足部麻木通常是由于長時間坐著或按壓腿部導致血液循環(huán)減少而產(chǎn)生的一種暫時的、無害的副作用。
然而，有些情況可能會導致并非良性的麻木，在這些情況下，一些簡單的練習就可以對麻木的雙腳有所幫助。
腳趾麻木的原因
下肢麻木可能是由于腰部受傷、血管擴大、腫瘤、疤痕組織或感染以及其他情況對脊椎神經(jīng)造成的壓力造成的。就像之前文章總結的一樣，維生素B缺乏、雷諾現(xiàn)象、某些藥物和糖尿病也是導致麻木的常見原因。
如果腳趾出現(xiàn)長時間或頻繁麻木，那么應該要及時就診找出原因。
如果你是糖尿病患者，那么就和醫(yī)生探討控制血糖的更好方法。
如果你是缺乏B族維生素，那么就需要提高維生素水平。
如果某些藥物導致麻木，不要擅自改變或停止服藥，要告知醫(yī)生，看看是否還有其他藥物選擇。
同樣，化療誘導的周圍神經(jīng)病變同樣會導致患者麻木、肌無力和失去平衡。根據(jù)研究，這種麻木會導致一系列問題，包括跌倒的風險增加。
改善足部周圍神經(jīng)病變的鍛煉
根據(jù)周圍神經(jīng)病變（FPN）的基礎，研究表明運動可以改善周圍神經(jīng)病變患者的癥狀。經(jīng)常鍛煉可以減輕疼痛，也有助于控制血糖水平。針對足部周圍神經(jīng)病變的有氧運動、力量訓練、柔韌性和平衡練習等活動都是對麻木有益的方式。
這些運動可以在家里輕松完成，但在開始任何運動計劃之前，請咨詢您的醫(yī)生這些動作是否合適。
活動腳趾
1、手指在腳趾間穿行
坐著抬起右腳，放在左大腿上，左手手指與右腳趾交叉。
在腳趾之間移動手指，直到手指根部與腳趾根部接觸。
當保持伸展30到60秒時，會感覺到腳趾關節(jié)的張力得到釋放。
換側重復
做2到4組伸展運動來緩解腳趾關節(jié)、腳掌和足弓前部的僵硬。
每天伸展活動是有益的，對于足底筋膜炎和其他骨骼和關節(jié)問題，伸展活動是必要的。比如在起床前伸展你的腳跟3到5分鐘，讓腳為一天的活動做好準備。
雖然每天做輕微的伸展運動是可以的，但是當你有骨頭、關節(jié)或其他健康問題的時候，還是需要咨詢醫(yī)生應該怎么活動雙腳。
2、將腳趾向后拉
坐姿，將腳后跟放在地板上，
向上彎曲腳踝，并抬起腳趾。
用手抓住腳趾，向上和向后拉，保持伸展15到30秒。
換另一只腳重復，每只腳重復2到4次。
安全伸展：做伸展動作時深吸氣，保持伸展時呼氣。使用平穩(wěn)、緩慢的動作，不要超過自身的自然活動范圍。
3、旋轉(zhuǎn)腳趾
坐著時，將腳平放在地板上，將腳抬高到可以在不接觸地板的情況下旋轉(zhuǎn)的高度。
慢慢地，順時針旋轉(zhuǎn)大腳趾15到20次。
換個方向，逆時針轉(zhuǎn)15到20圈，然后換另一側腳重復。
應該能感覺到從腳掌到足弓和腳跟的伸展。
放松足弓
1、用泡沫滾軸按摩足弓
坐在椅子上，腳下邊放置泡沫軸。
將右腳的中心輕輕地壓在泡沫軸上，并緩慢地向前和向后滾動。
滾動3到5分鐘，然后換另一邊重復。
如果晚上回家是感覺雙腳酸痛，可以試試每晚睡前放松的時候按摩足弓5分鐘左右。
如果你沒有泡沫軸，用罐子、瓶子或網(wǎng)球代替。另外，如果感到足弓疼痛，還可以試著用一塊布包裹著的冷凍水瓶輕輕地滾動足部5分鐘。
2、足弓伸展
先站直雙腳并攏。
左腿向后跨步，使左腳趾在右腳后跟后約30厘米。
彎曲左膝，把左腳趾壓在地板上，將腳后跟抬向天花板。
保持伸展15到30秒，然后換邊重復。
當把腳趾壓在地板上，抬起腳后跟時，會感覺到足底的肌肉在拉伸。
