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段位制楊式太極拳六段單練套路分解教學
1:單鞭起勢            2:右進步搬攔捶
3:左進步搬攔捶        4:右云手
5:左云手              6:左摟膝拗步
7:撇身捶              8:左倒攆猴
9:海底針              10:閃通背
11:打虎勢             12:高探馬
13:肘底捶             14:右倒攆猴
15:退步跨虎           16:退步雙穿左按掌
17:退步雙穿右按掌     18:右分腳
19:轉身左分腳         20:轉身右蹬腳
21:手揮琵琶           22:右野馬分鬃
23:海底針             24:白蛇吐信
25:抱虎歸山           26:斜飛勢
27:左野馬分鬃         28:左指襠捶
29:右金雞獨立         30:十字手收勢
分解教學
上左腳,右腳并步,行抱拳禮,再退回來。
一:單鞭起勢   方向:正東
1:左腳開步,腳尖點起步落
2:兩臂上提與肩同寬,與肩同高
3:兩手下按,下落至腹前稍向兩側分開之后稍左帶,此時屈膝
4:重心移至左腿,左手手心朝里走上弧向左云,右手走下弧也向左帶,兩手都云至左斜方向時,提右腿,向右斜前方上步,腿跟著地。
5:重心移至右腿,兩手上動不停,云手至右側,右手勾手,左掌搭于右腕側,同時收左腳
6:轉身,出左腳,左手擺掌,由右向左弧形堋出,正東方向,立掌,力在掌外沿。同時左腿弓,右腳蹬碾,成左弓步,單鞭式。
二:右進步搬攔捶   方向:正東
1:左腳尖外擺
2:身體稍左轉,提右腿上步,同時右手變拳,由左臂內搬出,右腳跟落地時,右拳搬砸,
3:重心移到右腿,踏實之后,左掌前推,右拳后拉至腰間,身體稍右轉,提左腳至右腳內側
4:出左腳,要腳跟先著地,再弓步沖拳,此時左弓步,左掌立于右拳側。
三:左進步搬攔捶  方向:正東
1:左腳尖稍外擺,重心還是左腿上
2:右拳變掌,稍后帶,左手變拳,帶至腰間
3:上右腳成右弓步沖拳,同時右掌收于左臂內側。
四:右云手
1:重心后移至左腿,右腳內扣
2:右拳變掌,向左畫弧,走上弧。右掌稍上帶,然后由右向左走下弧,同24云手式。身體面北
3:兩手云手至左側時,收提右腳活步,
4:右腳橫向正南落腳開步,腳尖外擺,身體右轉。踏實之后,向右云手
五:左云手
1:兩手云至右側身體轉向南時,提左腿,正東開步,
2:落左腳,兩手上動不停,繼續(xù)向左云
六:左摟膝拗步  方向:正東
1:上右腳踏實,腳尖外擺,踏實,兩手繼續(xù)平云
2:左掌摟手,右手走下弧右?guī)?div style="height:15px;">
3:右手擺掌,左手摟到右側,提左腿,前落之后,屈右臂遮耳,左按掌
4:做左弓步摟推
七:撇身捶  方向:正東
1:重心后移,退左腳
2:右手立圓繞拳至腹前,左掌由下到上攔回
3:后落左腳,右腳虛步,全腳掌著地,右拳撇打砸拳,左掌按于左腰前
4:左腳上步,左弓步推左掌,右拳收于腰間
八:左倒攆猴  方向:正東
1:重心后移,右拳打開變掌,向右后打開
2:左腳后退步,右腳尖碾轉,右手在上,左手在下,右手前推左手后捋于腰間。
九:海底針  方向:正東
1:退右腳,重心移至右腿,
2:右手收于肩前,左手走上弧擺掌與右手合,后心向下,同時提左腿
3:落左腳,右手按掌胯旁,沉身 右掌斜向下插掌
十:閃通背   方向:正東
1:左腿后退 兩手相合,重心在后腿
2:再出左腿,正東,兩手打開,左推右架,虎口相對。
十一:打虎勢  方向:東南
1:上右腳,兩手相合,抹掌,右手在下,左手下上。
2:落右腿成弓步,兩手同時逆時針方向左手由上到下收拳于右肋前,右掌變拳,貫打,在頭右側45度方向,兩拳眼相對。
十二:高探馬  方向:正西
1:上左腳,腳尖外擺,右拳變掌前伸,手心向下
2:再上右腳,扣步,身體左轉,此時面向正北,同時右拳變掌橫切(橫擺)手心向下。
