糖尿病患者進(jìn)行科學(xué)合理的運動可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高心肺功能、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、減輕體重、改善胰島素抵抗、輔助降低血糖、減少降糖藥物用量。對于病情較輕或早期的2型糖尿病，甚至可以不用降糖藥，僅通過飲食調(diào)節(jié)和運動治療來把血糖控制在正常水平。
但糖尿病人由于受血糖波動、血管損害、神經(jīng)病變以及一些并發(fā)癥的影響，對運動的方式、強(qiáng)度、持續(xù)時間等都有獨特的要求。如果不根據(jù)自己的實際情況制定科學(xué)的運動方案，不僅對健康沒有益處，還容易對身體造成傷害。
目前，在對糖尿病患者的健康教育中，已經(jīng)包含了運動處方的內(nèi)容。在就診時，醫(yī)生會根據(jù)糖尿病患者的血糖水平和身體狀況給出相應(yīng)的運動建議。下面，就讓我們一起來看下糖尿病患者的運動注意事項。
一般而言，在糖尿病患者首次就診時，醫(yī)生便會進(jìn)行血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖、心功能、眼底、腎功能等的檢查，以確定血糖水平以及有無糖尿病并發(fā)癥。在醫(yī)生介紹完身體情況后，可以詢問有關(guān)運動方面的禁忌和建議。
當(dāng)糖尿病患者有急性并發(fā)癥或急性感染、增值性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重的神經(jīng)精神病變、糖尿病足潰瘍、糖尿病腎病等并發(fā)癥，或近期內(nèi)發(fā)生過心肌梗死、腦中風(fēng)、心功能不全等心血管事件時，應(yīng)停止運動，待身體狀態(tài)好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行簡單的運動鍛煉。
運動強(qiáng)度較低的運動能量代謝以脂肪為主，運動強(qiáng)度中等的運動能量代謝以葡萄糖為主。
對于肥胖伴糖尿病患者，建議以低強(qiáng)度的有氧運動為主，隨著身體狀態(tài)的改善以及體脂率的下降來慢慢增加運動強(qiáng)度。體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)的糖尿病患者，進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運動可獲得最大收益。
適宜糖尿病患者進(jìn)行的有氧運動項目有，慢走、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、健身操、游泳、瑜伽、啞鈴等。
為避免鞋襪不合適對足部造成損傷，糖友要注意挑選鞋底平整、對足部有足夠保護(hù)和支撐的運動鞋。運動前要檢查鞋襪內(nèi)是否有沙、石等容易造成足部損傷的異物。
為避免運動導(dǎo)致低血糖，糖尿病患者在運動時應(yīng)隨身攜帶糖塊、巧克力、餅干、飲料等含糖食品。此外，糖友們可以隨身攜帶寫有姓名、親友聯(lián)系方式并表明糖尿病病情的卡片，以便出現(xiàn)意外時能及時采取治療措施并聯(lián)系到家人。
糖尿病患者的運動時間不宜與自身血糖低谷以及藥效高峰重合，一般而言，餐后1小時是血糖高峰，此時進(jìn)行運動最為有益。
運動時間以半小時為宜，若體質(zhì)較好，可適當(dāng)延長運動時間。運動頻率宜分散且固定，例如，每天在早餐結(jié)束1小時后運動半小時，這樣可避免血糖波動較大。
運動不足或過量皆不可取，循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒地運動，才有助于身體健康。更多關(guān)于糖尿病運動方面的問題，歡迎留言討論。
