一個(gè)冷知識(shí)：我們的雙腳每走一步要承受3-5倍的體重。假設(shè)一個(gè)體重50公斤左右的人平均每天走6000步，那他的雙腳每日承受的總壓力加在一起能達(dá)到一百噸。
我們一生平均要走12.5萬(wàn)公里，每天站立、行走、奔跑，雙腳一直默默為我們服務(wù)。帶著這么大壓力服務(wù)久了，健康的雙腳也會(huì)罷工。
不知你是否感受過，腳后跟在觸地一瞬間像突然感到一種踩到釘子般的尖銳刺痛，具體位置在腳后跟靠?jī)?nèi)側(cè)處。
這就是足跟痛，它一般發(fā)生在清晨起床腳踩地的一瞬間，走幾步就會(huì)好一些。長(zhǎng)時(shí)間站立或行走后，疼痛又會(huì)卷土重來(lái)。
這種痛可以說(shuō)是“不痛不知道，一痛受不了”。
當(dāng)你出現(xiàn)了足跟痛，一定不要認(rèn)為忍忍就過去了。造成腳后跟感到刺痛的原因很多，疼痛甚至能預(yù)示你出現(xiàn)的嚴(yán)重疾?。嚎赡苁枪钦郏ü趋绬栴}）甚至是骨腫瘤（腫瘤）。
所以這時(shí)候不要盲目吃止疼藥，先去醫(yī)院拍個(gè)X光片，如果排除了骨骼、腫瘤等嚴(yán)重疾病，你有很大可能會(huì)從醫(yī)生嘴里聽到【足底筋膜炎】 這個(gè)診斷。
足底的筋膜出了問題，為什么腳后跟會(huì)疼呢？
要解釋這個(gè)問題前，我們先得看看足底筋膜是什么。
我們的腳掌由很多骨頭組成，這些骨頭之所以可以牢牢地連接在一起，為我們?nèi)淼闹亓刻峁┲?，少不了包裹在外的筋腱、韌帶、筋膜的幫助。
足底筋膜是一條厚厚的組織帶，像一座橋一樣從足跟連接到腳趾。你現(xiàn)在可以摸一摸自己的腳底，足底筋膜就在足弓的位置，像繃在腳底的一根彈性不大的弓弦。它的主要功能是通過自身的拉扯維持足弓的高度，保持正確的步態(tài)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候承受足部的張力，同時(shí)還能吸收地面的反作用力，起到緩震的作用。
足底筋膜炎的發(fā)生，最常見的理論就是不斷重復(fù)拉扯足底筋膜，造成撕裂不斷地發(fā)生，引起無(wú)菌性炎癥反應(yīng)，在走路和站立時(shí)就會(huì)疼痛。
大約10%的人，在一生中都會(huì)經(jīng)歷足底筋膜炎的疼痛。
這種病的癥狀是：清晨起床后，腳后跟一踩地，就感到一陣尖銳刺痛。走幾步路疼痛能緩解一些，但是走路腳多了會(huì)更痛。用手摁壓腳后跟，整個(gè)腳后跟都會(huì)疼。還有一個(gè)典型癥狀：用手扳住腳趾，往腳背方向扳，腳后跟會(huì)非常疼。
（足底筋膜炎癥狀示意圖/圖源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
雖說(shuō)叫炎癥，但歸根結(jié)底，足底筋膜炎并不是筋膜發(fā)炎了。
首先，所謂炎癥，一般有紅、腫、熱、痛這樣的表現(xiàn)，但足底筋膜炎除了疼痛，往往沒有腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱的表現(xiàn)。
而最新研究也認(rèn)為，足底筋膜炎的原因在于組織因受創(chuàng)而改變引起退化 (Degenerative) ，而非跟發(fā)炎有關(guān)。
雖然目前尚沒有研究證實(shí)導(dǎo)致足底筋膜炎的具體原因，但主流醫(yī)學(xué)論壇等組織認(rèn)為下面這些因素會(huì)增加發(fā)生足底筋膜炎的風(fēng)險(xiǎn)：
年齡。足底筋膜炎在40至60歲之間最常見，不可控因素。
肥胖。多余的體重對(duì)你的筋膜是額外的負(fù)擔(dān)，開始減肥吧！
過度運(yùn)動(dòng)。對(duì)腳后跟和附著組織造成很大壓力的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑，彈跳活動(dòng)，芭蕾舞蹈和有氧舞蹈都可能導(dǎo)致足底筋膜炎的早期發(fā)作。
腳部結(jié)構(gòu)力學(xué)。扁平足，腳弓過高或者走路姿勢(shì)異常，都會(huì)影響站立時(shí)體重的分布方式，給足底筋膜帶來(lái)額外的壓力。
鞋子不合適。長(zhǎng)時(shí)間穿鞋底薄、松的鞋子，足弓得不到支撐，足底的軟組織得不到保護(hù)，足底筋膜容易出現(xiàn)炎性反應(yīng)。
需要長(zhǎng)期站立的職業(yè)。長(zhǎng)時(shí)間的站立可能損傷足底筋膜。
足底筋膜炎的治療與預(yù)防
當(dāng)你確診了足底筋膜炎，首先應(yīng)該注意適當(dāng)休息，減少負(fù)重，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。癥狀輕微的患者無(wú)需用藥，居家治療即可。既然筋膜炎不是發(fā)炎，基于發(fā)炎的治療方法肯定都不適用。當(dāng)然，急性發(fā)作期時(shí)可考慮局部冷敷緩解疼痛，同時(shí)配合針對(duì)足底筋膜的康復(fù)性訓(xùn)練。
康復(fù)性訓(xùn)練一般包含下列動(dòng)作，你也可以試試，很管用哦！
①放松足底
腳掌踩在網(wǎng)球上，勾起大腳趾，前后來(lái)回緩慢滾動(dòng)網(wǎng)球，可在疼痛明顯的位置多停幾秒重點(diǎn)放松。3~5分鐘/組，2~3組。
②放松小腿（泡沫軸）
將小腿放在泡沫軸上，雙手撐在身體旁邊，將身體力量壓在腿上，雙手推動(dòng)緩慢前后移動(dòng)，可在疼痛明顯的位置多停幾秒重點(diǎn)放松。
1~2分鐘/組，2~3組。
③放松小腿（牽拉法）
被牽拉的那條腿，腳面踩在斜面上或是墻上，伸直膝蓋，后腿蹬地將重心壓在前腿上，感到前腿小腿有牽拉感，說(shuō)明動(dòng)作正確。
1~2分鐘/組，2~3組。
④腳掌踩地練習(xí)
將彈力帶或毛巾踩在腳下，兩端用手使勁抓住，前腳掌往下踩（如同開車踩油門動(dòng)作）。
10~15次/組，2~3組。
⑤足底肌肉力量訓(xùn)練
抓毛巾練習(xí)：
將毛巾鋪在腳下，用腳掌去抓毛巾。
10次/組，1~2組。
腳底抓物練習(xí)：
將地上的小珠子（沒有珠子其他物件也可以），用腳抓起，放入小盒子里。
3~5次/組，2~3組。
日常預(yù)防
預(yù)防足底筋膜炎的方法有很多，例如：
運(yùn)動(dòng)前充分熱身
運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真拉伸放松
避免長(zhǎng)時(shí)間穿硬底鞋或高跟鞋走路
選擇鞋底彈性較好的鞋子
聯(lián)系客服
