?配合音頻食用更佳?
擁有良好的睡眠質(zhì)量，是構(gòu)成健康生活的重要因素之一。
但不是每個(gè)人都那么幸運(yùn)，能擁有這種良好的睡眠質(zhì)量的。
我平時(shí)呆在辦公室里時(shí)，也會(huì)時(shí)不時(shí)地聽到有小哥哥或小姐姐向我們抱怨道：“昨晚又沒睡好！”
生活節(jié)奏的加快和生活作息的不規(guī)律，讓我們的睡眠質(zhì)量越來(lái)越低，甚至?xí)霈F(xiàn)不同程度的失眠，而這種睡眠質(zhì)量就被稱為垃圾睡眠。
垃圾睡眠對(duì)人體造成的傷害主要有四點(diǎn)：
第一點(diǎn)，睡眠質(zhì)量長(zhǎng)期低下的人，其大腦得不到充分的休息，容易出現(xiàn)頭暈、頭疼、記憶力衰退、注意力渙散、思維判斷力下降、食欲不振等癥狀。
這樣的癥狀會(huì)降低我們的工作能力和工作效率，增加意外發(fā)生的可能性。
第二點(diǎn)，垃圾睡眠還會(huì)降低和削弱人體的免疫功能，從而提高了各種疾病的病發(fā)率。
第三點(diǎn)，睡眠障礙、心理問題和精神問題之間有著密切的聯(lián)系。
約半數(shù)的失眠患者伴有心理和精神紊亂，最常見的是情緒和情感的紊亂，例如抑郁、焦慮、多愁善感、暴躁、易怒、缺乏自控力等等。
而這些情況的發(fā)生又會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而形成了一個(gè)惡性循環(huán)。
最后第四點(diǎn)，垃圾睡眠明顯增加了心臟病、心力衰竭、猝死等疾病的危險(xiǎn)性，尤其是睡眠呼吸暫停綜合癥。
這是一種有潛在致死性的睡眠呼吸疾病，它會(huì)導(dǎo)致高血壓，冠心病，糖尿病和腦血管疾病等多種并發(fā)癥的發(fā)生，甚至?xí)谷嗽谒瘔?mèng)中猝死。
那么，想要擁有高質(zhì)量睡眠的我們，要注意哪些方面呢？
首先，我們要保證正常的作息，堅(jiān)持早睡早起。
長(zhǎng)期混亂的作息會(huì)刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，使內(nèi)分泌紊亂，降低身體免疫力。
其次，晚餐要適量，不適宜吃得太晚，也不適宜吃得太多，最好不要吃刺激性強(qiáng)的食物。
準(zhǔn)備睡覺之前不要喝太多的水或酒精性飲料，但可以喝一杯溫好的熱牛奶，這有助于更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
最后一點(diǎn)是，一個(gè)溫暖、安靜、舒適的睡眠環(huán)境是好睡眠的重要保障。
所以一定要選擇質(zhì)量過關(guān)的床上用品，床鋪的軟硬度也應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際需求來(lái)決定。
一個(gè)正確的睡眠姿勢(shì)更容易讓人全身放松，盡快消除疲勞，使得身體各個(gè)器官都得到充分的休息，從而獲得高質(zhì)量的睡眠。
中醫(yī)認(rèn)為，最佳的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，雙腿微曲，這樣不會(huì)壓迫心臟，同時(shí)有利于肝臟更好地供血，還可以促進(jìn)胃消化吸收。
但是，如果是身體或心理等原因，導(dǎo)致的長(zhǎng)期失眠，應(yīng)該要及時(shí)就醫(yī)，不要拖延，以免影響身體健康。
文章來(lái)源：生活的味道APP
責(zé)任編輯：shadow.lee
文字編輯：Ypkiaying
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