腳跟疼是很多人都遇到過或者正在被困擾的問題，這種病往往因?yàn)橹委煵粚?duì)癥，導(dǎo)致久治不愈。通常，很多人以為腳跟疼是骨刺引起的，其實(shí)大多數(shù)情況是由以下4個(gè)誘因引起的。
筋膜發(fā)炎
絕大多數(shù)的腳跟疼都是由于足底筋膜發(fā)炎引起的。足底筋膜炎最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時(shí)疼痛感覺明顯，行走過度時(shí)疼痛感加劇，嚴(yán)重者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。足底筋膜炎是日?；顒?dòng)引起的慢性損傷，過度運(yùn)動(dòng)也可導(dǎo)致跟骨疼痛，有時(shí)放射到足掌前面，這種疾病可影響所有年齡段的成人。
足底脂肪墊萎縮
這個(gè)情況在中老年人中比較多見。因?yàn)橹欣夏耆说淖愕字緣|相對(duì)年輕人已經(jīng)出現(xiàn)了萎縮，其緩沖震蕩、防止摩擦的作用也相對(duì)減弱，更容易受傷，而出現(xiàn)疼痛。
足底跖腱膜炎
足底跖腱膜是足底維持正常足弓、緩沖震蕩、加強(qiáng)彈跳力作用的腱性組織。長時(shí)間的行走、過度地負(fù)重等情況都會(huì)引起跖腱膜的勞損，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，而出現(xiàn)疼痛。
不合適的鞋子
如果鞋子足以較好地支持足弓，使腳掌受力均勻，韌帶會(huì)得到適當(dāng)?shù)姆潘?，有效降低發(fā)生足跟痛的幾率。但是，有的鞋子構(gòu)造，不能有效地分解足部發(fā)出的壓力，這樣一來，力量集中于腳后跟部分，加大了韌帶的壓力，長此以往，就會(huì)造成韌帶發(fā)生炎癥。
如何防治腳跟疼
防治腳跟疼，可采取以下一些措施。
1．選擇穿合腳、輕軟、厚度合適、帶減震的鞋子，使用足跟墊，減輕足跟壓力。盡量不穿薄平底鞋，可選擇有薄跟的運(yùn)動(dòng)鞋。
2．中老年人應(yīng)當(dāng)防止過度負(fù)重及用力，包括控制體重，避免重體力活動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)。不要長時(shí)間站立或行走，運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，建議休息10～15分鐘。
3．堅(jiān)持足部鍛煉，以增強(qiáng)肌肉、韌帶的力量和彈力，如用腳趾抓毛巾、用手扳腳趾等。
抓毛巾：把毛巾攤開放在地板或者床墊上，把腳跟放在毛巾的邊緣，用腳趾用力地抓毛巾，再放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作大約3分鐘，直到腳微酸、發(fā)熱為止。
扳腳趾：腳放松，一只手固定住腳跟，另外一只手握住腳趾，把腳趾用力向上扳，直到腳底有拉扯的感覺，持續(xù)10秒鐘，每次做5組即可。
踩臺(tái)階：前腳掌踩在臺(tái)階邊緣，患側(cè)腳后跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱有牽拉感，持續(xù)10秒鐘，每次做5組即可。
4．堅(jiān)持每晚用溫水泡腳30分鐘左右，或者給足部做簡單的按壓，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
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