3:身體繼續(xù)左轉,重心移至右腿,右手翻掌手心朝上,右掌與左掌對拉,右掌前推,左掌收于腹前,左腳活上成虛步。
十三:肘底捶  方向:正東
1:提左腳斜前方上步,兩臂打開,再合,此時兩手翻掌,左手在上,掌心朝下,右手在下,掌心朝上,重心在左腿
2:再上右腳,腳尖外擺,重心在右腿,同時右手外堋,右掌下按,提左腿
3:左腳繼續(xù)向西上步,扣步,身體右轉,轉向正東,兩手上動不停打開
4:撤右腿,坐實,右掌變拳由右上收至腹前,左掌由左下提到體前臂微屈,左腳活步伸出腳跟著地。
5:重心再前移至左腿,提右腿上步,成右弓步,右拳向前沖打,左掌上架左斜上方。右弓步,右沖拳,左手上架為定勢
十四:右倒攆猴  右倒卷肱   方向: 正東
1:重心坐于左腿,右拳旋腕變掌與左手相繞之后打開,左手走下弧經腰間向后捋,
2:撤右腳,左掌經右掌上前推,右掌回收于腹前,重心坐于右腿,左腳成虛步。
十五:退步跨虎     白鶴亮翅    方向:正東
1:重心前移,弓步,兩手相合,掌根相搭,掌心向里,右手在外
2:重心后坐,左腳活步成虛步,擰轉兩臂,分掌,右掌向外撐,左掌下按于左腿外側。
十六:退步雙穿左按掌   方向:正東
1:左腳后退,左手掌心朝上,上穿,右掌回帶于左肘下,手心朝下,重心在右腿  此里為右弓步,
2:后坐,兩掌翻掌,左手下按,右手上穿   此時右腿為虛步
3:后退右腿,兩手向左下捋,左手心向上,右手心向下
4:重心后坐在右腿上,左腳前伸,成虛步,全腳掌著地,兩手翻掌,再右轉腰,兩手捋向右側,左手心向下按,右手心朝上,位于腹前
十七:退步雙穿右按掌
1:重心前移至左腿,弓步,右手上穿,左掌心向下按于右肘下  此動為左弓步上穿
2:重心后坐于右腿,兩手翻掌,左手由右臂內向上穿,右手下按至左肘下
3:左腿后退,右手經腰間向右捋出之后前伸,掌心向下,與左手相對,向左后捋按
重心坐于左腿,左手收于腰間手心向上,右手按與右腿相合,成定勢
十八:右分腳
1:左手外擺,斜上帶,右手由上向腹前收回,
2:兩手相合,掌跟相搭,掌心向里,右手外,左手內,提右腿
3:分掌,彈踢,腳尖是東南方向
十九:轉身左分腳
1:以左腳掌為軸,身體左轉一周,落右腳,
2:提左腳,兩手合抱,左手外,右手內  手心向里
3:分手,彈踢,腳尖要繃直   腳尖在東北方向
二十:轉身右蹬腳
1:以右腳掌為軸,身體右轉一周,
2:落左腳,兩手合抱,提左腿
3:分腳,彈踢  這時,腳尖勾回來。。力在腳跟。腳的方向是東南
二十一:手揮琵琶
1:右腿后退,提左手
2:重心后坐,兩手合掌,左腳虛步,左手與鼻同高,右手合于左肘側
二十二:野馬分鬃
1:左腳后撤,坐實,提右腿雙手抱球,左上右下
2:上右腳,兩手打開,右手橫撥,左手下按于胯旁,右弓步成野馬分鬃定勢
二十三:海底針
1:右腿后撤,左手由左向右擺掌,
2:沉身右手下插,左掌按于左膝外
3:上右腳成弓步,右手按于右臂內,做右弓步肩靠定勢
二十四:白蛇吐信
1:再后退右腿,重心落于右腿
2:兩手分,右手心向下按回帶,左手心向上穿出,右手掌按于左肘下,左腳虛步。
二十五:抱虎歸山
1:提左腿正北出腳,右手向右外擺,左手翻掌下按
2:左弓步,左手摟膝,右手屈臂遮耳前推,右手按于左膝外
二十六:斜飛勢
1:提右腿,兩手抱球,左上右下
2:正東方向出右腳成弓步,兩手打開斜飛勢,眼視右手
二十七:左野馬分鬃
1:提左腿,右腳尖外擺,兩手抱球,右上左下
2:東斜前方出左腳成左弓步,兩手分開,成野馬分鬃定式,左手,分,右手按
二十八:左指襠捶
1:上右腳,右掌前擺,左掌變拳收于腰間
2:右掌摟膝,左拳前打,成右弓步,右掌按于右膝外側
二十九:右金雞獨立
1:重心后坐,身體左轉,右掌上挑,左拳變掌收回胯旁
2:重心前移至右腿,提左腿挑左掌,右掌按于胯旁,左肘膝相合成獨立勢。
三十:十字手收勢
1:左腳后撤,重心在右腿,兩手相合,右手由左臂內向外繞到左手外相合
2:兩手下翻,分,撤右腳,兩手平拉,身體右轉,兩手平擺至正南,左腳尖內扣,分手,偏左,十字合抱,收右腿開方上,分手下落,再并步直立。收勢結束。
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