不知何時(shí)起，朋友圈的輕松籌水滴籌，打破了我們安定祥和的生活。不知何時(shí)起，猝死的新聞報(bào)告開(kāi)始成為了身邊的悲傷故事。
不知何時(shí)起，焦慮成了日常，晚睡成了習(xí)慣。
不知何時(shí)起，我們開(kāi)始養(yǎng)生了，“保溫杯里泡枸杞”成了標(biāo)配。
癌癥、疾病好像很遠(yuǎn)又好像很近，究竟多遠(yuǎn)多近？
其實(shí)養(yǎng)生并不難，都是從生活中的各種習(xí)慣開(kāi)始的。在生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣并堅(jiān)持下去，那么就已經(jīng)達(dá)到了養(yǎng)生的效果了。
在現(xiàn)代的社會(huì)， 環(huán)境污染 ，生活節(jié)奏加快， 常加班， 工作壓力大， 年輕人呢？本該最活躍的年紀(jì)也過(guò)的跟老年人的生活一樣 ，每天一回家也只是躺在床上刷手機(jī)。日復(fù)一日，從來(lái)就沒(méi)有想過(guò)去保養(yǎng)，心想著反正我還年輕，我又沒(méi)得什么病。身體健康的很。有的是抵抗力，哪還需要什么養(yǎng)生， 養(yǎng)生那是病人的事 ，是老人的事。等我老了再去保養(yǎng)也是一樣的。這是錯(cuò)誤的觀(guān)念。很多人由于生活習(xí)慣 ，工作的關(guān)系。處于亞健康狀態(tài) ，好比一輛機(jī)器 ，當(dāng)過(guò)度的使用， 超負(fù)荷的使用， 而不提前給它保養(yǎng)， 等它壞了再去修 ，那么， 修理好了的機(jī)器， 怎么說(shuō)也不如原來(lái)的 ，人的身體也一樣。如果病了 ，壞了 ，治好后， 總會(huì)有點(diǎn)后遺癥的。所以 ，人要在沒(méi)病之前一定要提前保養(yǎng)預(yù)防 。那么，該怎樣去提前預(yù)防自己的身體健康呢？以下幾點(diǎn)就告訴你怎樣去注重養(yǎng)生身體才會(huì)更好更健康。
第一:飲食習(xí)慣 ，我們的一日三餐。
熟話(huà)說(shuō)的好 早上要吃的好中午要吃的飽晚上要吃的巧。大部分年輕人為了趕上班時(shí)間早餐都不吃 ，中午吃的還是快餐，晚上有的人需要加班忙的晚飯可能也不會(huì)吃。這樣長(zhǎng)期下去身體就會(huì)慢慢的壞掉。等到發(fā)現(xiàn)身體出狀況了已經(jīng)晚了。飲食一定要規(guī)律 ，平衡膳食， 營(yíng)養(yǎng)要均衡， 要科學(xué)搭配。因?yàn)?:飲食與健康關(guān)系密切， 通過(guò)改善營(yíng)養(yǎng)和飲食 ，可以預(yù)防困擾現(xiàn)代人的慢性疾病 。你的飲食規(guī)律了， 這樣才有精力和體力去工作和學(xué)習(xí)。國(guó)內(nèi)外大量研究發(fā)現(xiàn) 三餐不規(guī)律暴飲暴食營(yíng)養(yǎng)是否充足 ，會(huì)直接影響工作效率及上午的學(xué)習(xí)效率。包括短暫記憶力， 邏輯思維的能力 ，創(chuàng)造性思維的能力 還有身體的體能 。所以每天三餐的飲食不要吃一頓又不吃下一頓，也不要吃的過(guò)飽，一定要規(guī)律的吃好吃飽吃巧。
第二點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng):
生病的人需要運(yùn)動(dòng) ，沒(méi)有生病的人也需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)從而得以預(yù)防。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)， 達(dá)到強(qiáng)身健體增強(qiáng)意志， 促進(jìn)消化循環(huán) ，增強(qiáng)免疫力?？赡苡械娜艘?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)沒(méi)有這個(gè)時(shí)間 ！總說(shuō)著，我每天工作忙的連覺(jué)都睡不醒，哪還有時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢！嗯，如果因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)沒(méi)有這個(gè)時(shí)間 ，那也可以慢走時(shí)不時(shí)站一站 能站就盡量不要坐 能坐就盡量不要躺 ，只要身體每天保持有活躍的時(shí)間 。那你的身體自然而然就會(huì)健康。
