肩撐肘橫到底有什么好處？先來看看意拳的肩撐肘橫的具體操作是什么。
直白地講，肩撐就是撐肩，把肩膀撐開，撐出去。肘橫就是橫肘，把肘橫著放。兩者配合，實際上就
是把背給撐開，兩肘尖盡可能空間距離最合理地長?！盀楹斡写艘粍印保窟@是王薌齋先生提出來的，得問
問為什么要這么做！
要想練得好功夫，“寧練筋長一分，不練肉厚一寸”，抻筋拔骨是必須的，就是為了把筋肉拉長拉細
拉薄了，拉瓷實了。肩撐肘橫更多的是一個練法；當然也有用法，為何有此一說，有機會再說，涉及特定
情況下加大擊打效果的要領(lǐng)。
功法設(shè)置的目的是什么，無非就是最低成本達到最大效益目標，所謂最佳投資回報率ROI唄。肩撐肘橫
是一個手段，這個手段可以比沉肩墜肘在特定情況下有更大的回報。這就是刺激到了沉肩墜肘不易刺激到
的肌肉，促進了其發(fā)育，更普適地適應(yīng)于衛(wèi)生和自衛(wèi)。注意：我說的是“更普適地”，潛臺詞是沉肩墜肘
也是可以刺激到肩撐肘橫所刺激到的那些相關(guān)肌群，但是很不幸，必須在特定的姿勢下才比較明顯和易于
操作；而肩撐肘橫，可以在大多數(shù)的姿勢里邊保持較高頻率地刺激到相關(guān)肌群。也就是說：意拳把肩撐肘
橫作為間架配備的一項基本原則，是顯化了它的刺激作用，明確揭示了意拳功法的目的。原則是不可以妥
協(xié)的。原則沒有了，那就不是那個東西。所以做到肩撐肘橫是聲稱所練為意拳的一個必要條件。
我們可以拿渾圓樁（外形對稱）功架下對沉肩墜肘和肩撐肘橫兩個要領(lǐng)做比較學(xué)研究，大家最好是自
己操作一遍，會有直觀認知。重點關(guān)注的肌群主要是斜方肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌、肩胛下肌。如
果懶得去弄明白這些到底是神馬肌群，那就按部位走：肩膀和腋窩周圍的肌群。體會兩個不同要領(lǐng)操作時
這些肌肉都有什么樣的變化差異，主要是兩個層次：有無直接刺激；直接刺激大小。動用到肌群則必定有
直接刺激，未動用到則沒有直接刺激。感覺強烈者必定是刺激性較強，感覺不大者必定是刺激性較弱。刺
激性對應(yīng)著應(yīng)激性，刺激性大一般應(yīng)激性也會大，應(yīng)激性通常跟運動量有正比關(guān)系（當然要在一定范圍內(nèi)
，否則應(yīng)激過渡，人都死了還講什么運動量啊，也有應(yīng)激過渡，運動量過大直接消耗死的）。在外形變動
不大的情況下盡可能地增大運動量，這是樁法修行的一個要求。當然樁法也有降低運動量的要求，總之就
是要做到可控。運動量不夠，生理系統(tǒng)的發(fā)育也不好前進一步；只要不過度，超量訓(xùn)練的效果是明顯的，
這個就不需要我來證明了。
別跟我扯什么樁功練氣不練肉，我上面說的刺激肌肉跟練氣無關(guān)，所以不能證明肩撐肘橫比沉肩墜肘
高明之類的話。
肩撐肘橫在操作肩撐時，我們做一個極端的操作，就是從沉肩墜肘做夾肘撐肩而后撐肩墜肘，這樣子
就比較容易體會出來撐肩到底會動用到哪些肌肉，都有一個什么大概程度的感覺。然后在撐肩墜肘的情況
下再把兩肘做側(cè)平舉動作，最終向兩側(cè)橫撐。基本的肩撐肘橫基本上就完成了。此時體認一下動作轉(zhuǎn)換過
程中動員的肌群集合的變化和各個肌群自身的感覺強烈程度。但是肩撐肘橫并未到此結(jié)束。因為意拳中各
個要領(lǐng)都是相互關(guān)聯(lián)的，基本的肩撐肘橫如果沒有另外的要領(lǐng)配合，就是走死走偏了，所以配套的還有一
個虎抱頭和腋下容球?；⒈ь^的意思就是肩胛骨往前方探出并且相扣，和肘橫向兩側(cè)力對爭。腋下容球的
意思就是腋窩如同裹著一個球，很容易會體會到大臂陰面肌肉和腋窩下幾條肋骨會緊張起來，向腋窩最里
擠，會跟肘尖和臀部下坐形成對爭。對爭無非就是加大刺激量，從而產(chǎn)生更大運動量。
沉肩墜肘能不能做到肩撐肘橫的效果？就說三體式的偏架，由于有了探肩這個要領(lǐng)的參與，實際上已
經(jīng)收到了肩撐的效果了，但是肘橫刺激并不充分，可以試試墜肘和橫肘時動員的肌群集合和強度；而且無
論是肩撐還是肘橫，都不是對稱的，也就說必須左右兩個偏架都要練習才能分別較強烈刺激到。大部分人
都認可形意拳來自心意拳，而心意拳是以槍化拳，所以形意拳的槍架子比較明顯。那么咱們拿槍架子說事
兒，上平槍（高吊四平槍勢/指南針勢）的功架是什么樣的？您沉肩墜肘試試！
為什么說肩撐肘橫是對沉肩墜肘的揚棄呢？腋下容球和吊肘或者肘如橫置于欄桿上，或者肩膀上坐著
一個人之類的，實際上就是有向下的意念假借。而這個意念假借引起的條件反射，囊括了沉肩墜肘時動用
到的原動肌，但是不僅僅只有這些。同時在應(yīng)用時，上肢的直接活動空間更為廣闊，比沉肩墜肘更大?；?/div>
動空間更大，攻擊范圍也就越廣，但是也會意味著防守漏洞越多。因此，要想防護嚴密，對練功就有更大
的要求，練還是肩撐肘橫，保守了就往沉肩墜肘去用，極端了就往肩撐肘橫去用。但是如果未經(jīng)專門訓(xùn)練
，沉肩墜肘練出來的去肩撐肘橫用，估計比肩撐肘橫練出來的要更加危險。業(yè)務(wù)不熟練，這么用遲早要出
事兒的。大練小使嘛?？梢浴皞涠挥谩?，但不可“用而無備”?。∷粤晳T了沉肩墜肘的人們，嘗試一
下肩撐肘橫，覺得靠譜就練練，不靠譜就扔了，反正也沒啥損失不是。
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