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高效休息法

郭一煒 >《待分類(lèi)》

2021.02.20

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記得加個(gè)??星標(biāo)~

實(shí)際上，背后很重要的原因就是：我們的大腦總是在“思考”。

當(dāng)你思考問(wèn)題的時(shí)候，大腦在思考；當(dāng)你“沒(méi)有”思考問(wèn)題的時(shí)候，其實(shí)大腦也在處理各種碎片化的思緒——也就是說(shuō)，依然在思考。

舉個(gè)例子，如果我們的大腦是一臺(tái)電腦，那么它超負(fù)荷的原因是：即使在主界面沒(méi)處理任務(wù)的時(shí)候，后臺(tái)也有大量程序在自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)，每時(shí)每刻都在消耗你的能量。

想象一下，即使你什么都不做的時(shí)候，是不是你腦子里依然在飄著各種問(wèn)題？

那么，怎么關(guān)掉這些“后臺(tái)APP”呢？

前天的文章里提到了擺脫疲憊感的6個(gè)辦法，大家感興趣可以點(diǎn)文末鏈接閱讀。

今天要說(shuō)的，是6個(gè)辦法之外的、但極其有效的一個(gè)辦法：冥想。

有本書(shū)叫《高效休息法》，說(shuō)的高效休息法就是冥想，里面用很多篇幅解釋了背后原理。大家感興趣可以在樊登講書(shū)里聽(tīng)一聽(tīng)，非常棒。

每次說(shuō)冥想，都要解釋一下：冥想跟任何“宗教修行”沒(méi)啥關(guān)系，這是已經(jīng)被最前沿科學(xué)驗(yàn)證的、對(duì)大腦有益的一種調(diào)節(jié)方式。

以及，也沒(méi)什么神秘的，就做一件事：每天花一點(diǎn)時(shí)間，坐下來(lái)，把所有意念集中在自己的呼吸上——也就是通常講的“觀呼吸”法。

之前我專(zhuān)門(mén)寫(xiě)過(guò)兩篇關(guān)于“冥想”的文章：

清邁| 烏蒙寺三日閉關(guān)禪修

印度沒(méi)去成，但還是再說(shuō)說(shuō)“冥想”

以及，一本推薦過(guò)很多次的書(shū)：《觀呼吸》。

今年我的一個(gè)「每日打卡」項(xiàng)，就是每天冥想30分鐘?，F(xiàn)在已經(jīng)持續(xù)了一周，我的感受是：堅(jiān)持每日冥想，對(duì)自我的覺(jué)察會(huì)變強(qiáng)，掌控感變強(qiáng)，情緒更平靜，有很好的緩解焦慮作用。

喬布斯每天都會(huì)冥想，橋水的Ray Dalio在《原則》中也專(zhuān)門(mén)講了自己的冥想習(xí)慣。

如果你感覺(jué)容易疲憊，無(wú)法專(zhuān)注，焦慮……建議嘗試一下，每天哪怕抽出10分鐘，做一個(gè)小小的冥想。

這周我發(fā)現(xiàn)一個(gè)很不錯(cuò)的APP（注意，這里不是廣告），分享給大家。這個(gè)「潮汐」APP，有個(gè)專(zhuān)門(mén)調(diào)整呼吸的功能，非常好用。

可別小看“呼吸”這件事。如果你能很好地調(diào)整呼吸，整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)不一樣。在各種修行、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，呼吸都是至關(guān)重要的一環(huán)。

以及，如果有其他好用的APP等等，也歡迎大家分享。

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