第三點(diǎn)就是睡眠:
晚上11點(diǎn)之前一定要睡覺(jué) ，最好的是10點(diǎn)就開(kāi)始上床休息！如果睡不著，可以提前看看半個(gè)小時(shí)的書(shū)。眼睛疲憊了，就容易犯困容易進(jìn)入睡眠。晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)， 這段時(shí)間的睡眠是最養(yǎng)人的。如果你因?yàn)榉N種原因熬夜， 休息不夠， 就會(huì)耗傷氣血 。你的臉色自然就不好。時(shí)間長(zhǎng)了 ，就會(huì)出現(xiàn)面色晦暗， 少光澤等情況 。熬夜不但傷皮膚， 而且容易導(dǎo)致陰血不足。脾胃虛弱， 造成便秘， 可別小看便秘。不僅人難受， 而且體內(nèi)毒素排不出來(lái) ，對(duì)身體的損傷挺大的 。皮膚能反映出身體內(nèi)在的情況， 睡眠好了 。皮膚就會(huì)光澤。第二天工作學(xué)習(xí)精神也會(huì)很飽滿(mǎn):
第四點(diǎn)就是心情與心態(tài):
心情好不好主要還是心態(tài)，有的人工作上不順學(xué)習(xí)不好或者感情不合，心情就會(huì)難過(guò)壓抑不開(kāi)心不想說(shuō)話(huà)。長(zhǎng)期下去慢慢的你的身體就會(huì)被這些負(fù)能量的東西給擊垮。身體就容易出毛病。每天要保持精神 ，情感 ，以及心理上的健康 。根據(jù)中醫(yī)怒傷肝， 喜傷心， 思傷脾， 憂(yōu)傷， 肺 ，恐傷腎的觀(guān)點(diǎn): 進(jìn)一步說(shuō)明情緒， 精神心理保健是人體健康的一個(gè)重要環(huán)節(jié) ，一切對(duì)人體不利因素的影響中。最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。所以保持良好的心情非常重要 ，心態(tài)擺正了放開(kāi)了心情才會(huì)好。生命才會(huì)更頑強(qiáng)更持久。
古人云 善養(yǎng)生者 上養(yǎng)神智 中養(yǎng)形態(tài) 下養(yǎng)筋骨
不管你年齡多大每天工作學(xué)習(xí)有多忙，稍微給你的身體多點(diǎn)時(shí)間的在意。每天只要你的生活規(guī)律。飲食均衡。心態(tài)放好 ， 遇到任何事情 ，不要有負(fù)擔(dān)。早睡早起， 這樣才能皮膚好 ，身體健康人更精神。
一
現(xiàn)在，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，就連90后，因?yàn)槊摪l(fā)、腰疼等問(wèn)題，也不得不提前加入養(yǎng)生大軍，過(guò)著保溫杯里泡枸杞的生活。
但到底什么是養(yǎng)生？一句話(huà)可以概括：養(yǎng)生就是培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。
古人言：飲食有節(jié)，起居有常。其實(shí)，最好的養(yǎng)生，就是一日三餐，餐餐準(zhǔn)時(shí)。
不按時(shí)吃飯的人，首先在體重上就表現(xiàn)出來(lái)了。
有個(gè)朋友，工作不到一年，胖了30斤。
他原來(lái)體重在正常范圍內(nèi)，甚至有一點(diǎn)偏瘦。前兩天見(jiàn)面，卻發(fā)現(xiàn)他的臉圓了一圈，甚至有了雙下巴。
我半開(kāi)玩笑道：“你工作不錯(cuò)啊，一看生活就很滋潤(rùn)。但再胖下去，啤酒肚就要出來(lái)了，你要節(jié)制啊。”
