如果您有高弓足，那么是極有可能會出現(xiàn)腳后跟疼痛不適等癥狀的。
高弓足的足弓比較高。
正常的足弓，其柔韌性較強，具有緩沖震蕩和壓力的作用。但高足弓，在這方面的作用卻非常差。
正常情況下，當您站立時，正常的足弓可以把體重等壓力均勻分布在整個足部。
而高足弓，則會把這些壓力過多地集中在腳后跟和前腳掌，從而導致這兩個部位承受過多的壓力，引起疼痛等不適。
如何判斷足弓是否太高？
測量方法 | 紙印法
建議采用紙印法測量足弓??：
1）取腳印。
打濕雙腳足底，坐在高凳上，把雙腳一起踩在試紙上，然后緩慢站起來，再于原位坐下后，將雙腳抬離試紙。
2）測量腳印。
在足印內(nèi)側(cè)畫一條線，從足跟中心點到第三趾中心點畫第二條線，兩線相交成角，再畫角平分線為第三線。
3）觀察直線與足弓內(nèi)外緣的距離(如上圖)：
? 如果足弓內(nèi)緣超過第2線的外側(cè)，但前腳掌與腳后跟的印跡仍然連接在一起，那么你的足弓較高。
? 如果足弓內(nèi)緣超過第2線的外側(cè)，但前足前腳掌與腳后的印跡斷開，那么你的足弓非常高。
高足弓有哪些危害？
疼痛 | 癥狀
高足弓出現(xiàn)的原因很多，有可能是遺傳，也有可能是由于肌營養(yǎng)不良癥、小兒麻痹癥、中風、腦癱、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病引起。
有的人可能只是一只腳出現(xiàn)高足弓，有的人可能是兩只腳都有高足弓。
隨著高弓足者的年齡增加，足部及其附近的骨頭、韌帶、肌肉等組織慢慢出現(xiàn)不適，逐漸引起以下不良影響：
1) 腳后跟疼痛
2) 腳掌疼痛或抽筋
3) 足底筋膜炎
4) 踝關節(jié)外側(cè)不穩(wěn)定，易扭傷或摔倒
5) 腳跟和腳掌承受的壓力大，受到的摩擦也大。在腳跟和腳掌容易長厚繭。同時為維持穩(wěn)定，腳趾頭需要向下用力抓住地面，長期如此導致腳趾彎曲呈爪狀。
6) 下肢生物力學的變化，容易導致膝蓋、臀部、腰部等部位出現(xiàn)疼痛等不適。
如何治療高足弓引起的不適？
矯正器 | 運動康復
通常，如果疼痛等癥狀并不會嚴重影響活動能力，那么建議可先采取以下保守治療以緩解癥狀：
1) 定制矯形器。在鞋子中插入矯形器，可以為足弓提供支撐，從而提供足部關節(jié)的穩(wěn)定性，并可以給腳部提供必要的緩沖作用。
2) 定制和佩戴腳踝矯正器。有助于穩(wěn)定腳踝關節(jié)，預防站立或行走時頻繁扭傷或跌倒。
3) 針對腳部和足部進行針對性的運動康復，改善足部肌肉和肌腱的柔韌性。例如以下幾個運動：
運動1，腳趾被動伸展運動
保持上半身直立；
雙膝跪地，彎曲腳趾支撐足部；
慢慢蹲坐在腳跟上直到足底有拉伸感；
保持10~30秒；返回起始位置。
注意：做此運動時上半身需保持直立，腳趾需保持彎曲。
運動2，屈趾拉毛巾運動
赤腳直立端坐，
前掌踩在毛巾上，
腳趾不斷彎曲伸直以將毛巾拉向自己，
每天3組，每組重復15次。
做此運動時，身體需始終保持直立，并盡量保持腳掌原地不動。如需增加運動強度，則可在毛巾上放置重物重復以上練習。
運動3，站立墊腳運動
雙腳合并站立；
慢慢抬起腳跟；
向前抬起右腿，將身體重心轉(zhuǎn)移至左腿，
慢慢放下左腿，交換腿重復動作；
重復10次。
做此運動時，抬腿時請保持膝蓋不能彎曲。必要時，可以通過扶墻來保持身體平衡。
注意，上述運動應該在疼痛可承受范圍內(nèi)進行。如果在運動過程中感覺劇烈疼痛，或者第二天疼痛加劇，請立刻停止運動，并咨詢康復治療師。
另外，需提醒的是，如果以上方法都無法緩解疼痛癥狀，且癥狀已嚴重影響活動能力，可在醫(yī)師的建議下進行手術治療。
而且，如果是其它疾病引起的高足弓，那么應同時配合相應的治療手段進行治療，從根本上解決高足弓問題。
高弓足者，日常該如何選購鞋子？
舒適 | 支撐足弓
通常，普通的鞋子可能鞋墊太薄，鞋底較硬，這種鞋子不僅可能會增加高弓足的疼痛，還會把壓力轉(zhuǎn)移到膝蓋和臀部，引起這兩個部位的疼痛不適。
高弓足最大的問題時無法吸收并緩沖壓力，那么為了預防疼痛，你應該做的是盡量找一雙舒適的鞋子來為你的腳弓提供支撐并平均分配體重。
那么，怎樣的鞋子可能符合這個要求呢？
1) 鞋底厚而有彈性
2) 鞋跟不超過2.5~5.1厘米
3) 鞋跟圓潤飽滿，可增加穩(wěn)定性
4) 鞋頭較寬大，可讓腳趾自由伸展
5) 給腳踝提供額外支撐的鞋子，如高幫鞋
如果以上條件的鞋子仍然無法滿足您的高足弓的支撐需求，那么建議訂購專門的高足弓鞋墊。
本文授權轉(zhuǎn)載自：WELL健康