注意：向后退一步伸展足弓時，保持腳趾和膝蓋對齊并指向前方。
3、用腳趾抓毛巾
坐在椅子上，把一條小毛巾或布放在面前的地板上。
彎曲腳趾，抓住毛巾，用腳趾抓住它10到15秒。
松開，繼續(xù)重復上述步驟，每只腳抓毛巾10次。
如果感覺抓毛巾時腳有點抽筋，站直并將重量均勻地分布在雙腳上。抽筋應該在30秒左右消退。
需要先伸展足弓，然后再進行腳趾抓毛巾的動作，伸展運動可能有助于防止以后抽筋。
4、坐姿毛巾伸展
坐在地上，雙腿伸直。
把毛巾、領帶或拉力帶的中間放在前足
雙手拿著毛巾或帶子的末端，輕輕地將腳拉向身體。
當拉動毛巾或彈力帶并伸展足部時，盡量保持膝蓋伸直。
保持伸展15到30秒，每腳做2到4次。
這個動作有助于緩解腳跟和跟腱的緊張。
放松足跟
1、拉伸足跟
站姿，腳掌放在臺階上，腳后跟懸在邊緣。
抓住扶手保持平衡，逐漸降低腳后跟，直到感覺到小腿有拉伸的感覺。
隨后放松小腿，保持伸展15到30秒。
將腳跟抬高到與腳掌相同的高度，然后做2到4次的伸展運動。
2、小腿伸展
站在離墻一臂遠的地方。
面向墻壁時，雙手推墻，雙臂伸直，右腳向后退一步，伸直右膝。
左膝微微彎曲，右腿伸直，右腳跟壓在地板上。
此時應該感覺到從右腳跟到跟腱和小腿肌肉的拉伸。
保持伸展30秒，每條腿重復2到4次。
最好在步行至少10到15分鐘后做小腿伸展運動，在不熱身的情況下做這種運動和其他靜態(tài)拉伸會增加肌肉拉傷的風險。
3、踝關節(jié)背伸伸展運動
將拉力帶的一端的環(huán)套在桌子或其他大型家具的腿上。
坐在椅子上，把帶子的另一端繞在右腳的頂部，腳趾的下方。
彎曲腳踝，向后拉，直到感到腳后跟，跟腱和小腿拉伸。
坐在離大家具足夠遠的地方，這樣運動帶就可以提供阻力。
每只腳做15秒鐘的伸展動作。
4、下犬式
從手和膝蓋開始，將雙手分開與肩同寬，膝蓋直接放在臀部下方。
呼氣時手掌向前伸展，膝蓋抬起，屁股向天花板方向抬起。
手、肩、臀、膝和腳應該對齊，這樣身體看起來有點像字母“A”
保持頭在一個中間的位置與脖子和背部對齊。
伸直手臂，背部和腿，但不要蹬緊肘部或膝蓋。
深吸氣和深呼氣，并試著保持向下犬式1到3分鐘。
當呼氣時，試著把腳跟壓在地上，直到感覺到腳，跟腱和小腿拉伸。
如有必要，可以稍微彎曲膝蓋，直到能把腳跟放在地上。
如果你有背部、骨骼或關節(jié)問題的病史，在嘗試下犬式和其他瑜伽姿勢之前，要先咨詢專業(yè)人士
其他治療
根據(jù)病因，醫(yī)生會首先建議生活方式的改變，例如：
均衡飲食富含保持神經(jīng)健康的必需維生素：水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪可以為身體提供維持神經(jīng)所需的營養(yǎng)。
定期鍛煉：通過鍛煉和均衡飲食保持最佳體重不僅可以預防，而且可以控制代謝疾病，如肥胖和糖尿病。
放松血管的藥物：有許多不同種類的藥物可以通過擴張（放松）血管和促進循環(huán)來對抗血管收縮。
抗驚厥藥物：一些抗驚厥藥物也可用于對抗神經(jīng)痛，如加巴噴?。╪eurotin）。
物理治療：如果腳趾麻木是由于創(chuàng)傷導致通向腳趾的神經(jīng)和血管受壓，我們會進行一些治療，來幫助減輕這些身體部位的壓力，這也會改善自身運動范圍和姿勢。
如果保守治療無效，并且腳趾麻木癥狀繼續(xù)進展或惡化，最終醫(yī)生會進行手術來對抗癥狀。
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