他苦笑著說(shuō)：“這事兒，真的沒(méi)法控制。工作壓力太大了，經(jīng)常熬夜加班。晚上有時(shí)候餓，就會(huì)點(diǎn)外賣(mài)。發(fā)展到后來(lái)，不餓也開(kāi)始點(diǎn)外賣(mài)，而且點(diǎn)得越來(lái)越頻繁，吃東西變成一種解壓方式。最近胃不好，覺(jué)得真該按時(shí)吃飯了，但一忙起來(lái)，又常常忘了時(shí)間。休息的時(shí)候，倒是想飲食規(guī)律，可是太懶了，有時(shí)候非得等餓得不行才去吃飯。算起來(lái)，上次一天三餐都按時(shí)吃，已經(jīng)是一個(gè)月前了。”
不按時(shí)吃飯，對(duì)身體的傷害，在外形上就足以看見(jiàn)。
多吃會(huì)讓人變胖，少吃，同樣會(huì)讓人變胖。
越來(lái)越多的朋友，為了擁有好身材，開(kāi)始減肥節(jié)食。殊不知，這樣不僅傷害身體，還會(huì)加速肥胖。
芬蘭赫爾辛基大學(xué)臨床公共衛(wèi)生部曾做過(guò)一項(xiàng)關(guān)于飲食的研究。研究人員對(duì)4468名研究對(duì)象進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)10年的跟蹤觀(guān)察。對(duì)數(shù)據(jù)分析之后發(fā)現(xiàn)，在所有研究對(duì)象中，能夠在10年內(nèi)保持體重平穩(wěn)的女性占28.6%，男性占23%，大多數(shù)人的體重都增加了。
能夠長(zhǎng)期保持體重平穩(wěn)的男性和女性，其共同點(diǎn)都是飲食規(guī)律。有節(jié)食史的人反而更容易暴飲暴食。
無(wú)論從長(zhǎng)期還是短期來(lái)看，亂節(jié)食弊大于利。
所以，最好的減肥方法就是：科學(xué)進(jìn)食，一日三餐，按時(shí)吃飯。
二
飲食規(guī)律，到底有多重要呢？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它能影響你活得長(zhǎng)短。
飲食不規(guī)律，嚴(yán)重的可能會(huì)喪命，這絕不是玩笑！
長(zhǎng)沙一名22歲小伙，因?yàn)殚L(zhǎng)期不吃早餐、飲食不規(guī)律、經(jīng)常喝酒應(yīng)酬，引起急性消化道大出血，一度生命垂危。
28歲的李先生，因?yàn)閯?chuàng)業(yè)，經(jīng)常饑一餐飽一餐，嚴(yán)重飲食不規(guī)律，最終患上了胃癌。
30歲的周女士，過(guò)節(jié)參加聚會(huì)，連續(xù)不規(guī)律的作息和暴飲暴食，患上了急性胰腺炎。
你總以為自己年輕，身體扛得住，放縱一次沒(méi)關(guān)系，但你的身體遠(yuǎn)沒(méi)有自己想的那么堅(jiān)強(qiáng)。
美國(guó)索爾克研究所調(diào)控生物學(xué)實(shí)驗(yàn)室相關(guān)研究表明，按時(shí)吃飯，還可以通過(guò)調(diào)節(jié)生物鐘的方式，來(lái)維持代謝穩(wěn)定。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是按規(guī)定時(shí)間吃飯的一組研究對(duì)象，身體越來(lái)越好，還不容易長(zhǎng)胖。
過(guò)去，大家一直認(rèn)為晝夜節(jié)律，對(duì)維持健康的新陳代謝有直接影響。
研究院的研究結(jié)果說(shuō)明，生物鐘的主要作用是產(chǎn)生每天的禁食節(jié)奏，而代謝性疾病只是飲食行為紊亂的結(jié)果。
所以，有規(guī)律的飲食直接和你的健康掛鉤。
三
我有個(gè)朋友，早早就過(guò)起了老年生活。
那時(shí)，大家都二十五六歲，年輕，愛(ài)玩，晚上經(jīng)常會(huì)出來(lái)一起吃個(gè)宵夜。
印象中，他很少參與這類(lèi)活動(dòng)。他每天早上7時(shí)起，晚上10時(shí)睡，偶爾有工作，會(huì)晚上11時(shí)睡，午休1個(gè)小時(shí)，一年四季都這樣。一日三餐，餐餐不落。
我們都說(shuō)，他活得像個(gè)老年人。大家覺(jué)得，這樣的生活沒(méi)有意思。
但最近見(jiàn)到他，不得不說(shuō)，他是所有人中精神最好的。
