朋友們有過這種情況嗎
早上起床或者坐久了的時(shí)候
起身走路感覺腳底板又麻又刺痛
一般這種不適走著走著就好了
所以很多朋友都沒當(dāng)回事
但是今天小編要跟大家分享的
就是這種足底不適
當(dāng)你的腳底板無(wú)故出現(xiàn)刺痛和麻木感時(shí)
千萬(wàn)要注意！
足底筋膜炎可能已經(jīng)找上你了！
什么是足底筋膜炎
足底筋膜炎又稱跖筋膜炎，為足底筋膜長(zhǎng)期牽拉、摩擦造成的無(wú)菌性炎癥，以筋膜組織的退行性改變?yōu)橹?，是常見的足跟痛原因之一?/span>
目前高頻超聲已經(jīng)成為早期診斷足底筋膜炎準(zhǔn)確、可靠的檢查手段。其超聲表現(xiàn)為：足底跖筋膜局限性增厚，以跟骨附著處為主，厚度一般＞4mm，回聲減低，局部稍有腫脹、滲出，彩色多普勒可見少量血流信號(hào)。
雖然足底筋膜炎是一種自限性疾病，大多數(shù)患者可以自愈，但是少數(shù)患者疼痛會(huì)持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年，發(fā)展為慢性足跟痛。
足底筋膜炎的主要癥狀
足底筋膜炎最常見的癥狀就是腳跟的疼痛與不適。
壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處、有時(shí)壓痛較劇烈、且持續(xù)存在、晨起時(shí)疼痛感覺明顯、行走過度時(shí)疼痛感加劇。
一般而言，疼痛在早晨下床時(shí)的第一步最為明顯，這主要是因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上的休息，足底筋膜不再負(fù)重，會(huì)處在較為縮短的狀態(tài)。因而當(dāng)早晨下床踩地時(shí)，會(huì)對(duì)足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進(jìn)而引起疼痛。
但在行走一段時(shí)間后，足底筋膜會(huì)變得較松，因而癥狀會(huì)緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會(huì)再現(xiàn)。
最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。
誘發(fā)足底筋膜炎的原因
1、年齡及性別
足底筋膜是一層致密的、纖維性的結(jié)締組織。
隨著年齡的增加，人體幾乎所有的結(jié)締組織都會(huì)因?yàn)橛袡C(jī)物的流失而萎縮、退化、失去彈性，足底筋膜也是如此。對(duì)于40歲以上者，足底筋膜柔韌性的缺失會(huì)使其在反復(fù)伸縮過程中更加易于受傷，進(jìn)而引發(fā)無(wú)菌性炎性。
另外，有研究表明，女性患上足底筋膜炎的概率要高于男性，這主要與女性趾、小腿、膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)鏈上一系列肌肉的離心收縮力量弱，以及神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性差有關(guān)。
2、肥胖
研究表明，肥胖與足底筋膜炎具有較高相關(guān)性。
肥胖者的體重較重，在運(yùn)動(dòng)中使足底筋膜承受更多的應(yīng)力，受傷的概率自然會(huì)更高。
3、踝關(guān)節(jié)背屈受限
踝關(guān)節(jié)背屈受限者常常存在下肢運(yùn)動(dòng)鏈的紊亂，并伴有足旋前、膝外翻、股骨內(nèi)旋等問題，這些問題會(huì)使下肢運(yùn)動(dòng)功能紊亂，本應(yīng)由其他運(yùn)動(dòng)器官承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)功能無(wú)法得到發(fā)揮，使足底被迫承受更多不正常的應(yīng)力。
4、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)引發(fā)的疲勞
久站、長(zhǎng)時(shí)間行走、長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)會(huì)讓足底乃至整個(gè)下肢的肌肉疲憊無(wú)力，使足底筋膜處于長(zhǎng)期被動(dòng)伸展?fàn)顟B(tài)，發(fā)生損傷的可能性大增。
出現(xiàn)足底筋膜炎時(shí)如何處理
1.日常走路時(shí)重心從腳跟前移：增加足跟血液循環(huán)，減輕足跟壓力；
2. 增加赤足活動(dòng)（不是赤足跑）：在各種地面上赤足以鍛煉足部的肌肉和靈活性；
3. 增加腳腕靈活性：推墻動(dòng)作鍛煉腳腕（傳統(tǒng)動(dòng)作）；
4.換鞋：平時(shí)千萬(wàn)不能穿運(yùn)動(dòng)鞋，支撐越少越好，鞋底越低越好，腳趾部位越平越好；
5.加強(qiáng)筋膜組織和腿部肌肉：增加赤足活動(dòng)部分起到這個(gè)效果，除此之外，還可以進(jìn)行下面的練習(xí)：
（1）毛巾牽拉訓(xùn)練
取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環(huán)繞患側(cè)足底，雙手握住毛巾進(jìn)行腳踝的牽拉訓(xùn)練。
（2）踩臺(tái)階牽拉訓(xùn)練
前腳掌踩在臺(tái)階邊緣，患側(cè)腳后跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱牽拉感。
3、收縮腳（蜷腳趾腳弓）
5秒鐘，十次一組，做2至三組；b. 腳趾抓毛巾：50次一組，做2至三組c. 掂腳尖，再慢慢下落d. 腳趾走路：一次10至15步，做2至三組；
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