有沒有過這樣的經(jīng)歷，每天早上醒來的時候腰酸背痛、僵硬，有時甚至需要半個小時才能起床開始新的一天。但到了上午，疼痛已經(jīng)大大減輕，到了中午，你幾乎感覺正常了。然后一天又一天，同樣的循環(huán)又開始了。
厭倦了晨起背痛醒來嗎？其實你并不孤單。研究表明大約80%的人在一生中的某個時刻會有晨起腰痛。
晨起背痛是一種常見的情況；但是也是一個令人難以忍受的問題。即使疼痛不會持續(xù)一整天，每天早上醒來時的身體僵硬、疼痛難忍，也讓人難完成早晨的日常工作。
晨起背痛的常見原因
其中原因有很多，但其中一個主要原因是晨起時沒有足夠的血液流向腰部的關(guān)節(jié)和肌肉，這會導(dǎo)致僵硬。
當開始活動后，疼痛和僵硬最終會消退，全身的血液流動得到改善。下面還會介紹一些具體的措施可以對減輕晨起背痛起到些作用。
常見原因有：
睡姿
床墊質(zhì)量
睡眠不足，低質(zhì)量或睡眠不足會使你更容易疼痛
炎癥
退行性椎間盤病，早上更糟的是由于椎間盤內(nèi)的壓力增加，給神經(jīng)帶來壓力
懷孕會導(dǎo)致腰部肌肉拉傷，最常見于懷孕第5-7個月，但最早可能發(fā)生在8周。
壓力和抑郁
小關(guān)節(jié)綜合征又稱脊柱關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)疼痛在早晨更明顯。
纖維肌痛，會影響大腦處理疼痛的方式，從而加劇疼痛。
椎管狹窄，某些睡姿會讓情況變得更糟
椎間盤突出
晨起背痛的癥狀
背痛
疼痛可能會擴散到腿部
僵硬
晨起背痛怎么辦
背痛通常在幾周內(nèi)消失，無需任何正式治療，但慢性背痛可以持續(xù)12周或更長時間，并且不總是對治療有反應(yīng)。
#1改變睡眠姿勢
人們平均每晚睡8小時。如果仔細想想，相當于一天中有三分之一的時間身體并沒有真正的運動，所以睡覺時身體位置和舒適度至關(guān)重要。
不要趴著睡。趴著睡會影響脊椎的自然彎曲。
應(yīng)該仰臥或側(cè)臥睡。
側(cè)臥時，應(yīng)該在腿中間墊一個枕頭，以幫助臀部對齊，并確保適當?shù)膹澢?。它也有助于防止在睡夢中輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
當仰臥睡覺時，在膝蓋下墊一個枕頭，或者在背下墊放一條卷起的毛巾，以確保脊椎適當?shù)膹澢取?/p>
如果不能改變睡姿，必須趴著睡覺，可以在臀部下墊一個枕頭，以幫助減輕背部的壓力
#2換個新床墊
如果床墊已經(jīng)用了有10年多了，那就應(yīng)該考慮更換它了。
床墊的質(zhì)量取決于床墊的厚度、硬度、睡姿和體重。
建議選擇中等硬度的床墊，而不是太硬或太軟的床墊。
以避免肩膀承受更多的壓力
#3起床前做3次伸展運動
單膝及胸
以放松的姿勢仰臥。
雙手放在大腿后面（膝蓋以上）。
輕輕地將一只膝蓋抬向胸前，另一只膝蓋伸直放在床墊上。
保持這個姿勢10-15秒，然后放松。
換另一邊重復(fù)。
每條腿完成3次。
嬰兒式
開始時，雙手和膝蓋放在地板上，膝蓋略寬于臀部。
腳尖向內(nèi)觸碰，臀部向后推，同時彎曲膝蓋。
一旦處于一個舒適的姿勢，伸直手臂，讓頭向前低到一個放松的位置。
保持這個姿勢15到20秒。
慢慢回到起始位置。
目標是重復(fù)3次
#4.適當下床
不要起得太快
慢慢移到床邊，側(cè)身翻身。
坐姿，同時雙腿離開床邊，這樣可以防止脊椎扭曲。
挪到床邊，身體向前傾，站起來。
這將鼓勵身體用腿站起來起床，而不是用背部。
#5洗個熱水澡
放松肌肉，促進血液循環(huán)
可以在醒來后馬上做這個
#6起床后運動
貓牛式
開始伸展手和膝蓋。
吸氣，拱起腰部，讓你的胃部壓向地板，然后看向天花板。
呼氣，慢慢地圍繞脊柱，雙手用力，稍微彎曲背部看向自己的腳。
目標是重復(fù)這個伸展動作10次。
俯臥Y延伸
可以在床邊或趴在一個大健身球上，手臂垂在身體下面。
把你的手臂舉到45度角（豎起大拇指），在手臂和身體之間做一個Y。
僅將手臂舉至肩膀高度。
然后放下手臂到起始位置
做兩組每組十次。
鳥犬式
四肢著地開始。
在開始任何動作之前，確保核心肌群得到支撐。
抬起左臂，向前伸展，直到它與你的軀干齊平；同時，右腿向后踢，直到它與軀干齊平。
保持這個姿勢2-3秒，然后慢慢回到起始位置。
右臂和左腿重復(fù)上述動作。
交替換邊10次。
注意：要確保頭、頸和背部保持一個中立的位置，以盡量減少頸部的壓力。
#7步行
散步是早晨鍛煉肌肉和放松關(guān)節(jié)的一項很好的活動。關(guān)鍵是要以一種對你來說舒服的速度行走，而且不會給你帶來更多的痛苦。
步行對腰痛真的有好處？
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