓等，不僅能提神醒腦，提高工作效率，還有助于消化和營養(yǎng)吸收。同時，輕輕按摩膝蓋，有助于暢通胃經(jīng)，促進全身氣血循環(huán)。酸奶中的有機酸有助于抑制有害微生物，維護腸道健康。此外，酸奶中的酪氨酸還能緩解心理壓力，減輕焦慮和緊張感。此時，如果條件允許，小憩片刻也是極好的，但老年人需注意避免飯后立即午睡，以防心腦血管不適。3.晚餐半小時后，做些輕松的家務(wù)或互相按摩，都是消耗熱量的好方法。此外，拍打經(jīng)絡(luò)也是個不錯的選擇，特別是針對任脈的拍打，能幫助消化、強身健體。輕輕拍打小腹以上正中間的部位，讓身體在輕松愉悅中收獲健康。夜宵不僅加重胃腸負擔，還可能引發(fā)失眠多夢，長期如此，神經(jīng)衰弱等疾病恐將不請自來。此外，夜宵過晚，部分蛋白質(zhì)不能及時消化，經(jīng)腸道細菌作用后可能產(chǎn)生有害物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減緩，這些物質(zhì)在腸道停留時間延長，可能增加大腸癌的風險。
- 不宜在睡前1-2小時內(nèi)進行劇烈運動或緊張的腦力、體力勞動。
這些活動會使大腦保持興奮狀態(tài)，影響入睡和睡眠質(zhì)量。同樣，情節(jié)激烈的影視節(jié)目也應(yīng)避免，以免刺激大腦，導致失眠。
手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑激素的產(chǎn)生，導致睡眠質(zhì)量下降，使人難以進入深度睡眠。長時間玩手機還可能讓人上癮，越玩越精神，反而更難入睡。想要擁有一個安穩(wěn)的睡眠，并同時延緩衰老嗎？那么，睡前不妨試試這些小習慣。用溫水泡腳，讓腳部的血管得到擴張，促進氣血流通。對于中老年朋友來說，這更是一個祛病健身的好方法。不過記得，不要在飯后立刻泡腳哦。拿一塊稍熱的毛巾輕輕敷在眼睛上，能有效改善眼部血液循環(huán)，減輕黑眼圈，讓雙眼煥發(fā)活力。睡前靜坐，深呼吸幾次，有助于舒緩緊張的情緒，讓身體逐漸放松，更容易進入夢鄉(xiāng)。用雙手輕梳頭發(fā)，直至頭皮微熱，不僅能促進頭部血液循環(huán)，還能減少脫發(fā)，提升大腦活力。睡前用拇指按摩足心，能調(diào)節(jié)腎經(jīng)，強腰固腎，消除疲勞。長期堅持，更能達到抗衰防老的效果。
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