步入中年，總會(huì)有些想不到的變化。每天忙碌的工作和應(yīng)酬開(kāi)始讓自己力不從心，上有老、下有小的生活壓力，也讓人吃不消。此時(shí)，身體就像絢麗后散落的煙花，一點(diǎn)點(diǎn)地衰弱。
當(dāng)初的一群朋友，進(jìn)入中年后，身體出現(xiàn)了大大小小的問(wèn)題。大部分人要么過(guò)瘦，有些駝背，要么挺著大大的啤酒肚。年輕時(shí)身體力壯的朋友，開(kāi)始有了高血壓、高血脂。
讓我印象最深的是，一個(gè)一米八的北方朋友，幾年前，可以徒手劈木板，扛著冰箱上10樓，都不帶喘粗氣兒的。最近，他卻因?yàn)椤叭摺边M(jìn)了醫(yī)院。不得不承認(rèn)，再?gòu)?qiáng)壯健康的身體，也會(huì)被幾年不規(guī)律的生活打敗。
唯有那個(gè)活得“無(wú)趣”的朋友，仿佛不曾變過(guò)，站在人群中，身子挺拔，眼神清亮，極有精神，絲毫沒(méi)有中年人的“油膩”。
先開(kāi)始老年生活的人，會(huì)比其他人更晚進(jìn)入老年。
準(zhǔn)時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺(jué)，這才是身體最好的“保鮮劑”。
越來(lái)越多的年輕人加入養(yǎng)生大軍，各種養(yǎng)生方法也層出不窮。
前一陣子，“朋克養(yǎng)生”還上了熱搜。所謂朋克養(yǎng)生，指的是年輕人一些獨(dú)特“養(yǎng)生之法”：邊熬夜邊敷面膜，喝酒放枸杞，蹦迪戴護(hù)膝，火鍋加涼茶。
想要暴飲暴食又怕傷胃，就吃幾顆健胃消食片。想熬夜又擔(dān)心傷身體，就第二天瘋狂補(bǔ)覺(jué)。
其實(shí)，養(yǎng)生無(wú)需走這些旁門(mén)左道。
真正的養(yǎng)生，應(yīng)是在日常簡(jiǎn)單的飲與食之中。
好好吃飯、按時(shí)睡覺(jué)，過(guò)有規(guī)律的生活，科學(xué)養(yǎng)生才是王道！
習(xí)慣的力量
奧維德說(shuō):“沒(méi)有什么比習(xí)慣的力量更強(qiáng)大。”習(xí)慣是一個(gè)思想與行為的真正領(lǐng)導(dǎo)者。我們往往教育孩子從小就要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，從而擁有了思想的力量，而忽略了健康生活習(xí)慣的培養(yǎng)，很多孩子從小愛(ài)上麥當(dāng)勞、肯德基、奶茶、可口可樂(lè)等現(xiàn)代式垃圾生活方式，成年后又染上吸煙的惡習(xí)等。其實(shí)身體才是革命的本錢(qián)，沒(méi)有身體健康，一切歸零。
黃帝內(nèi)經(jīng)
兩千多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治欲病，下醫(yī)治已病”，即醫(yī)術(shù)最高明的醫(yī)生并不是擅長(zhǎng)治病的人，而是能夠預(yù)防疾病的人。面對(duì)現(xiàn)代五花八門(mén)的疾病，以及發(fā)病年齡越來(lái)越低、亞健康人越來(lái)越多的狀況，如高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝等都與現(xiàn)代生活方式密切相關(guān)。很多人想通過(guò)吃山珍野味來(lái)補(bǔ)這個(gè)補(bǔ)那個(gè)——養(yǎng)生，殊不知，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩對(duì)身體本身就是一種負(fù)擔(dān)。
Tips：
不良的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致疾病早發(fā)，甚至影響到人們的壽命，良好的生活習(xí)慣會(huì)使人身體健康甚至是長(zhǎng)壽。
歸根結(jié)底，解鈴還須系鈴人，最合適的養(yǎng)生方式是從好的生活習(xí)慣開(kāi)始。
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