足弓是我們足部一個重要的支撐結(jié)構(gòu)，它由跗骨和跖骨砌合為拱形，通過彈性和可收縮的足底韌帶和肌腱等組織協(xié)力，共同組成了足弓。
足弓可以幫助腳和腿吸收來自地面的沖擊力，并且可以在站立或走動的時候穩(wěn)定身體、適應(yīng)各種類型的地面，是我們腳部相當重要的結(jié)構(gòu)。
但是由于各種先天或后天的因素導(dǎo)致我們的足弓發(fā)生變化，導(dǎo)致足弓過高或過低，這兩種形態(tài)對身體都是有害的。
接下來我們就來詳細了解下高足弓會給身體帶來什么樣的危害，以及我們應(yīng)當怎么緩解癥狀。
高足弓是什么
高足弓又稱為弓形足，這是一種足弓異常升高的形態(tài)，當雙腳均勻地站立時，由于足弓中部向上抬起，重力全部都集中在腳跟和腳掌上，最終會導(dǎo)致足部疼痛、雞眼和老繭、足弓僵硬和小腿肌肉緊張。
高足弓通常是由家族遺傳引起的，如果在短時間內(nèi)形成了高足弓，一定要及時就診，以查明病因。
高足弓產(chǎn)生的原因
高足弓大多數(shù)都是由先天家族遺傳引起的，但是也有一部分人會因為后天生活中的各種問題導(dǎo)致高足弓，如果是后天產(chǎn)生的高足弓，這有可能是一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病所引起的，例如腓骨肌萎縮癥。
導(dǎo)致高足弓的原因有：
遺傳因素：高足弓在家庭成員中呈現(xiàn)遺傳性，約有68%的女性和20%的男性會被遺傳高足弓。
神經(jīng)系統(tǒng)疾?。?/strong>糖尿病、中風(fēng)、腦癱、肌營養(yǎng)不良或帕金森都會引起高足弓，需要注意的是由神經(jīng)系統(tǒng)疾病引起的高足弓往往是僵硬和不靈活的。
意外外傷導(dǎo)致：例如骨折、燒傷等。
肌張力不平衡：例如足底和小腿肌張力不平衡等。
高足弓有哪些危害
對步態(tài)的影響
高足弓可能并不會一定引起疼痛，但是高足弓患者會比普通人更容易感到足部疲勞和疼痛。由于高足弓患者站立或走路時，腳掌和腳后跟的重量會增加，這會產(chǎn)生疼痛和姿勢的平衡困難。
高足弓患者在足部旋后時更容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷。足弓過高也會導(dǎo)致外側(cè)膝蓋疼痛，因為足部向內(nèi)翻轉(zhuǎn)時會導(dǎo)致膝內(nèi)翻，最終形成“O”型腿。
對運動的影響
足弓過高就意味著當人們活動時，腳掌和地面的接觸面積減少，當每次足部與地面接觸時，其減震效果都會大大降低，所以高足弓的患者更容易在運動過程中受傷。
另外患有高足弓的人很難穿上普通的鞋子，在沒有足夠空間和足底支撐的情況下穿鞋，會相當痛苦，同時還會導(dǎo)致更多的壓力背施加在跖骨上，最終會導(dǎo)致腳掌疼痛，這些也被稱為跖骨痛和足底筋膜炎。
引起腰腿疼痛
由于高足弓引起的步態(tài)和姿勢的改變，最終會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)后伸、骨盆后傾，久而久之也會產(chǎn)生腰痛和小腿下部肌肉的緊張。
治療
治療高弓可以根據(jù)病因和病情的嚴重程度而有所不同，要盡可能保守地治療這種疾病。
非手術(shù)選擇包括：
定制矯正裝置：插入鞋內(nèi)以糾正腳的位置并提供足弓支撐。這樣做可以提高穩(wěn)定性，為你的腳增加急需的緩沖。
腳踝支架：用于穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，防止站立或行走時過度旋后。
物理療法：通過一些伸展和加強技術(shù)，來改善肌肉張力和肌腱的靈活性。
定制矯正鞋：如果其他地方找不到合適的鞋子，也可以定制。雖然昂貴，但對于那些想避免或推遲手術(shù)的人來說，它們往往是一個很好的解決方案。
如果保守治療不能緩解疼痛，最終可以考慮手術(shù)治療（這通常是在疼痛非常劇烈并影響活動能力的前提下）。
八個有效緩解高足弓的練習(xí)
這些緩解高弓足的練習(xí)通過加強小關(guān)節(jié)和肌肉來鍛煉它們。如果這些肌肉很強壯，那么它們就不太可能引起疼痛。
1、毛巾拉伸
坐姿
用毛巾裹住腳趾下方的腳掌。
輕輕地拉毛巾，讓你的腳慢慢向膝蓋彎曲，同時保持膝蓋伸直。你應(yīng)該感到小腿后部有輕微的伸展感。
保持伸展姿勢15至30秒，然后緩慢釋放伸展。
休息幾秒鐘，然后每條腿重復(fù)伸展3到5次。
2、毛巾腳趾卷曲
坐姿，在腳下鋪平一條毛巾
腳跟壓住毛巾的一端，保持腳跟不動
用足弓和腳趾將毛巾拉向自己
重復(fù)這個動作至少五次，然后用換腳。
3、小腿伸展
面向墻壁站立
一條腿向前
將手放在墻上作為支撐，就像推著墻一樣
彎曲前膝靠墻，感受到后腿小腿的拉伸
保持25秒，換腿重復(fù)
做三組
4、比目魚肌伸展
同小腿伸展一樣
慢慢彎曲后腿膝蓋，保持腳跟不要離地
雙手支撐靠在墻上，直到小腿感覺到有輕微拉伸
保持15~30秒，換腿重復(fù)
做三組
5、腳跟抬高
站在臺階上
把腳跟伸出臺階，僅用腳掌來支撐體重，保證腳后跟與臺階平齊。
慢慢抬起腳后跟，隨后慢慢將腳后跟放低
回到起始位置，并重復(fù)10次
6、4字腿部伸展
仰臥，膝蓋彎曲
將右腳腳踝放在左腿大腿上
然后將左腿大腿向上抬高
保持十秒，換腿重復(fù)。
7、用腳趾撿球
將小球灑在地板上
用腳趾把小球撿起來
隨后將撿起來的小球放進容器中
隨著練習(xí)的深入可以逐漸增加球的大小和重量。
8、抬腳趾
腳跟著地，抬起腳趾
隨后將大腳趾輕輕觸地，保持其他四個腳趾抬起
然后改變順序，將大腳趾抬起，放下其他四個腳趾
十下為一組
每次最多做50下
如果發(fā)現(xiàn)自己的足弓很高，千萬不要忽視。通過及時就醫(yī)，你可以避免癥狀惡化，甚至在影響其他關(guān)節(jié)之前糾正步態(tài)中的結(jié)構(gòu)異常。
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