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又到了男男女女

開始露肉的季節(jié)

不少人把身材管理提升日程

3 分練 7 分吃

雙管齊下效果佳

對碳水愛好者們來說

可以把精制碳水

替換成粗雜糧類的主食

可是再有毅力的人

吃多了粗雜糧和水煮菜

也會覺寡淡

拯救這乏味的口感

可以來點健康又好吃的

「魔法」醬料

今天，丁香家給大家一站式配齊，健康主食 + 健康調(diào)料，健康好吃兩不誤！

夏天對愛吃面條的人來說，強烈推薦嘗嘗這款黑麥蕎麥面，我們還為大家搭配好了蕎麥面的最佳搭檔 0 脂油醋汁、0 脂辣椒醬和蒜蓉醬。

不管是主食還是醬汁調(diào)料，兼顧口感的同時，都是相對比較健康，從配料表上就能看出來。

咱們先看蕎麥面的配料表，第一位是黑麥全麥粉，接著是水和蕎麥粉（20%）。（注：谷朊粉是一種活性面筋粉，其蛋白質(zhì)含量在 80 % 以上，主要是為了使全麥粉更容易形成面筋）

而且從營養(yǎng)成分表上可以看出，它還是高蛋白、0 脂肪、高膳食纖維的，對于想控重又是碳水愛好者的朋友來說，真的是太合適了。

而咱們挑選的醬料系列，都是 0 脂系列的，對于想控重減脂的人群，就比較友好了，既能吃得美滋滋，心理負擔也不會那么重。

油醋汁▼

辣醬和蒜蓉醬▼

注：《健康中國行動計劃（2019-2030年）》建議每日鈉含量攝入不超過 5000 毫克，所以大家加醬料時也注意適量哦。

而且蕎麥面本身口感味道也不錯的，吃起來有嚼勁很筋道，不管是做干拌面還是湯面都可以，能吃出谷物特有的香味。

搭配上 0 脂油醋汁，加上自己喜愛的配菜，做個拌面，清涼美味，夏日一絕。

制作也非常簡單，焯水、配菜、淋汁拌勻，不需要大費周章，不會弄得大汗淋漓，分分鐘搞定，營養(yǎng)健康美味，今夏的減脂大餐就是它了！

也可以用蕎麥面做湯面，加上一勺喜歡的蒜蓉醬或辣醬，夠味！

這個蕎麥面還很貼心地做了小包裝設計，一盒 5 小袋，每袋 80 克，一餐一袋剛剛好。

丁香家開團，2 盒蕎麥面（5 包 / 盒）只要 35 元，0 脂油醋汁（210 克 / 瓶）只要 19.9 元 / 瓶，0 脂蒜蓉醬和辣椒醬（250 克 / 瓶）只要 24.9 元 / 瓶。

如果打包一起買 2 盒蕎麥面 + 1 瓶油醋汁，更實惠，只要 49.8 元。

咱們還爭取到了滿 69 減 5 和滿 99 減 10 的優(yōu)惠， 2 盒蕎麥面 + 1 瓶油醋汁 + 任意 1 瓶辣醬，就能再減 5 元；2 盒蕎麥面 + 1 瓶油醋汁 + 任意 2 瓶辣醬，就能減 10 元。

我們知道，不管是想要控制熱量減肥的人還是想要控糖的人，全麥面包都是一個很不錯的選擇。

特別是對于上班族、上學黨來說，非常方便，早上來不及吃早飯或者下午肚子餓了，都可以吃一個全麥面包，即拆即吃，飽肚子又健康。

我們這次給大家找來了綜合健康、口感兩方面的，全麥谷物占比 70% 以上，大部分人口感上也能接受的一款全麥吐司，搭配 0 蔗糖花生醬，輕松搞定營養(yǎng)早餐，飽腹又健康。

老規(guī)矩，咱們先看配料表，全麥吐司配料表上全麥粉排在第一位，也沒有添加蔗糖和油，是貨真價實的全麥面包了。（山梨糖醇是代糖，不易引起大幅度血糖波動；丙酸鈣是防霉劑；脫氧乙酸鈉是防腐劑）

我們也了解到，這款面包是獲得了全谷物理事會（Whole Grain Council）的全麥認證的，谷物含量高達 71%。（咱們從外包裝上就能看到這個全麥認證標志哦）

而咱們挑選的這款花生醬是沒有添加任何蔗糖的，只有純花生醬，相比市面上額外添加蔗糖的花生醬要更健康一些。

且花生也是堅果的一種，花生醬油脂的脂肪也都是相對更健康的不飽和脂肪酸哦。

全麥面包沒有添加糖和油，每一片基本上才 130 大卡左右，如果是女生的話，基本上吃一片，就能扛餓一上午，尤其適合正在減脂的朋友們。

同時可以看到，它還添加了燕麥片、芝麻、亞麻籽這健康食材，又因為加了小麥粉，口感上吃起來相比全麥的更柔軟和易入口，混合了燕麥、芝麻的谷物香味，基本上是大部分人都能接受的口感了。

再抹上一層花生醬后，就更加美味了，哪怕是從來沒有吃過全麥的朋友，也會覺得口感好了很多，一口下去，滿滿的花生濃郁香味，口感綿密，混合全麥吐司自帶的谷物香，也太好吃了吧，愛了愛了。

不過也提醒下大家，花生醬本身熱量有點高，如果是對控重要求比較高的朋友，可以少涂點或者選擇不涂。

不喜歡花生醬或者對花生醬過敏的朋友，也可以單吐司吃或做成三明治，都是不錯的選擇。

因為是全手工制作，所以吃起來還蠻有嚼勁的，口感比較扎實，單吃的話，多嚼幾下會有一絲絲甜味，是谷物本身的那種甘甜味，也可以放進微波爐叮一下，口感會更松軟一些。

公司的同事已經(jīng)試吃過了，做三明治真的好好吃，而且超級飽腹的，早上吃半個，扛餓一上午，都不會忍不住想吃零食了，關(guān)鍵是熱量也不高。

這回丁香家開團，只要 35 元 / 盒（共 10 片吐司），花生醬 2 罐只要 29 元（200 克 / 罐），還能參加滿 69 減 5 和滿 99 減 10 的活動。

搭配買 2 盒吐司 + 2 罐花生醬就能立減 10 元，到手只要 89 元。

1 盒吐司 + 2 盒蕎麥面，立減 5 元，到手只要 65 元，或者再加 2 罐花生醬，就能立減 10 元，到手 89 元，相當于 2 罐花生醬只要 19 元。